Πώς να εξομαλύνετε τα ορμονικά σας μετά την εξάντληση του ελέγχου των γεννήσεων

Αν έχω μάθει τίποτα όταν μιλάω με γυναίκες σχετικά με τις εμπειρίες τους με τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, είναι ότι μια πολύ μικρή μειοψηφία δεν έχει καμία συνέπεια να αναφέρει. Ακόμα και οι "καλές" ιστορίες συχνά προλεχίζονται από χρόνια δοκιμών και σφαλμάτων και εξουθενωτικές παρενέργειες πριν από την προσγείωση σε μια μέθοδο που φάνηκε το λιγότερο ενοχλητικό. Αυτό δεν σημαίνει τα ψυχολογικά φόρα, ειδικά για εφηβικά κορίτσια που εξακολουθούν να νιώθουν ντροπή ή ταπεινοφροσύνη για την άσκηση αυτονομίας πάνω στο σώμα τους στην υποτιθέμενη προοδευτική κουλτούρα μας - ή μάλιστα να μιλάνε ή να το ρωτούν γι 'αυτό.

Αλλά πρόσφατα, έχω διαπιστώσει ότι πολλές γυναίκες στον κύκλο μου άρχισαν να απορρίπτουν εντελώς τον έλεγχο των γεννητικών οργάνων - σε ορισμένες περιπτώσεις, προς το συμφέρον να ξεκινήσει μια οικογένεια στο εγγύς μέλλον, αλλά οι περισσότεροι απλά κάνουν το σώμα τους μέσω του κουδουνιού κάνοντας αυτό για όλη την ενήλικη ζωή τους. Που προκαλεί μια αλλαγή στη συζήτηση: Τι συμβαίνει με τις ορμόνες μας μετά αντισύλληψη?

Είναι κάτι που είμαι ήδη επιφυλακτικός ακόμη και ως οικοδεσπότης σε ένα IUD με πολύ χαμηλή δόση, ειδικά καθώς έχω ακούσει όλο και περισσότερα ανέκδοτα του post-BC fallout. Ένας πρώην συνάδελφος μου είπε ότι μετά από να είναι στο χάπι για μια δεκαετία, χρειάστηκε δύο χρόνια για το σώμα της να αισθάνεται απόλυτα φυσιολογική και πάλι, για την περίοδο να τακτοποιήσει. «Μακάρι να μην είχα πάρει ποτέ το χάπι στην πρώτη θέση», λυπήθηκε.

Αλλά αυτή είναι η θυσία - η απίθανη απόφαση - που πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε για να έχουμε ειρήνη, να ρυθμίσουμε τα οδυνηρά συμπτώματα του PMS ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο να πάμε στον έλεγχο των γεννήσεων, για τον οποίο υπάρχουν πολλοί. Είναι όλα αρκετά για να αντιμετωπίσει χωρίς να εξετάσει και τα επακόλουθα. Με αυτό το σκεπτικό, έφτασα σε μερικούς εμπειρογνώμονες για τις συμβουλές τους σχετικά με την επαναβαθμονόμηση των ορμονών κάποιου μετά την απομάκρυνση της συνθετικής ποικιλίας - και ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να διευκολύνουν τη διαδικασία. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις εισόδους τους.

Πρώτον, μια υπενθύμιση για το πώς το χάπι επηρεάζει τις ορμόνες σας στην πρώτη θέση

Ένας φυσιολογικός κύκλος εμμηνορραγίας χωρίς χάπι συνεπάγεται αλυσιδωτή αντίδραση ορμονών (κυρίως προγεστερόνης, οιστρογόνου και ορμόνης διέγερσης θυλακίων ή FSH) για την προετοιμασία του σώματος για την πιθανή εμφύτευση ενός εμβρύου. Οι ωοθήκες αναπτύσσονται με αυγά, η επένδυση της μήτρας πυκνώνει και το σώμα υφίσταται ωορρηξία ή απελευθέρωση του αυγού για πιθανή σύλληψη. Οι ορμόνες μας διευκολύνουν ολόκληρο τον κύκλο και το χάπι ουσιαστικά ρίχνει οδοφράγματα έτσι ώστε να μην μπορεί να λάβει χώρα η ωορρηξία.

"Η ορμονική αντισύλληψη που περιέχει οιστρογόνα καταστέλλει τον εγκέφαλο από το να παράγει FSH και επομένως εμποδίζει την ανάπτυξη και την ωορρηξία ενός αυγού", εξηγεί ο Anate Brauer, MD, ειδικός της Γκέρντγουικ και ειδικότητα γονιμότητας. Γι 'αυτό όταν αιμορραγείτε στο χάπι. Δεν είναι μια "πραγματική" περίοδος - στην πραγματικότητα ονομάζεται αιμορραγία απόσυρσης λόγω της ταχείας πτώσης των ορμονών που παίρνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα.

Όταν βγείτε από το χάπι, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε πάλι ποια ήταν η περίοδος σας πριν

Πολλοί παράγοντες θα επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά να βγαίνει από το χάπι. "Η απάντηση στην αποφυγή του ελέγχου των γεννήσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μοναδικό σώμα του ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, του μικροβίου, του μεταβολισμού, των επιπέδων στρες, της δίαιτας και άλλων", λέει ο Tara Nayak, ND, ιατρολόγος και ορμονοθεραπευτής. "Καθώς οι μορφές συνθετικών φαρμάκων των ορμονών ξεφυτρώνουν από το σύστημα μιας γυναίκας, η ελπίδα είναι ότι ο εγκέφαλος και οι ωοθήκες θα επαναλάβουν τον φυσικό τους ρυθμό και την ωορρηξία και οι περίοδοι θα επαναληφθούν φυσικά και κανονικά".

Αλλά εάν έχετε πάει για χάπια εδώ και πολύ καιρό, ίσως να ξεχάσετε ποια "φυσιολογική" μοιάζει με εσάς. "Για παράδειγμα, βλέπω πολλές γυναίκες που δηλώνουν ότι οι περιόδους τους είναι παράτυπες από τη στιγμή που σταμάτησαν το χάπι, αλλά με την παρατήρηση της ιστορίας τους, αποδεικνύεται ότι βρίσκονται στο χάπι από νεαρή ηλικία και στην πραγματικότητα πήγαν στο χάπι για να ελέγξουν τους ακανόνιστους κύκλους τους ", λέει ο Brauer. "Έτσι, πραγματικά, οι ακανόνιστοι κύκλοι δεν ήταν παρενέργειες του χάπι, αντίθετα, η διακοπή του χαπιού αποκάλυψε τους ακανόνιστους κύκλους τους, το ίδιο συμβαίνει και με τις εμμηνόρροπες κράμπες, έναν άλλο κοινό λόγο που οι γυναίκες πηγαίνουν στην ορμονική αντισύλληψη.

Έτσι, εάν τα συμπτώματα όπως η αλλαγή της διάθεσης, οι κράμπες και οι βαριές ή ακανόνιστες περίοδοι παραμένουν, θα μπορούσε απλώς να είναι η φυσική διαδικασία της εμμήνου ρύσεως του σώματός σας. Ενδεχομένως να εξετάσετε μερικές θεραπείες στο σπίτι για να υποβαθμίσετε μερικά από αυτά τα αποτελέσματα - ή εάν είναι πραγματικά εξουθενωτικές, ίσως αξίζει να πληρώσετε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κάτι άλλο δεν είναι εν κινήσει.

Τούτου λεχθέντος, μπορεί να έχετε κάποια συμπτώματα στέρησης

"Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι οι παρενέργειες του κλεισίματος του εσωτερικού συστήματος ορμονικής σηματοδότησης του σώματος τους μέσω της χρήσης συνθετικών ορμονών οδηγούν σε μια απόκριση τύπου« crash-and-burn »όταν σταματήσει ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων», λέει ο Nayak. "Πολλές γυναίκες έχουν αναφέρει μεταβολές της διάθεσης, καθώς οι εγκέφαλοί τους δεν χρησιμοποιούνται ακόμα για να αντιμετωπίσουν τις διακυμάνσεις των ορμονών." Άλλα συμπτώματα μιας πιθανής φυσικής ορμονικής ανισορροπίας μετά τα αντισυλληπτικά χάπια περιλαμβάνουν ακμή, μειωμένη λίμπιντο, αλλαγές βάρους, κατάθλιψη, άγχος, μη φυσιολογικές περιόδους, PMS, κι αλλα."

Ο Brauer σημειώνει ότι μερικές γυναίκες μπορεί να βιώσουν καυτές αναβρασμό. Και πάλι, αν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα επιμείνει μετά από μερικούς κύκλους, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας επέστρεψαν στο φυσιολογικό. Εντωμεταξύ, ίσως να βοηθήσετε να διευκολύνετε τη διαδικασία με κάποια από τα παρακάτω ένδικα μέσα.

Ξεκινήστε ελέγχοντας τη διατροφή σας και τα επίπεδα άγχους

Οτιδήποτε από το αλκοόλ μέχρι τη ζάχαρη μπορεί να πετάξει ολόκληρο το ενδοκρινικό σας σύστημα από το χτύπημα, οπότε αν ψάχνετε να βρείτε ισορροπία, ίσως αξίζει να κολλήσετε για μερικά χρόνια τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. "Ένας από τους κύριους συνδετήρες οποιουδήποτε πρωτοκόλλου που απευθύνεται στον απογαλακτισμό συνθετικών ορμονών είναι η ανάγκη για δίαιτα φυτών προς τα εμπρός", λέει ο Nayak. "[Αυτό περιλαμβάνει] σταυροειδείς λαχανικά, ιδιαίτερα σκούρα και φυλλώδη πράσινα όπως χόρτα κολλαρδάκια, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο κλπ. Αυτά περιέχουν φυτοχημικά που βοηθούν στην αποτοξίνωση των ορμονών στο έντερο."

Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει άμεσα την παραγωγή ορμονών φύλου, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη οτιδήποτε μπορεί να προκαλεί περιττό άγχος στη ζωή σας. Καταγράφοντας απαλές προπονήσεις, περνώντας τον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και παίρνοντας αρκετό ύπνο είναι εύκολοι τρόποι να περιορίσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Η πέψη είναι σημαντική

"Εάν δεν κινείστε τα έντερά σας καθημερινά, δεν εξαλείφετε τις ορμόνες που προσπαθεί να αποτοξινώσει το σώμα σας", λέει ο Nayak. Η κατανάλωση μιας πλούσιας σε λαχανικά δίαιτας χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, καθώς μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι παίρνετε καθημερινή δόση προβιοτικών.

Δεν βλάπτει να προγραμματίσει μπροστά

Εάν γνωρίζετε ότι θέλετε να πάρετε τον έλεγχο των γεννήσεων στο εγγύς μέλλον, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε την έναρξη της ορμονικής διαδικασίας τώρα, λέει ο Nayak. «Συνηθίζω να λέω στις γυναίκες με τις οποίες εργάζομαι να προετοιμαστούν για να βγούν από τον έλεγχο των γεννήσεων με την τοποθέτηση τροφών, βοτάνων και θρεπτικών συστατικών που θα υποστηρίξουν την αποτοξίνωση των συνθετικών ορμονών, καθώς και την υποστήριξη της επιστροφής στη φυσική παραγωγή και την ποδηλασία οι ορμόνες του οργανισμού », λέει. "Κατά την προετοιμασία του χρόνου, η μετάβαση μπορεί να γίνει ομαλά και μπορεί κανείς να αποφύγει σημαντικά συμπτώματα και παρενέργειες."

Γι 'αυτό αρχίστε να γεμίζετε στα cruciferous λαχανικά τώρα, καθώς και την εξάλειψη του στρες από τη ζωή σας όσο καλύτερα μπορείτε. Ορισμένα συμπληρώματα και βότανα όπως η μακά έχουν επίσης δείξει ότι βοηθούν στην υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας και ανακουφίζουν τα συμπτώματα του PMS, αν και θα πρέπει να ελέγξετε με το έγγραφο σας πριν τα συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας για πρώτη φορά. Και σε αυτή τη σημείωση …

Γνωρίστε πότε πρέπει να λάβετε επιπλέον βοήθεια

Δεν πρέπει να υποφέρετε απλώς και μόνο για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας στο δρόμο. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε, είτε πρόκειται για συνταγογράφηση ιατρικής επέμβασης είτε για άλλη αλλαγή τρόπου ζωής. «Θα ήθελα να σας συμβουλέψω να δώσετε στο σώμα σας δύο πλήρη εμμηνορρυσιακούς κύκλους για να διαπιστώσετε εάν εξομαλύνεται», λέει ο Nayak. "Εάν όχι, ήρθε η ώρα να αναζητήσουμε υποστήριξη!"