Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν πάρετε πάρα πολύ ύπνο
Πίνακας περιεχομένων:
Ο ύπνος είναι ένα άστατο πράγμα. Μερικές φορές έρχεται απροσδόκητα, και άλλες φορές είναι πολύ αργά. Για μένα ο ύπνος έρχεται πάντα εύκολα - μερικές φορές πολύ εύκολα. Δεν μπορώ να σας πω πόσο πολλές φορές έχω κοιμηθεί αφού καθίσατε για να "ξεκουραστείτε" για "λίγα λεπτά" μετά από μια μακρά εργάσιμη μέρα. Ποια ποτέ φαινόταν σαν πρόβλημα. μετά από όλα, ο ύπνος είναι σημαντικός, και πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για να μην πιάσουν ποιοτικά κλειστά μάτια.
Ωστόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, αυτό μπορεί να μην είναι τόσο αποκομμένο και ξηρό. Η γενική συναίνεση για το πόσο ύπνο ο μέσος ενήλικας πρέπει να παίρνει κάθε νύχτα είναι επτά έως εννέα ώρες (σύμφωνα με τα ευρήματα μιας συνολικής μελέτης ύπνου που χρειάστηκε δύο χρόνια για να διεξαχθεί). Εάν κοιμάστε τακτικά περισσότερο από αυτό, κάτι μπορεί να είναι λάθος με την υγεία σας, όπως αποδεικνύεται.
Θέματα Φυσικής Υγείας
Τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι δεν είναι απαραίτητα καλύτερα όταν πρόκειται για ύπνο. Ο στόχος για επτά έως εννέα ώρες είναι ιδανικός και ο ύπνος περισσότερο από αυτό δεν θα αποφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία. Στην πραγματικότητα, ενδεχομένως ο αντίθετος-υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ζωής σας και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ορισμένα ζητήματα υγείας.
Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες στον ύπνο του Amerisleep, οι οποίοι λένε ότι ο ύπνος διαρκώς περισσότερο από τη συνιστώμενη χρονική περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά φλεγμονής και αναφερόμενο πόνο, καθώς και σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πάρτε το από μια ομάδα ερευνητών: «Τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο μακρύς ύπνος συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, την υπέρταση ή άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις και με 20% έως 30% υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας έχει βρεθεί σταθερά ακόμα πιο ισχυρός από τους συνδυασμούς με σύντομο ύπνο."
Θέματα Ψυχικής Υγείας
Η υπερβολική ύπνωση μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Το Amerisleep αναφέρει μια μελέτη του 2014 που συνδέει τη διάρκεια του ύπνου με την αναπτυξιακή πορεία των διαταραχών άγχους και κατάθλιψης. «Η διάρκεια του μακρού ύπνου συνδέθηκε ανεξάρτητα με την επιμονή της κατάθλιψης / άγχους ακόμη και μετά την προσαρμογή για τη σοβαρότητα των ψυχιατρικών συμπτωμάτων», γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες μελέτες έρευνας που συνδέουν την τακτική υπερπήδηση με ένα μεγαλύτερο ποσοστό αυτοαναφερόμενης «ψυχολογικής δυσφορίας» και ανησυχίας. Όποιος είναι μαραθωνοδρόμος (όπως και εγώ) γνωρίζει ότι σίγουρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, ακόμα και αυτό είναι αρκετό για να επηρεάσει τη διάθεση και την παραγωγικότητά μου, κάτι που προφανώς δεν είναι ιδανικό.
Μνήμη
Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η υπερβολική ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική σας λειτουργία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υπερπήδηση θα μπορούσε να είναι εξίσου επιζήμια για τη μνήμη σας, καθώς δεν έχετε αρκετό ύπνο. Μια άλλη ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι μακριές στρωτήρες μπορεί να βιώσουν ακόμη και περισσότερο έλλειψη μνήμης από τους βραχείς στρωτήρες. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες που είναι συνεπείς ή / και ακραίες oversleepers έδειξε γνωστική λειτουργία ισοδύναμη με την προσθήκη σε δύο πλήρη ηλικία.
Η ετυμηγορία
Ναι, αυτές οι πληροφορίες πρόκειται να πω τουλάχιστον, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειες ύπνου σας χωρίς να μιλήσετε με γιατρό. Θα γνωρίζουν το συγκεκριμένο ποσό του ύπνου που πρέπει να λαμβάνετε με βάση τους παράγοντες του τρόπου ζωής σας. Εξάλλου, όπως αναφέρει η έκθεση του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο, οι ανάγκες του ύπνου είναι μεμονωμένες και ποικίλλουν σε διάφορες ηλικιακές κλίμακες. Για να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσο ύπνο χρειάζεστε, το NSF σημειώνει ότι είναι σημαντικό να αξιολογείτε όχι μόνο το σημείο όπου πέφτετε το φάσμα του ύπνου αλλά και να εξετάζετε τι επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας, από το πρόγραμμα εργασίας σας έως τα επίπεδα στρες.
Έχετε επίσης κατά νου ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και τον γενικό κιρκαδικό ρυθμό μας. Σύμφωνα με το NSF, αυτά περιλαμβάνουν διεγερτικά όπως καφές και ενεργειακά ποτά, ξυπνητήρια και εξωτερικά φώτα (συμπεριλαμβανομένων αυτών από ηλεκτρονικές συσκευές). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι ορκίζονται να σταματήσουν τον τηλεφωνικό χρόνο προτού να πηδήξουν στο κρεβάτι προκαλώντας μια τέτοια επίδραση στο πρόγραμμα ύπνου και την ποιότητα. (Πάρτε το από τον συντάκτη ευεξίας, Victoria Hoff, που λέει ότι βάζοντας το τηλέφωνό της σε λειτουργία αεροπλάνου πριν από τον ύπνο επανάσταση στη ρουτίνα της).
Για τους ανθρώπους που είναι νυχτερινές κουκουβάγιες (όπως εγώ) ή ταξιδεύουν συχνά (όπως και εγώ), ο καθορισμός ενός υγιούς προγράμματος ύπνου και η αποφυγή της συνηθισμένης ύπαρξης καθίσταται ακόμη πιο δύσκολη. Γι 'αυτό και μπήκα στην εμπειρία του A.C. Brown, ιδρυτή της κομψής μάρκας ύπνου Goodnight Darling Co. "Μία από τις αγαπημένες μου συμβουλές είναι να πάω για ύπνο ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε ή νομίζετε ότι είστε κουρασμένοι", λέει. "Επωφεληθείτε από το να βρίσκεστε σε ένα νέο ή διαφορετικό περιβάλλον και χαλαρώστε. Για κουκουβάγιες γενικά, ορίστε ένα χρόνο για ύπνο. Δοκιμάστε διαφορετικές ώρες για να δείτε πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά.'
Στη συνέχεια, μάθετε την τέχνη του να πάρετε τον τέλειο υπνάκο δύναμης από τους επαγγελματίες του ύπνου. Επειδή είναι, στην πραγματικότητα, μια τέχνη.
