4 τρόποι να είναι λιγότερο αγχωμένοι (και περισσότερη ψύχρα), σύμφωνα με έναν μασέρ

Όταν βιώνετε περιόδους άγχους, η βαθιά αναπνοή τείνει να βοηθήσει. Ο Duffy εξηγεί γιατί είναι έτσι. Λέει: "Η αύξηση και η μεγιστοποίηση του οξυγόνου στο σώμα μας είναι τεράστια, διότι προκαλεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να κλωτσήσει και να ηρεμήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, την πτήση ή να μάθει μέρος μας." Συνέχισε να εξηγεί μια χρήσιμη τεχνική αναπνοής. Είπε, "Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά από το κουμπί της κοιλιάς και το ένα χέρι στο πλάι των πλευρών σας. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να [επεκτείνετε το στομάχι και τα νεύρα σας] και σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας. " Με την άσκηση αυτού του είδους αναπνοής ενθαρρύνετε μια μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και μειώνοντας το άγχος.

Πάρτε Μετακίνηση

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση είναι επωφελής για τη μείωση του άγχους, χάρη στις ενδορφίνες, οι οποίες παίζουν ρόλο στη χαλάρωση και τη ρύθμιση της διάθεσης. Ο Duffy συνιστά ένα ανοιχτό μυαλό όταν πρόκειται για άσκηση. Λέει: "Μπορείτε να έχετε εκπαιδευτές, μέλη της οικογένειας ή επαγγελματίες που σας λένε μέχρι να είναι μπλε στο πρόσωπο που πρέπει να βγείτε και να περπατήσετε για 45 λεπτά. Αλλά αν μισείτε το περπάτημα, δεν πρόκειται να το κάνετε ». Έτσι, αντί να συστήσει ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης, ο Duffy λέει, «Βρείτε τι σας μιλάει, είτε πρόκειται για άλμα, για Tai Chi ή για κολύμπι». Ουσιαστικά απλά βγείτε εκεί και κινηθείτε.

Πρακτική αυτοαποκλεισμού

Είτε πρόκειται για άσκηση, βαθιά αναπνοή, ή αυτο-απελευθέρωση, Duffy συνιστά, "Καθιστώντας την αλλαγή στον τρόπο ζωής." Λέει: "Κάντε το αναπόσπαστο κομμάτι του ταξιδιού σας στο γυμναστήριο ή σε ένα μέρος της θεραπευτικής σας άσκησης κάνοντας αυτό [βαθιά αναπνοή ή αυτο-απελευθέρωση] λίγο πριν ή μετά."

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους, ελέγξτε τα εν λόγω συντακτικά εγκεκριμένα φάρμακα αντιμετώπισης άγχους.