6 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε για έναν υγιή μεταβολισμό
Πίνακας περιεχομένων:
Δεν είναι μόνο όταν τρώτε αυτό είναι σημαντικό, αλλά τι τρως. "Όσο πιο θρεπτικά είναι τα τρόφιμα, τόσο καλύτερα είναι για το μεταβολισμό σας", ισχυρίζεται ο Fahad. "Εάν τρώτε τροφές που σας τροφοδοτούν, θα δώσετε στο μεταβολισμό σας τα μηχανήματα που χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά". Ποια είναι τα τρόφιμα που ενοχλούν με το μεταβολισμό σας; Οτιδήποτε πολύ επεξεργασμένο ή στην κατηγορία του γρήγορου φαγητού.
Ο Fahad εξηγεί το σκεπτικό βήμα προς βήμα. "Εάν τρώτε ένα μήλο, υπάρχει τόσο πολύ θρεπτικά συστατικά που μέχρι τη στιγμή που το σώμα σας γίνεται να εκχυλίζει θρεπτικά συστατικά, δεν υπάρχει τίποτα να αποθηκεύσει - επομένως τα μήλα δεν πάχυνται. Αλλά εάν τρώτε ένα μπαρ Snickers, πόση διατροφή υπάρχει ότι το φαγητό δεν είναι πολύ για το σώμα να εξάγει έτσι αυτό που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποθηκεύεται ως λίπος."
Εάν τρώτε τακτικά γρήγορα ή συσκευασμένα τρόφιμα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε είναι η αλλαγή της διατροφής σας σε ολόκληρα τρόφιμα. Ο Fahad παραθέτει φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και αυγά. Εφόσον τρώτε κυρίως φρέσκα τρόφιμα και καθαρίσετε τα συντηρητικά, τα πληρωτικά και τα τεχνητά πρόσθετα, θα τρώτε στην υγεία και τον μεταβολισμό σας.
Η διαμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για την υγεία σας με πολλούς τρόπους, αλλά και για να διατηρήσετε αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας. «Τα σώματά μας αποτελούνται από 55 έως 65% νερό», λέει ο Farah, «το σώμα μας λειτουργεί σε υδατικό μέσο και χρειαζόμαστε νερό για να είναι το μεταβολισμό μας το καλύτερο». Για εκείνους που δεν τους αρέσει το νερό (που ο Fahad παραδέχεται ότι ακούει πολύ), προτείνει την προσθήκη φυσικών γεύσεων όπως το συμπιεσμένο λεμόνι. Ο Fahad σας συμβουλεύει να έχετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερό προτού να φάτε οτιδήποτε το πρωί.
Δεν ασκεί αρκετό
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβαδίζει με έναν αργό μεταβολισμό. "Ο μυς είναι μεταβολικά πιο ενεργός (σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες) από το λίπος", λέει ο Fahad. "Έτσι, εάν έχετε υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος, θα έχετε υψηλότερο μεταβολισμό." Παραμένοντας ενεργός με όποιον τρόπο αγαπάτε θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας επειδή "η άσκηση βοηθάει να καίει το λίπος και να δημιουργεί και να διατηρεί την άλιπη μυϊκή μάζα".
Δεν τρώει αρκετή πρωτεΐνη
Το να μην έχετε αρκετές πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να είναι επιβλαβές για το μεταβολισμό σας. "Ο μεταβολισμός μας εξαρτάται από ένζυμα που διευκολύνουν τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας και αυτά τα ένζυμα είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες", εξηγεί ο Fahad. Όπως έχουμε διδάξει όλοι στη βιολογία, "Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία της ζωής", δεδομένου ότι είναι απαραίτητα για τόσες πολλές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Όπως σημειώνει ο Fahad, "Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρωτεΐνης αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα συμβάλλοντας σε ένα υψηλότερο μεταβολισμό". Τόνισε ότι η πρωτεΐνη δεν πρέπει να σημαίνει μπριζόλα. μπορεί να προστεθεί στη διατροφή κάποιου από τρόφιμα όπως φακές, ξηροί καρποί και αυγά.
Τρώγοντας Τεχνητά γλυκαντικά
Ενώ επιλέγετε ένα τεχνητό γλυκαντικό για τη ζάχαρη μπορεί να φαίνεται σαν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση, η αλήθεια είναι ότι μπορεί συχνά να είναι χειρότερη. Η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών "μεταβάλλει το μικροβιακό έντερο, το οποίο επηρεάζει το μεταβολισμό", λέει ο Fahad. "Αν σας αρέσει ο καφές ή το τσάι σας γλυκό, προσθέστε λίγο ακατέργαστο ή manuka μέλι. Το καθαρό οργανικό σιρόπι σφενδάμνου είναι επίσης εξαιρετικό για το ψήσιμο".
Ελέγξτε αυτά τα 15 τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό σας.
