Η Ψυχολογία των Κυριολεκτικών Σοβαρών (και πώς να τα αντιμετωπίσουμε)

Καλώς ήρθατε στη σειρά μας #SaveOurSundays, όπου αντιμετωπίζουμε τους κραυγές και τις ανησυχίες της Κυριακής σχετικά με την εβδομάδα εργασίας. Ελέγξτε ξανά κάθε εβδομάδα για να μάθετε πώς να πάρετε πίσω το σαββατοκύριακο σας και να ξεκινήσετε τη Δευτέρα σας με μια καλύτερη σημείωση.

Ξεκινά πάντα στο στομάχι μου. Μια σφίξιμο που σιγά-σιγά κλιμακώνεται σε ένα κάρα - και έπειτα ένα άλλο και άλλο. Συχνά, το μυαλό μου αρχίζει να αγωνίζεται μέσα από μια λίστα εργασιών που ξεδιπλώνεται σε ένα γρηγορότερο και γρηγορότερο κλιπ μέχρι να είναι απλά μια θαμπάδα "πρέπει" και "πρέπει να" και "μην ξεχάσετε". Άλλες φορές, είναι ακριβώς το είδος ανεξήγητης μελαγχολίας που συνήθως προορίζεται για ηλιοβασιλέματα αργά το καλοκαίρι και συγκεκριμένους στίχους τραγουδιών. Αυτά είναι οι κυριότερες τρομαχίες μου και έχουμε γνωρίσει πολύ καλά τον εαυτό μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μου.

Αρκετοί από εμάς βιώνουμε αυτές τις φοβερότερες ανησυχίες για τις τρομακτικές κυριαρχίες της Κυριακής που έχουν κερδίσει μια θέση στο πολιτιστικό μας λεξικό. Είναι ένα μίμωμα που όλοι συσπειρώνουμε γύρω μας, παραβλέποντας το Instagram που τροφοδοτείται στο κρεβάτι καθώς αργεί η Δευτέρα. Θα υποστήριζα μάλιστα ότι το αποδεχόμαστε ως μια απλή αλήθεια της ενηλικίωσης, όπως οι φόροι και οι μακριές γραμμές στο DMV. Ενώ δεν αισθάνομαι τα καμικάν της Κυριακής σχεδόν όπως έχω συνηθίσει, έχω παρατηρήσει ότι ανεξάρτητα από το πόσο πολύ αγαπώ τη δουλειά μου ή φοβάμαι την επόμενη εβδομάδα, δεν είμαι ποτέ απόλυτα ανοσιακός σε αυτό το αποκαλυπτικό αίσθημα καψίματος.

Η αλήθεια είναι ότι η επιστήμη μας λέει όχι μόνο ότι είναι ένα πολύ πραγματικό φαινόμενο, αλλά ότι είναι μια αποφευχθείσα σε αυτό. "[Οι] φοβεριές της Κυριακής είναι πραγματικά μια μορφή πρόωρου άγχους", λέει ο ψυχολόγος της Heath Silvestri με έδρα τη Νέα Υόρκη, Ph.D. Υποστηρίζει ότι ενώ είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να βλέπουμε την εβδομάδα ως μια σειρά από δουλειές, μειώνοντας αυτή την αίσθηση της ανησυχίας θα μπορούσε απλά να καταλήξει σε μια προσαρμογή στάσης. Μάθετε πώς να το προσεγγίσετε παρακάτω.

Γιατί είμαι τόσο άγχος;

Η ασημένια επένδυση εδώ είναι ότι ο εγκέφαλός σας απλώς προσπαθεί να κάνει τη δουλειά του. "Το φαινόμενο των τρομακτικών κυμάτων της Κυριακής μειώνεται σε μια προληπτική εμπειρία μάχης ή πτήσης που σηματοδοτεί τα επινεφρίδια μας να πλημμυρίζουν το σώμα μας με τις ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη", λέει ο Silvestri. "Όταν ο ψυχισμός μας παίρνει αυτά τα μηνύματα, αρχίζουμε να σκουπίζουμε για όλους τους λόγους για τους οποίους μας αγκαλιάζει αυτό το φόβο. Τώρα, έχει ξεκινήσει ένας αυτοσυντηρούμενος κύκλος στον οποίο αισθανόμαστε φυσιολογικό στρες, χρησιμοποιήστε το μυαλό μας για να δώσετε τους λόγους για το εν λόγω φοβόμαστε, τότε αισθανόμαστε περισσότερο άγχος και ξεφεύγουμε ορμητικά στις τρομακτικές κυριακές της Κυριακής ". Αυτό, αγαπητοί αναγνώστες, είναι αυτό που αποκαλούμε "σπειροειδές".

Έφερα αγαπώντας τη δουλειά μου νωρίτερα επειδή είναι σημαντικό να σημειώσω ότι οι λόγοι για την εμφάνιση αυτής της ανησυχίας ίσως να μην είναι πάντα εντελώς προφανείς. (Στην πραγματικότητα, όπως σημειώνει ο Silvestri, νιώθοντας σαν εσάς δεν θα έπρεπε να ανησυχείτε μόνο διαιωνίζει τη σπείρα.) Αν το σκεφτείτε, η κουλτούρα μας μας ώθησε να βλέπουμε τα Σαββατοκύριακα ως παιγνίδι και τις καθημερινές για να είμαστε πιο σκοτεινοί με τρόπους που εκτείνονται πολύ πέρα ​​από την εργασία.

Υπάρχουν και άλλα εμπόδια που πρέπει να εκτελεστούν, λειτουργίες που παρακείμενα να παρακολουθήσουν, συναγερμοί για να συμμορφωθούν, και προπονήσεις για να συνδεθείτε. Από την άλλη πλευρά, λέει ο Silvestri, "βλέπουμε τους εαυτούς μας δυνητικά υπερβολικά υπερβολικά τα Σαββατοκύριακα, πίνουμε πάρα πολύ, παίζουμε πάρα πολύ σκληρά, πετυχαίνουμε και έτσι απολαμβάνουμε πολύ λίγα. Το κατάστρωμα στη συνέχεια στοιβάζεται εναντίον μας όταν το βράδυ της Κυριακής ανεβαίνει και έχουμε η συντριβή της σεροτονίνης και τώρα συνειδητοποιούν ότι το κόμμα κυριαρχεί κυριολεκτικά. Η μελέτη μιας εβδομάδας εργασίας ανανεωμένης στέρησης και αποζημίωσης αρκεί για να στείλει κάποιον σε μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση φόβου ». Και ακόμα κι αν το πιο σκληρό πράγμα που κάνατε όλο το Σαββατοκύριακο ήταν το binge-watch Το νεκρό περπάτημα, μια εβδομάδα που δεν βρίσκεται γύρω μπορεί να είναι ένα σκληρό χάπι για να καταπιεί.

Επαγγελματική συμβουλή # 1: Κάνετε πάλι τη διασκέδαση των εβδομάδων

Η λύση, αποδεικνύεται, μπορεί να προγραμματίζει κάποια καλή παλιομοδίτικη αυτοεξυπηρέτηση την Κυριακή, σίγουρα, αλλά και σε όλη την εβδομάδα. «Το να ζυμώνεις τις καθημερινές σου όπου κι αν βρίσκεσαι με περισσότερη ευκολία και απόλαυση είναι ένα μεγάλο αντίδοτο για να τους φοβάσαι» λέει ο Silvestri.

Προγραμματίστε μια τάξη ζουμερών γιόγκα για το βράδυ της Δευτέρας, ώστε να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι έχετε ένα σχέδιο για να χαλαρώσετε. Η ευτυχισμένη ώρα της Τετάρτης είναι μια μεγάλη διέξοδος για να σβήσει ο ατμός με μερικούς φίλους και να σπάσει την εβδομάδα. Και αν η έννοια της προσθήκης περισσότερων σχεδίων στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας τονίζει ακόμα περισσότερο, τότε αυτό είναι και καλό! Η λέξη όχι είναι μια πολύ υποτιμημένη πράξη αυτο-φροντίδας.

Το θέμα είναι να μετατρέψουμε αυτό το εβδομαδιαίο βιντεοκλάδι στο κεφάλι του έτσι ώστε ακόμα και αν δεν αναμένετε αναγκαστικά την Τρίτη όσο και το Σάββατο, βοηθάει να κλείσετε λίγο το κενό, ανακουφίζοντας την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης το μυαλό σου. Και δεδομένου ότι τείνουμε να σταθεροποιούμε τις πιο αγχωτικές συνιστώσες της ατζέντας μας, σκεφτείτε να θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα που πρέπει να προσβλέπουμε επίσης. Στην πραγματικότητα, γράψτε το κάτω.

"Επίσης, ενθαρρύνω πάντα τους ανθρώπους να βρουν όσο το δυνατόν εγγύτερες συνδέσεις με τις δουλειές τους και τις καθημερινές εργασίες τους", λέει ο Silvestri. «Όταν νιώθουμε ότι είμαστε ενεργοί πράκτορες κατά την καθημερινή μας ζωή, τείνουμε να τους φοβόμαστε λιγότερο».

Pro Tip # 2: Κάνε τον εαυτό σου ένα πλεονέκτημα την Παρασκευή

Αυτή η αδιάκοπη διανοητική λίστα ελέγχου; Βάλτε το στο κρεβάτι γράφοντας ένα πραγματικό πριν κτυπώντας πίσω για το Σαββατοκύριακο. "Ενώ οι λίστες" to-do "μπορούν να καταπιέζουν τόσο όσο μας βοηθούν, είναι συχνά χρήσιμο την Παρασκευή να καταγράψουμε μια σύντομη λίστα καθηκόντων για το πρωί της Δευτέρας, ώστε να ξεκινήσετε την εμπειρία της εβδομάδας σας αισθάνεστε οργανωμένη και σκόπιμη", λέει ο Silvestri. Κυριακή θα σας ευχαριστήσω την Παρασκευή.

Pro Tip # 3: Πάρτε πίσω την Κυριακή σας

Αυτή είναι η στιγμή να είστε ενεργός για όλα τα τελετουργικά που σας κάνουν να αισθανθείτε ήρεμοι και ικανοποιημένοι. "Το να είσαι σκόπιμος για την ενέσιμη χαλάρωση και την ανταμοιβή στις Κυριακές σου μπορεί να φτάσει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση της αρνητικής επίδρασης και του άγχους που μπορεί να συσσωρευτεί μέχρι το τέλος του Σαββατοκύριακου", λέει ο Silvestri. "Όταν πρόκειται για την παρεμπόδιση των τρομακτικών κυμάτων της Κυριακής, ισχύουν όλες οι συνήθεις καταπραϋντικές και κεντραριστικές στρατηγικές: meditating, μέτρια άσκηση, γιόγκα και journaling."

Από την εμπειρία μου, βοηθά επίσης να μην φοβούνται τους ίδιους τους Φορείς - η πρόβλεψη του άγχους φαίνεται να το κάνει να φτάσει νωρίτερα. Αντ 'αυτού, αν αρχίσουν τα κνησμώδη στομάχι, πάρτε το χρόνο να αναγνωρίσετε και να δείξετε συμπόνια για τα συναισθήματά σας. Θα εκπλαγείτε: Μερικές φορές απλώς αποδεχόμενος ότι είστε στρες και / ή λυπημένος το τέλος του Σαββατοκύριακου είναι αρκετό για να κυνηγήσει το συναίσθημα μακριά.

Επόμενη επάνω: Αυτές οι εκτάσεις το πρωί είναι πιο ενεργητικές από ένα πλάνο του espresso.