8 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν αρχίσετε να κάνετε Barre

Τα μαθήματα Barre είναι αγαπημένα μεταξύ των αρχάριων, επαγγελματιών, μοντέλων και διασημοτήτων. Γιατί; Η κλάση κλιματισμού χαμηλής πρόσκρουσης συνδυάζει την κίνηση του μπαλέτου, την ενίσχυση των πιλάτες και το τέντωμα της γιόγκα - όλα μέσα σε μια 45λεπτη τάξη.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι, ίσως σκέφτεστε, Τι είναι το barre; Είναι βασικά μια υπερ-ενεργοποιώντας όλο το σώμα προπόνηση που είναι μεγάλη για όλους από αρχάριους έως επαγγελματίες. Κάθε τάξη λειτουργεί για να χτίσει την ευθυγράμμιση, να ενισχύσει τον πυρήνα και τον τόνο και τους επιμήκεις μυς. Σκεφτείτε όλα τα οφέλη του σώματος ενός μπαλέτου χορευτή-χωρίς πραγματικά να χρειαστεί να προσπαθήσετε ένα plié.

Η πραγματική "barre" στην τάξη χρησιμοποιείται ως στήριγμα για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε, αφήνοντάς σας να εστιάσετε στις ασκήσεις ισομετρικής αντοχής (δηλαδή κρατάτε το σώμα σας ακόμα ενώ σύρετε ένα μικρό και συγκεκριμένο σύνολο μυών). Οι κινήσεις μπορεί να είναι μικρές, αλλά να μας εμπιστευτείτε - θα αισθανθείτε το κάψιμο.

Αλλά αντίθετα από τις πιο προφανείς (διαβάστε: ιδρωμένες) προπονήσεις όπως το HIIT, την πυγμαχία ή την περιστροφή, είναι δύσκολο να μάθεις τι να περιμένεις και τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στο σώμα σου. Από τη βελτιωμένη στάση του σώματος μέχρι το μειωμένο στρες, υπάρχουν τόνοι οφέλους από αυτόν τον στόχο όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το μυαλό σας.

8 (Σχεδόν Άμεση) Οφέλη από τον Barre

1. Η στάση σας θα βελτιωθεί

"Υπάρχει μεγάλη έμφαση στην ενίσχυση των μυών μέσω του στήθους και των ώμων σε πρακτική barre, η οποία με τη σειρά του μας εμποδίζει από το να τσαλακώνουμε", εξηγεί ο Leah Willoughby, εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής στο Ten Health & Fitness. Μετά από λίγες συνεδρίες, θα αισθανθείτε τον εαυτό σας ψηλότερο με μια αίσθηση επιμήκυνσης σε όλο το σώμα σας.

2. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά στην αλήθεια σας

"Η εκπαίδευση Barre είναι επίσης φανταστική για την ενίσχυση των γλουτών", λέει ο Willoughby. Σίγουρα, αυτός ο επιπλέον τόνος είναι μια νίκη για εμάς στο πορσελάνη πίσω τμήμα, αλλά ο εκπαιδευτής και ο προσωπικός εκπαιδευτής εξηγεί ότι υπάρχει κάτι περισσότερο από το να χτίσεις απλά ένα άκρο. "Το πιο σημαντικό είναι ότι η εργασία στις γλουτές σας βοηθά στην ενίσχυση όλων των μυών που σταθεροποιούν τη λεκάνη. Αυτό μπορεί με τη σειρά του να βοηθήσει να ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα », λέει.

3. Οι μύες του στομάχου σας θα αποκομίσουν τα οφέλη

Επειδή ο Barre επικεντρώνεται σε ισορροπία και δύναμη, ο πυρήνας σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εκπαίδευσης. "Καθώς χρησιμοποιείτε τις κοιλιακές κοιλότητες για να κρατήσετε το σώμα σε σωστή ευθυγράμμιση, τα μαθήματα barre θα σας δώσουν μια βαριά προπόνηση πυρήνα-τέλεια για να κρατήσετε τονωμένες tummies υπό έλεγχο», λέει ο Willoughby.

4. … Και η πλάτη σας θα νιώθει επίσης

Η ενίσχυση των μυών του πυρήνα δεν είναι μόνο μεγάλη για την κατασκευή ενός επίπεδου στομάχου, αλλά επίσης ενισχύει την πλάτη σας. Οι μικρές ισομετρικές κινήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των μικροσκοπικών μυών γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη, χαλαρώνοντας την πίεση και την ένταση που μπορεί να κρατήσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η βελτίωση στη στάση σας βοηθά να ανυψωθεί ότι στις 4 μ.μ. πόνος στην πλάτη που παίρνετε όταν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα.

5. Οι μυς σας θα αποκτήσουν τον ορισμό

Δεν είναι μόνο οι γλουτές και τα κοιλιακά σας που παίρνουν μια προπόνηση κατά τη διάρκεια του barre, όμως. Υπάρχει επίσης μια εστίαση στα όπλα (συχνά στην αρχή της τάξης) που ενσωματώνει τα πάντα, από push-ups, tricep dips, bicep μπούκλες και εργασία ώμων με μικρά βάρη. Μόλις μερικές τάξεις, και θα εκπλαγείτε με το πώς τα όπλα σας γίνονται πιο δυνατά και πιο καθορισμένα.

6. Θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι

Ο συνδυασμός της τέντωσης και της εστίασης στη στάση του σώματος επιτρέπει στην ευελιξία σας να ωθείται στο όριο. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να είσαι η πιο χαριτωμένη, όπως τα σκυλάκια, η πρώτη μπαλαρίνα στο barre (οι κινήσεις είναι εύκολο να προσαρμοστούν σε όλα τα επίπεδα), αλλά δώστε στον εαυτό σας λίγες εβδομάδες και θα εκπλαγείτε από το πώς αυξάνεται η ευελιξία σας.

7. Θα νιώσετε λιγότερη πίεση

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση γενικά συμβάλλει στη μείωση του άγχους, αλλά ενώ η γιόγκα χαλάει το μυαλό και ο HIIT «παίρνει όλα έξω», ο Barre κάθεται ενδιάμεσα. Ο Μπάρε είναι μια διανοητική πρόκληση, καθώς κάθε κίνημα απαιτεί ένα επίπεδο προσοχής για να μείνει αφοσιωμένο. Είναι σχεδόν σαν μια μορφή διαλογισμού, καθώς ο εγκέφαλός σας είναι τόσο επικεντρωμένος σε κάθε μικρό κίνημα. Θα αφήσετε κάθε τάξη να νιώσει και να ηρεμήσει.

8. Εσείς Αφή Λιγότερο-γρήγορο

Ενώ η απώλεια βάρους δεν είναι η κύρια εστίαση μιας τάξης barre (και είναι απίθανο να ρίξετε τα κιλά όσο πιο γρήγορα μπορείτε από το spin ή το HIIT), σίγουρα αφή πιο ευέλικτη χάρη στη βελτιωμένη στάση σας και την ευθυγράμμιση. Οι μύες σας θα αισθανθούν τονισμένοι, τα άκρα σας θα φαίνονται μακρύτερα και θα στέκεστε ψηλότερα. Εμπιστευτείτε μας - μόλις αρχίσετε το barre, θα εντοπίσετε έναν αχυρώνα ένα μίλι μακριά.