Μην αγαπάτε να τρέχετε; Θα το διαβάσετε αυτό

BYRDIE UK: Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με την ερώτηση που θέτει ο καθένας - πώς μπορείτε να μάθετε απολαμβάνω τρέξιμο?

REBECCA GENTRY: Πάρτε όλη την πίεση από τον εαυτό σας. Το τρέξιμο είναι μια επέκταση του περπατήματος, την οποία οι περισσότεροι από εμάς κάνουν καθημερινά, έτσι ώστε να γίνει πιο ευχάριστο το τρέξιμο, πρέπει συχνά να κάνουμε ένα βήμα πίσω διανοητικά από το να πιέσουμε τον εαυτό μας για να χτυπήσουμε έναν ανέφικτο στόχο όπως απόσταση ή ταχύτητα.

BYRDIE UK: Αλλά τι εάν πραγματικά το μισείτε πραγματικά; Πρέπει να το αναγκάσεις;

RG: Αναγκάζοντας κάποιον γενικά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Θεωρώ ότι είναι καλύτερο να συνδέσετε την εκτέλεση με κάτι που σας ενδιαφέρει. Σκεφτείτε να είστε η ταχύτερη μαμά στην αθλητική μέρα του παιδιού σας, ή πόσο πιο γρήγορα θα συνέβαιναν οι συνεδρίες σας, αν μπορούσατε να τρέξετε λίγο πιο γρήγορα. Αλλά είναι το υψηλό του δρομέα που συχνά παίρνει τους περισσότερους ανθρώπους στο τέλος και τους κάνει να το απολαύσουν, γι 'αυτό τρέξτε για αυτό!

BYRDIE UK: Σας προτείνουμε να ορίσετε στόχους ή απλά να βγείτε εκεί έξω και να τρέξετε;

RG: Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να θέσουν στόχους από την αρχή, καθώς δεν θέλουν να εγκαταλειφθούν. Ωστόσο, ένας στόχος είναι ένα κίνητρο και πιστεύω ότι ακόμα κι αν στην πρώτη σας πορεία (ή να επιστρέψετε εκεί έξω μετά από ένα διάλειμμα) θέτοντας ένα στόχο σαν "τρέξιμο για 10 λεπτά χωρίς διακοπή" μπορεί να είναι χρήσιμος. Είναι κάτι που εστιάζετε στο μυαλό σας και δεν χρειάζεται να φωνάζετε γι 'αυτό - οι στόχοι μπορούν να είναι μόνο για εσάς και το μυαλό σας.

BYRDIE UK: Πείτε ότι γυμνάζεστε για μια κούρσα και αρχίζετε να μισείτε τρέξιμο ή να αισθάνεστε μη κινητοποιημένοι, τι μπορείτε να κάνετε;

RG: Βρείτε έναν φίλο ή έναν σύλλογο για να τρέξετε με. Δεν μπορείτε δεν πηγαίνετε, επειδή θα αφήσετε κάποιον κάτω. Και μεταχειρίστε τις εκδρομές σας όπως θα κάνατε με ένα ραντεβού τους στο σημερινό σας ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να το συμβάλλετε στην ημέρα σας.

BYRDIE UK: Ποια προετοιμασία πρέπει να κάνετε όταν δεν τρέχετε για να εξασφαλίσετε ότι η εκπαίδευση είναι πιο ευχάριστη;

RG: Η κατάρτιση δύναμης είναι το κλειδί εδώ. βοηθά να αφαιρεθεί ο φόβος και ο πόνος. Επιπλέον, σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε όταν τρέχετε. Θα πρότεινα να χτυπάτε το γυμναστήριο δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε τα βάρη και το τέντωμα, και πάντα παραμένοντας έγκαιρα για ένα cooldown.

Byrdie UK: Και τι γίνεται με τη διατροφή; Υπάρχει κάτι που πρέπει να τρώμε για να βοηθήσουμε με τις διαδρομές μας;

RG: Η παραμονή ενυδατωμένη και το φαγητό σας έξω από τις τρέχουσες διαδρομές σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας τροφοδοτείται καλά όταν δέσετε τους εκπαιδευτές σας. Σκεφτείτε πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα με κάποιους καθαρούς υδατάνθρακες και άφθονο χόρτα και πλύνετε το με πολύ νερό. [Ed. Σημείωση: Γιατί να μην δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις υγιεινές συνταγές που είναι υψηλές σε πρωτεΐνη την επόμενη φορά που ψάχνετε μια συνταγή;]

BYRDIE UK: Πόσο συχνά πρέπει να τρέχουμε για να αρχίσουμε να το απολαμβάνουμε περισσότερο;

RG: Όλα εξαρτώνται από το άτομο. Κάποιοι μπορεί να αρχίσουν να το απολαμβάνουν περισσότερο μετά από μόνο ένα τρέξιμο την εβδομάδα. άλλοι μπορεί να χρειαστούν να βγουν δύο φορές εκεί έξω. Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να πάτε μόνο για ένα τρέξιμο όταν νιώθετε σαν αυτό - όταν το μυαλό και το σώμα σας αισθάνονται δυνατά και ξέρετε ότι μπορείτε να τρέχετε με σταθερό ρυθμό. Αυτό μπορεί να είναι καθημερινά, ή θα μπορούσε να είναι μία φορά την εβδομάδα: Και οι δύο είναι εξίσου σπουδαίοι, και θα κερδίσετε ακόμα το υψηλό δρομέας!

BYRDIE UK: Και τέλος, ας μιλήσουμε μουσικά. Θα συνιστούσατε να χρησιμοποιήσετε μια λίστα αναπαραγωγής σε λειτουργία ανά μπιτς ή απλά να δημιουργήσετε τη δική σας απίστευτη για να περάσετε;

RG: Οι λίστες αναπαραγωγής του Nike Run Club είναι εξαιρετικές, καθώς προσαρμόζουν τα κομμάτια σε συγκεκριμένους τύπους προπονήσεων. Ωστόσο, τίποτα δεν κτυπά τρέχει σε κομμάτια που αγαπάς και σε κάνει να αισθάνεσαι τρομερός όπου κι αν βρίσκεσαι. Ακούστε τραγούδια που σας δίνουν την δύναμη να προωθήσετε και να αφήσετε τη ζώνη έξω. αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε οποιαδήποτε διαδρομή.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε περισσότερο, εδώ στο Byrdie HQ, αγαπάμε τους εκπαιδευτές της Nike Zoom Fly Trainers (£ 130). Είναι εξαιρετικά άνετα και έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητά σας - τι δεν σας αρέσει;