Αυτό είναι πόσο νερό ένας γιατρός και ένας προπονητής υγείας θέλουν να πίνετε καθημερινά

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Από την παιδική ηλικία μας συμβουλεύαμε να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό - αλλά οι περισσότεροι από εμάς μόλις πληρούν αυτή την απαίτηση. Συνήθως δεν συνειδητοποιούμε πόσο αφυδατωμένο είμαστε μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε μια απογευματινή κόπωση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, να βιώνουμε πονοκεφάλους ή να το δούμε να εμφανίζεται στο δέρμα μας. Τα οφέλη της σωστής ενυδάτωσης είναι πολλά - υποβοηθώντας την σωστή πέψη, βελτιώνοντας την επιδερμίδα μας, και ακόμη και αναζωογονώντας το μεταβολισμό μας. Έτσι τι ακριβώς είναι η καταμέτρηση για το πόσο νερό για να πιει για να χάσετε βάρος, καθαρίστε το δέρμα σας, ή απλώς απλά κρατήστε το σώμα και τον εγκέφαλό σας λειτουργώντας με τη βέλτιστη υγεία;

Έχουμε φτάσει σε ένα λεωφορείο απώλειας βάρους και έναν γιατρό για να μας συμπληρώσετε σχετικά με το θέμα, παρέχοντας τις ακριβείς συστάσεις τους για το πόσο νερό για να πιει σε μια μέρα.

"Η ελάχιστη ποσότητα νερού που κάποιος πρέπει να πίνει την ημέρα έχει συζητηθεί εδώ και αρκετό καιρό", σημειώνει ο Liz Josefsberg, προπονητής απώλειας βάρους διασημοτήτων και συγγραφέας Στόχος 100. Σημειώνοντας τον κανόνα "οκτώ κατά οκτώ" (πίνουν οκτώ οκτώ ουγγιά μέχρι τις 8 μ.μ.) εδώ και πολύ καιρό είναι ο γενικός κανόνας, πιο πρόσφατα οι αριθμοί αυτοί έχουν αυξηθεί. Ο Δρ Amy Lee, επικεφαλής της διατροφής για Nucific και επικεφαλής ιατροδικαστής ενός διάσημου κέντρου απώλειας βάρους της Νότιας Καλιφόρνιας, είναι επί του σκάφους με τους υψηλότερους αριθμούς που συνιστώνται σήμερα.

Ο Josefsberg συμβουλεύει να υπερβεί το τρέχον προτεινόμενο ποσό.

Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πόσο νερό ένας προπονητής υγείας και ένας γιατρός θέλουν να πίνετε καθημερινά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;

Το CDC συνιστά σήμερα 2,7 λίτρα νερού ημερησίως για τις γυναίκες. Ωστόσο, η Josefsberg συνιστά να υπερβεί αυτό το ποσό - όπως εξηγεί στο βιβλίο της - με στόχο τα 2,9 λίτρα νερό ανά ημέρα, αν είστε άνδρας ή γυναίκα. "Είναι ένας απλός αριθμός που πρέπει να θυμηθούμε και θα ενυδατωθεί επαρκώς και θα αποτελέσει μεγάλη πρόκληση για τους περισσότερους», σημειώνει. Εξηγεί ότι αυτό που βρήκε είναι ότι αν κάποιος σκοπεύει για 1,9 λίτρα την ημέρα, θα πάρει περίπου 1,4 λίτρα. "Κάνοντας τον στόχο υψηλότερο, μπορώ να προσελκύσω πελάτες να προσεγγίσουν τις πραγματικές συστάσεις."

Η πρόταση του Lee είναι λίγο λιγότερο επιθετική. "Με απλούς κανόνες, θα πρέπει να πίνετε το ήμισυ του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές", συνιστά ο Lee. «Αν ζυγίζεις 72 κιλά, πρέπει να πίνεις 2,4 λίτρα νερό, αλλά πάλι εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σου και την απώλεια νερού σε μια μέρα».

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα νερού για κάποιον που προσπαθεί να ανεβάσει το μεταβολισμό του και να κάψει περισσότερες θερμίδες;

"Η ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια του μεταβολισμού επειδή το σώμα σας είναι πάνω από το 60% νερό και τα κρίσιμα όργανα όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά αποτελούνται από ακόμη περισσότερα" εξηγεί ο Josefsberg. «Η αφυδάτωση προκαλεί μεγάλη πίεση σε αυτά τα σημαντικά όργανα, μειώνει την ενέργεια, μειώνει την εστίαση και αυξάνει την ευερεθιστότητα». Ο Josefsberg σημειώνει ότι καθένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να θεωρηθεί ως σήματα πείνας και όσοι είναι αφυδατωμένοι τείνουν να φτάνουν για φαγητό αντί για νερό. "Μόλις μπορέσω να αποκτήσω σωστά ενυδατωμένους πελάτες, μπορούμε να αρχίσουμε να κατανοούμε πραγματικά τα πραγματικά σήματα πείνας και η όρεξη φαίνεται να μειώνεται χωρίς την πρόσθετη πίεση της αφυδάτωσης", λέει.

"Αν ψάχνετε για έναν σχεδόν άμεσο τρόπο να αισθανθείτε καλύτερα και να τρώτε λιγότερα, αρχίστε να ενυδατώσετε σωστά".

Η Josefberg γνωρίζει από την εμπειρία ότι για τους πελάτες της, το πόσιμο αρκετό νερό είναι σχεδόν το πιο σημαντικό θαύμα απώλειας βάρους. "Αυτός τους δίνει αμέσως περισσότερη ενέργεια ως όργανα του σώματος όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά τροφοδοτούνται, έχουν σαφήνεια και ενέργεια για να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις και να σταματήσουν να μπερδεύουν την πείνα για δίψα », λέει. "Η ενυδάτωση προσθέτει στην κανονικότητα και ξεπλένει τις τοξίνες και τις φλεγμονές από το σώμα.

Ο Lee σημειώνει ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και η κατανάλωση νερού εξαρτάται επίσης από το επίπεδο δραστηριότητας του κάθε ατόμου. "Μέσα από καθημερινές δραστηριότητες, τα σώματά μας μπορούν να χάσουν έως και τρία έως τέσσερα λίτρα την ημέρα μόνο με εφίδρωση, ούρα, κίνηση των εντέρων και έκπλυση μαλλιών", λέει ο Lee. Μοιράζεται ένα εκπληκτικό γεγονός ότι χάνουμε ένα έως δύο λίτρα μόνο από την αναπνοή. "Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε νερό για να αντικαταστήσετε πολύ πυκνά θερμιδικά υγρά ποτά", συνιστά ο Lee, ο οποίος αναφέρει τους αρωματισμένους καφέδες, τις σόδες και τους χυμούς φρούτων μεταξύ των συνήθων υπόπτων.

"Πίνετε μέχρι ένα γαλόνι νερού την ημέρα που είναι περίπου 3,8 λίτρα", συμβουλεύει.

Όσον αφορά την καύση περισσότερων θερμίδων απευθείας από το πόσιμο νερό, ο Lee προτείνει ένα απλό τέχνασμα θερμοκρασίας. "Η πεποίθηση είναι ότι όταν πίνουμε κρύο νερό, το σώμα μας πρέπει να καταναλώνει ενέργεια για να φέρουμε τη θερμοκρασία πάνω στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματός μας πριν μπορέσει να απορροφηθεί", εξηγεί ο Lee. "Αυτή είναι η διαδικασία της κατανάλωσης ενέργειας που μας βοηθά να καίνουμε περισσότερες θερμίδες όταν πίνουμε κρύο νερό. Επίσης, το νερό είναι μέρος όλων των κυττάρων και απαιτείται για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του οργανισμού και του μεταβολικού μονοπατιού".

Ποιες είναι οι στρατηγικές για κάποιον που προσπαθεί να αυξήσει την πρόσληψη νερού;

«Ξεκινώντας τη συνήθεια να πίνετε περισσότερο νερό δεν θα συμβεί μόνο επειδή θέλετε να το κάνετε», εξηγεί ο Josefsberg. "Τα δικα σου συνήθεια δεν είναι πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε για να ενεργοποιήσετε μια νέα συνήθεια θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε και να ρυθμίσετε όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες για τη νέα συμπεριφορά. Συνιστά να χρησιμοποιήσετε το έξυπνο τηλέφωνό σας για να ρυθμίσετε τρεις συναγερμούς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας υπενθυμίσω να πάρετε ένα ποτήρι νερό. "Όταν οι συναγερμοί αυτοί ξεσπούν, σηκωθείτε αμέσως από αυτό που κάνετε και πάρετε ένα ποτήρι", επιμένει. "Ενθαρρύνω τους λαούς που εργάζονται σε μια ατμόσφαιρα γραφείου να αποκτήσουν ένα μπουκάλι νερό που αρχίζουν να γεμίζουν όταν εισέρχονται στο κτίριο κάθε πρωί και ξαναγεμίζουν στο γεύμα.

Η Josefsberg χρησιμοποιεί ένα φιαλίδιο νερού 1 λίτρου και το γεμίζει τρεις φορές την ημέρα, γνωρίζοντας ότι εάν περάσει και τα τρία, είναι καλό για την ημέρα.

Για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού, ο Lee συνιστά πρώτα να κατανοήσετε τα οφέλη και να μάθετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας ανάγκες. «Είπα πάντα στους ασθενείς μου να έχουν ένα κύπελλο νερού, ένα ποτήρι μπουκάλι ή μια κούπα διαθέσιμη στο σπίτι και στη δουλειά δίπλα τους», λέει ο Lee. "Μερικές φορές, χρειάζεστε τη συνεχή οπτική υπενθύμιση για να πάρετε τη δράση του πόσιμου νερού."

Μια άλλη συμβουλή που συνιστά ο Lee είναι να κάνει το νερό πιο ενδιαφέρον. "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν νερό επειδή το βρίσκουν« βαρετό », εξηγεί. "Προσθέστε μη θερμιδική σκόνη ή γεύσεις στο νερό σας ή απλά κόψτε μερικά λεμόνια, αγγούρι, μέντα ή προσθέστε λίγα μούρα στο νερό σας". Η Lee λέει επίσης στους ασθενείς της να πίνουν τρία έως τέσσερα φλιτζάνια το πρωί πριν το πρωινό, ώστε να ξεκινήσουν τουλάχιστον το πρωί.

Ποια άλλα ποτά μπορεί κανείς να καταναλώσει για να καλύψει αυτή την ποσόστωση νερού;

Ενώ το νερό είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να καλύψετε την καθημερινή σας ποσότητα νερού. Τα μη γλυκαρισμένα τσάγια και η σόδα λέσχης είναι δύο εναλλακτικές λύσεις που συνιστά ο Lee. "Μην χρησιμοποιείτε σόδες διατροφής ή ποτά με τεχνητά γλυκαντικά", προειδοποιεί ο Lee, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόθους για μερικούς ανθρώπους. «Οι χυμοί με φυσικά σάκχαρα μπορεί να σας προκαλέσουν να πιείτε περισσότερο από το ίδιο υγρό», σημειώνει, εξηγώντας ότι οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν. Ο Josefsberg δεν πειράζει όταν οι πελάτες συνεισφέρουν μερικά (λιγότερο από το ένα τρίτο) ημερησίων ουγγιές με πράγματα όπως καφέ, τσάι ή νερό πελμάτων, αλλά υπογραμμίζει ότι το καλύτερο είναι απλά νερό.

Υπάρχει κάτι τέτοιο που πίνει υπερβολικό νερό;

Ο Lee και ο Josefsberg συμφωνούν ότι είναι δυνατόν να πίνουμε πάρα πολύ νερό. "Η ποσότητα νερού που θεωρείται πάρα πολύ είναι το ποσό που αλλάζει το επίπεδο του νατρίου στο αίμα", λέει ο Lee. «Τα σώματά μας είναι αρκετά έξυπνα ώστε να ρυθμίζουν την πρόσληψη νερού αυξάνοντας την παραγωγή ούρων, αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου το σώμα σας δεν μπορεί να προλάβει λόγω της ταχύτητας που πίνετε».

Πόσο είναι πάρα πολύ; Ο Λι λέει ότι πάρα πολλά μπορεί να είναι μια περιοχή από πέντε έως έξι λίτρα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα μερικών ωρών. Ο κίνδυνος είναι πιο συνηθισμένος μεταξύ των αθλητών, αλλά ο Lee σημειώνει ότι υπάρχουν «ιατρικές και ψυχολογικές καταστάσεις που κάνουν τους ανθρώπους να πίνουν πολύ καλά εξίσου καλά λόγω απώλειας των υποδοχέων δίψας».

Αλλά αν και υπάρχει ένα όριο, μην αφήνετε αυτό να σας αποτρέψει από το να πίνετε, καθώς είναι εξαιρετικά απίθανο να φτάσετε ποτέ σε αυτό. "Είναι πραγματικά δύσκολο να πίνετε πολύ νερό", λέει ο Josefsberg για το σπάνιο σπάνιο περιστατικό.

Εδώ είναι πέντε πράγματα που συμβαίνουν όταν πίνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα.