FYI: Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να ξεχωρίσει και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε
Ο ύπνος είναι ο εύκολος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να ενθαρρύνουμε τον εγκέφαλό μας να απομακρύνει τα απόβλητα και τις πιθανές τοξικές πρωτεΐνες για να διατηρήσει τη νευρολογική υγεία και απόδοση Δεν είναι μόνο ένας ύπνος, όμως, είναι βαθύς ύπνο-non-REM ύπνο για να είμαι ακριβής. Πάρτε το από τον κύριο συγγραφέα της μελέτης, τον Maiken Nedergaard, ο οποίος είναι ο διευθυντής του Κέντρου Μεταμοσχευτικής Νευρομυϊκής στο Κέντρο Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. "Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη λειτουργία του συστήματος απομάκρυνσης των αποβλήτων του εγκεφάλου και αυτή η μελέτη δείχνει ότι όσο πιο βαθιά ο ύπνος τόσο καλύτερα.'
Το REM σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο ονειρευόμαστε. Το μη REM, επομένως, αναφέρεται στο στάδιο (-ες) του ύπνου στον οποίο δεν ονειρευόμαστε. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτός ο τύπος ύπνου παρέχει το βέλτιστο περιβάλλον για να ξεκινήσει η διαδικασία απομάκρυνσης των αποβλήτων του εγκεφάλου. Αυτό το σύστημα απομάκρυνσης των αποβλήτων ονομάζεται γλυμφατικό σύστημα και λειτουργεί με την άντληση εγκεφαλικού νωτιαίου υγρού μέσω του εγκεφάλου για να ξεπλύνει τις τοξίνες και τα δυνητικά επιβλαβή πρωτεϊνικά απόβλητα.
Αυτό το μίγμα τοξινών και πρωτεϊνικών αποβλήτων συνδέεται με ορισμένες νευρολογικές ασθένειες, όπως το Αλτσχάιμερ. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο επαρκής ύπνος (ο οποίος οδηγεί στο γλυφατικό σύστημα αποτοξίνωσης του εγκεφάλου από τα απόβλητα) θα μπορούσε να αποτρέψει την ασθένεια και τη γνωστική υποβάθμιση. "Αυτά τα ευρήματα προσθέτουν επίσης στις όλο και πιο σαφείς ενδείξεις ότι η ποιότητα του ύπνου ή της στέρησης ύπνου μπορεί να προβλέψει την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer και της άνοιας, Λέει ο Nedergaard.
Παρά το γεγονός ότι αυτή η έρευνα διεξήχθη με ποντίκια αντί για ανθρώπινους συμμετέχοντες, αξίζει να ληφθούν σοβαρά υπόψη, καθώς ενισχύει τη σχέση μεταξύ στέρησης ύπνου και ανάπτυξης νευρολογικών παθήσεων όπως η νόσος του Alzheimer. Είναι μόνο το κίνητρο που χρειαζόμασταν για να κάνουμε απολογισμό των συνθηκών ύπνου μας και να εφαρμόσουμε μια καλύτερη, υγιέστερη και πιο συνεπή ρουτίνα. Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη, και αφήστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα κείμενα και το Netflix binging για τη διάρκεια της ημέρας.
Κρατήστε κύλιση για να δείτε μερικά από τα αγαπημένα προϊόντα μας για να χρησιμοποιήσετε για χαλάρωση και ξεκούραση.
Αυτά τα γυαλιά οθόνης φιλτράρουν το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές, το οποίο πιστεύεται ότι προκαλεί παραμόρφωση του ματιού και αϋπνία, χάρη στο χειρισμό του φωτός του φυσικού κύκλου αφύπνισης-ύπνου του εγκεφάλου. αυτά τα γυαλιά και πώς θεραπεύτηκαν την αϋπνία ενός συντάκτη, εδώ.
Ένας από τους αγαπημένους μας τρόπους για να χαλαρώσετε είναι απλά να ανάψετε ένα κερί. Υπάρχει κάτι σχετικά με τη ζεστή λάμψη της φλόγας και τη μυρωδιά του κεριού που μας κάνει να νιώθουμε άνετα.
Αυτό το είδος είναι παρόμοιο με την ιδέα του κεριού, αλλά διαφορετικό. Η ενσωμάτωση των αιθέριων ελαίων (και των διαχυτών αιθέριου ελαίου) στον χώρο ύπνου μπορεί να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να χαλαρώσουν και να προετοιμαστούν για ξεκούραση. Μας αρέσει αυτό από το Vitruvi, το οποίο συνδυάζει τη λειτουργία με το σχέδιο, που μοιάζει σχεδόν σαν να είναι ένα γλυπτό που αγοράσατε μια κομψή γκαλερί τέχνης στο κέντρο της πόλης.
Στη συνέχεια, διαβάστε τις 13 απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για την ανάπτυξη νέων κυττάρων εγκεφάλου ενηλίκων.
