Η επιστήμη λέει ότι αυτό είναι το "σωστό" ποσό για άσκηση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Ακριβώς όπως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα είναι η μαγική φόρμουλα για τη βέλτιστη υγεία, 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας θεωρείται γενικά ότι είναι ένα γλυκό σημείο όταν πρόκειται για την άσκηση και την υγεία. Αλλά αν δεν μπορείτε να το ταλανίσετε αυτό, υποτίθεται ότι θα χρειαστεί να πετύχετε τουλάχιστον την ελάχιστη συνιστώμενη εβδομαδιαία άσκηση: 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, η οποία χωρίζει σε 21 λεπτά μέτριας καρδιο ημερησίως. Η γενική υγεία και η διατήρηση στην άκρη, πόση άσκηση χρειάζεται να επεκτείνετε πραγματικά τη διάρκεια ζωής σας;
Η επιστημονική κοινότητα δεν είχε αυτή την αίσθηση - μέχρι τώρα. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τα στατιστικά στοιχεία!
Οπως και Οι Νιου Γιορκ Ταιμς πρόσφατα ανέφερε, δύο νέες μεγάλης κλίμακας μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο JAMA Εσωτερική Ιατρική αντιμετώπισε άμεσα το ζήτημα της μακροζωίας - με μερικά συναρπαστικά αποτελέσματα. Για μία από τις μελέτες, οι ερευνητές με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, το Harvard, τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Johns Hopkins Bloomberg και άλλους φορείς εξέτασαν τα συνολικά αποτελέσματα των έξι μεγάλων συνεχιζόμενων ερευνών για την υγεία, κάνουν ανά εβδομάδα. Με τα συγκεντρωτικά δεδομένα, ήταν σε θέση να μελετήσουν τις συνήθειες άσκησης περισσότερων από 660.000 ενήλικων και να τα κατηγοριοποιήσουν με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς τους: εκείνοι που δεν ασκούν καθόλου, όσοι ασκούν κάποια αλλά όχι λιγότερο από το συνιστώμενο εβδομαδιαίο ποσό 150 λεπτά μέτριας καρδιοπάθειας, εκείνοι που ασκούν 2-3 φορές περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό, και άλλοι που ασκούν πάνω από τρεις έως πέντε φορές αυτό.
Είχαν επίσης τη δυνατότητα να μελετήσουν για την ομάδα 14 χρόνων για το θάνατο και διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό είχαν ακόμα χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20% από όσους δεν άσκησαν καθόλου - γεγονός που επιβεβαιώνει την παλιά παροιμία ότι κάθε μικρό κομμάτι μετράει. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν ασκείτε λιγότερο από 21 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα, δίνετε στον εαυτό σας 20% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από ό, τι αν δεν ασκούσατε καθόλου. Όσοι ασκούσαν ένα έως δύο φορές το ελάχιστο συνιστώμενο εβδομαδιαίο ποσό (300 λεπτά μέτριου καρδιακού ρυθμού εβδομαδιαίως, το οποίο κατανέμεται σε περίπου 42 λεπτά μέτριου καρδιακού ρυθμού την ημέρα) είχε 31% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, όσοι ασκούσαν δύο έως τρεις φορές το ελάχιστο συνιστώμενο ποσό είχε χαμηλότερο ποσοστό 37% και όσοι ασκούσαν το τριπλάσιο έως το πενταπλάσιο του ελάχιστου είχαν 39% χαμηλότερο ποσοστό.
Η κατώτατη γραμμή? Η επιστήμη δείχνει ότι αν σκοπεύετε να κάνετε μέτρια καρδιο για περίπου 45 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 31% - και μπορείτε να το μειώσετε 39% αν ασκείτε μέτρια για λίγο περισσότερο από μία ώρα την ημέρα (64 λεπτά). Νομίζουμε ότι είναι αρκετά darn εφικτό, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση που έχει στην διάρκεια ζωής σας!
Η δεύτερη μελέτη εξέτασε την έντονη και μέτρια άσκηση και πόση αύξηση της διάρκειας ζωής μπορεί κανείς να κάνει από την άσκηση σθεναρής άσκησης αντί να διατηρήσει μέτρια άσκηση. Διαπίστωσε ότι μεταξύ των ομάδων ανθρώπων που πληρούν τις προτεινόμενες οδηγίες για άσκηση κάθε εβδομάδα, όσοι ταξινομούν τουλάχιστον το 30% της άσκησης τους είναι έντονοι είχαν 9% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από εκείνους που κάνουν μέτρια άσκηση όλη την εβδομάδα και εάν περισσότερες από το 30% ήταν έντονο, ο μειωμένος κίνδυνος μειώθηκε από 9% σε 13%.
Το καφεδάκι; Οι αριθμοί είναι περισσότερο στοιβάζονται υπέρ σας αν εργάζεστε για μια ώρα την ημέρα την εβδομάδα και αν περισσότερο από το 30% της εβδομαδιαίας σας άσκησης είναι έντονη.
Αυτό θα σας εμπνεύσει να εργάζεστε περισσότερο κάθε εβδομάδα; Σίγουρα μας έκανε να θέλουμε να χτυπήσουμε εκείνο το χρονικό όριο μιας ημέρας - 39% χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας δεν είναι ένας μικρός αριθμός! Πείτε μας τι σκέφτεστε στα σχόλια! Και κάντε κλικ εδώ για να ψωνίσετε τις αγαπημένες μας αγορές χαμηλής συντήρησης για το γυμναστήριο.
