Πώς έμαθα να κοιμηθώ χωρίς τη βοήθεια της τηλεόρασης
Πίνακας περιεχομένων:
Μεγαλώνοντας, δεν ήμουν ποτέ το παιδί που καθόταν κολλημένο σε ένα Nintendo DS, παίζοντας εθελοντικά Ορλάντο στον υπολογιστή ή βλέποντας περισσότερα από ένα επεισόδιο ή δύο από την τηλεόραση καθημερινά. Παρόλο που οι γονείς μου είχαν μια αυστηρή πολιτική χωρίς τηλεόραση, ήταν διαφορετικά αρκετά επιεικείς όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο πέρασα τον ελεύθερο χρόνο μου. Ποτέ δεν είναι ένας ταραχοποιός, υποθέτω ότι απλώς με εμπιστεύτηκα, έχοντας πίστη στο γεγονός ότι θα προτιμούσα να σκούω γύρω από το μπλοκ περίπου 15 φορές ή να χορέψω ερμηνευτικούς χορούς στη Vanessa Carlton με τις κοπέλες μου (δεν έχω ακόμα βρει αυτές τις βιντεοκάμερες και τις κάψω) από το να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
Καθώς γίνανε μεγάλα, παρακολούθησα πρακτική χορού, κυνηγούσα αγόρια και ασχολήθηκα με όλες τις άλλες δραστηριότητες που έμεναν πολύ εφηβικά, με κρατούσαν απασχολημένοι, επομένως απλά δεν είχα πολύ χρόνο ή ενδιαφέρον για την τηλεόραση (εκτός από το περιστασιακό επεισόδιο του MTV Η ζωή του Ryan -Circa 2008, ο Ryan Sheckler ήταν αδιαπραγμάτευτος). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξάρτησή μου από το κολέγιο μόνο λίγα χρόνια αργότερα ήταν ακόμα πιο εκπληκτική. Τώρα, επιτρέψτε μου να επισημάνω (γεια, μαμά και ο μπαμπάς) ότι η εξάρτησή μου δεν συνίστατο στην παράλειψη των τάξεων, προκειμένου να παρακολουθήσετε binge-watch Το επόμενο κορυφαίο μοντέλο της Αμερικής ή Πες ναι στο φόρεμα.
Σίγουρα, οι συγκάτοικοί μου και εγώ θα μπορούσαμε να παρακολουθήσουμε χωρίς νόημα ενώ ετοιμαζόμασταν ή μελετούσαμε, αλλά το πρόβλημά μου ήρθε γύρω από το βραδινό ύπνο.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς άρχισε να κοιμάμαι στην τηλεόραση για μένα και πώς τελείωσα τελικά τη συνήθεια!
Χρόνος εξομολόγησης
Ήμουν πάντα ένα "worrier", και η μεγάλη προσπάθεια επίλυσης όλων των προβλημάτων μου (και βασικά του κόσμου) θα έφτανε συνήθως σε ένα έντονο κεφάλι ακριβώς όπως θα καθίζονταν στο κρεβάτι κάθε βράδυ. Σε μια προσπάθεια να διευθετήσω τα νεύρα μου, ο φορητός μου υπολογιστής (και ο συνοδευτικός λογαριασμός του Netflix) έγιναν ο νυχτερινός μου φίλος και κοιμήθηκα Θυμωμένοι άντρες, Gilmore Girls, ή Το πορτοκαλί είναι το νέο μαύρο εξελίχθηκε σε ένα τελετουργικό βράδυ. Κάπως βλέποντας την ερωτική ζωή του Don Draper να καταρρεύσει, ήταν πιο εύκολη από την εμμονή των προβλημάτων του παιδιού μου, ενώ η προσωρινή παύση του Ρόρι από το Γέιλ έκανε την έλλειψη σπουδών μου να φαίνεται συγκινημένη.
Ουσιαστικά, χρησιμοποιούσα το δράμα των άλλων ανθρώπων για να καταπραΰνω και να καταπνίξω το δικό μου, ενώ ταυτόχρονα αφήνοντας φωνές, μουσική υπόκρουση και το απαλό φως της οθόνης μου άρεσε να κοιμηθώ.
Ωστόσο, με γρήγορους ρυθμούς μερικούς μήνες, και αυτό που είχα προηγουμένως τόσο υπερήφανα θεωρήσαμε ότι ήταν η τελική λύση για όλα τα προβλήματα ύπνου μου ξαφνικά προκάλεσε μια ολόκληρη σειρά νέων προβλημάτων. Δηλαδή, ήμουν εξαντλημένος και άθλια. Βέβαια, ήμουν ικανός να κοιμηθώ με λιγότερη ανησυχία, αλλά ο χρόνος για ύπνο ήταν ακόμα αργά (γύρω στα μεσάνυχτα) και ο συναγερμός μου ήταν νωρίς (οπουδήποτε μεταξύ 6 και 7 π.μ.). Ναι, τεχνικά καταγράφηκα έξι έως επτά ώρες, αλλά η ποιότητα του ύπνου μου ήταν εντελώς πυροβόλησε. Χωρίς αποτυχία, εγώ θα ξυπνήσω λίγες ώρες μετά την αποβίβασή μου και θα είμαι υποχρεωμένος να απενεργοποιήσω τα φώτα, να σβήσω την τηλεόραση / να κλείσω τον φορητό υπολογιστή μου, να πάω στο μπάνιο, κλπ.
Μόλις τελικά έπεσα κοιμισμένος, περίπου στις 2 ή 3 μ.μ., συνήθως θα ξυπνούσα μία ή δύο φορές πριν ο συναγερμός μου έπεφτε. Έτσι, από τη στιγμή που έπρεπε να σηκωθώ πραγματικά, Ήμουν το απόλυτο αντίθετο του καλά ξεκούραστη και δεν μπορούσα να σύρουν τον εαυτό μου στο Keurig αρκετά γρήγορα. Και το μεσημέρι; Θα μπορούσατε είτε να με βρείτε πίσω στο κρεβάτι παίρνοντας ένα μεσημεριανό υπνάκο (και με τον υπνάκο εννοώ μια τριήμερα ημι-κωμική κατάσταση) ή στο Starbucks διατάζοντας απεγνωσμένα έναν εξαιρετικά ισχυρό Americano. Ήμουν διαρκώς άρρωστος (ή πεπεισμένος ότι ήμουν άρρωστος, λόγω της πολυετούς κόπωσης) και παρά τη δέσμευσή μου για τακτική άσκηση και υγιεινή και καθαρή διατροφή, ένιωθα απολύτως άθλια.
Ο ένοχος? Η συνήθεια της βραδινής μου τηλεόρασης, η οποία ήταν γεμάτη από το σώμα μου κιρκαδικού ρυθμού και βασικά να στείλω τις ορμόνες και το νευρικό μου σύστημα σε μια σφήνα. Τέλος, αρκετό ήταν αρκετό, και το δεύτερο εξάμηνο του προηγουμένου έτους, έκανα κάποιες σοβαρές αλλαγές. Έξι μήνες αργότερα, παίρνω τον καλύτερο ύπνο που έχω πάρει εδώ και χρόνια, τα ενεργειακά μου επίπεδα έχουν βελτιωθεί δραματικά και το πιο σημαντικό είναι ότι είμαι πολύ πιο ευτυχισμένος και πιο υγιής. Κρατήστε κύλιση για τις συμβουλές και τα κόλπα μου!
Πάρτε ένα Πρόγραμμα
Τόσο πολύ πιο εύκολο να πούμε απ 'ό, τι έγινε, αλλά όσο πιο συνεπής μπορείτε να κάνετε τις μέρες σας, τόσο το καλύτερο. Ναι, η ζωή μπορεί να φτάσει στο δρόμο, αλλά να εγκατασταθεί στο κρεβάτι (χωρίς φορητούς υπολογιστές ή gadgets) περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ο συναγερμός σας για την ίδια ώρα κάθε πρωί θα βοηθήσει το σώμα σας να επιστρέψει σε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου.
Κόψτε την καφεΐνη
Το έχω. Ο καφές είναι εκπληκτικός. Ήταν (και μάλλον πάντα θα είναι) μια από τις μεγαλύτερες αγαπημένες μου στη ζωή. Ωστόσο, ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης μπορεί να έχει καταπληκτική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου που καταγράφετε. Έφυγα από κρύα γαλοπούλα (και αποχή απόλυτα για δύο μήνες) σε μια προσπάθεια να βελτιωθεί ο ύπνος. Δεν θα ψέψω: Αυτές οι πρώτες δύο μέρες ήταν εντελώς βίαιες - όπως και στην αρχή, έσκυψα στο κρεβάτι μου για 48 ώρες. Ωστόσο, μετά από μερικές ημέρες, τα ενεργειακά μου επίπεδα άρχισαν να βελτιώνονται και ήμουν ικανός να κοιμηθώ πολύ πιο γρήγορα από ποτέ - όχι Σπίτι από τραπουλόχαρτα για να μιλήσουν οι μαραθώνιοι.
Τελικά, δεδομένου ότι αγαπώ τον καφέ και δεν πιστεύω σε έναν περιοριστικό τρόπο ζωής, την επανενσωμάτωσα πίσω στη ζωή μου. Ωστόσο, τώρα περιορίζω τον εαυτό μου σε ένα φλιτζάνι (χωρίς καφεΐνη αν είναι δυνατόν) τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησής σας
Αυτό μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο, αλλά όταν έχω ανταλλάξει τις πρώτες πρωινές προγνώσεις μου για μετα-απογευματινά μαθήματα, ο ύπνος ήρθε πολύ πιο εύκολος. Φυσικά κουρασμένος από το καύσωμα της βραδινής μου μυϊκής μάζας, το σώμα και το μυαλό μου αισθάνθηκαν πολύ πιο πρόθυμοι να γυρίσουν για τη νύχτα (χωρίς την ώρα του buffer της τηλεόρασης) και παρατήρησα την καλύτερη ποιότητα ύπνου με λιγότερα αφύπνιση τα μεσάνυχτα.
