10 Λιγότερο γνωστές θεραπείες άγχους που λειτουργούν απόλυτα

Από τότε που διαγνώστηκα για πρώτη φορά πριν από πέντε χρόνια, η εμπειρία μου με το άγχος ήταν προφανώς απογοητευτική και εκπληκτικά διαφωτιστική. Κάθε κατάσταση υψηλού άγχους είναι τελικά ένα μάθημα: Συχνά δεν καταλαβαίνω τι με ώθησε μέχρι που έχω χρόνο να ηρεμήσω και να σκεφτώ και τελικά βοηθά στην ενημέρωση της στρατηγικής αντιμετώπισης για την επόμενη φορά. Με τη σειρά μου, καθώς τα χρόνια έχουν περάσει, έχω συγκεντρώσει ένα αρκετά συμπαγές οπλοστάσιο εργαλείων που λειτουργούν για μένα, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών ασκήσεων, των απαραίτητων τελετουργιών ευεξίας και των γενικών αλλαγών του παραδείγματος, για να αναφέρουμε μερικές.

Φυσικά, όλα αυτά είναι ιδιαίτερα προσωπικά, για να μην αναφέρουμε την κατάσταση: Μια στρατηγική μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική κατά τη διάρκεια μιας συντριπτικής ημέρας στο γραφείο, αλλά δεν κάνει απαραίτητα το τέχνασμα όταν αντιμετωπίζω πρόβλημα να κοιμηθώ αργότερα εκείνη τη νύχτα, για παράδειγμα. Έτσι, με αυτό κατά νου, αποφάσισα να ρωτήσω πολλούς αναγνώστες και στελέχη του Byrdie που ασχολούνται επίσης με ποικίλους βαθμούς ανησυχίας, τα κόλπα που ορκίζονται υπό διαφορετικές συνθήκες. (Όπως πάντα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε τεράστιες αλλαγές στη ρουτίνα σας - μόνο οι δυο σας μπορούν να ξέρουν τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και την ψυχική σας υγεία.)

Από τις κρίσεις πανικού στο μπουμπούκι για να χαλαρώσετε την προκαλούμενη από άγχος αϋπνία, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς οι πραγματικές γυναίκες περιορίζουν το άγχος τους σε καθημερινή βάση.

Αν το άγχος σας προκαλείται από την εργασία …

Προγραμματίστε "me" χρόνο κάθε μέρα μετά την εργασία.

"Με λίγα χρόνια διαγνώσθη με ανησυχία και ήταν πολύ δύσκολο να το διαπραγματευθώ με τις εργασιακές τάσεις μου - εδώ και πολύ καιρό, ήταν πραγματικά δύσκολο να" κλείσω "για τη μέρα και ασχολήθηκα με τα καθήκοντα και τον έλεγχο μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε όλες τις ώρες και τα Σαββατοκύριακα.

"Κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, έκανα πραγματικά μια προσπάθεια να βγάλω τον εαυτό μου σκληρά έξω στο γραφείο κάθε μέρα - για να αποφύγω τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, εγώ αναγκαστώ να φύγω (ή πριν) εκείνη την εποχή και αμέσως να πάω να κάνω κάτι για τον εαυτό μου, την τάξη προπόνησης ή ακόμα και απλά να ελέγξω τα πράγματα από την προσωπική μου λίστα εργασιών Απόλυτα αναγκαίο, Επιτρέπω στον εαυτό μου να ξαναγυρίσω όταν φτάσω στο σπίτι για να απαντήσω σε μερικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να συνδέσω άλλα χαλαρά άκρα.

"Η αναγκαστική αποσύνδεση από την αρχή ήταν τρομακτική, αλλά η προοπτική μου μετατοπίστηκε εντελώς όταν συνειδητοποίησα ότι όταν αποχώρησα, το γραφείο δεν το έκανε πηγαίνετε σε φλόγες - στην πραγματικότητα, όλα συνεχίζονται όπως συνήθως. (Ξαφνικά, ξέρω.) Ήταν ένας τεράστιος έλεγχος πραγματικότητας: Προφανώς, έβλεπα πολύ περιττό άγχος στον εαυτό μου. Και τώρα που παίρνω εκείνη την ώρα για αυτο-φροντίδα κάθε μέρα, είμαι Έτσι πολύ πιο χαλαρή και παραγωγική. " - Βίβιαν

Επενδύστε λίγο χρόνο για να οργανωθείτε.

"Εάν τα εισερχόμενά μου έσκαμπαν στις ραφές και η διανοητική μου λίστα είναι ένα γεμάτο χάος, καθισμένος κάτω και περνώντας μέσα από το κομμάτι από το κομμάτι κάνει μια τεράστια διαφορά. Όσον αφορά το email μου, δεν μου αρέσει να έχω περισσότερα από τα λίγα μηνύματα στο άμεσο inbox μου αμέσως, γι 'αυτό αρχειοθετώ οτιδήποτε άλλο που δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί μέσα στις επόμενες επόμενες μέρες.

"Όσο για τη διανοητική λίστα μου, η τοποθέτηση του στυλό στο χαρτί και η διέλευση των αντικειμένων όταν τελειώσει, έχει κάνει όλη τη διαφορά στην παραγωγικότητα μου. (Υπάρχει κάτι σχετικά με τη φυσική ολίσθηση ενός επισήμανσης πάνω σε μια εργασία που μόλις τελείωσα που με κάνει να νιώθω απίστευτος.) Κάνοντας τα δύο αυτά πράγματα οργανώνει κάθε έργο / σκέψη / ανησυχία μου που προηγουμένως βρισκόταν στον κυβερνοχώρο ή στον κεντρικό χώρο μου ". - Λάουρα

Εάν ανησυχείτε για την πτήση …

Περάστε τον καφέ και έτοιμο μάντρα.

«Πέρασα πολύ από το άγχος των πτήσεων - όχι στο σημείο που δεν θα πήγαινα σε ένα αεροπλάνο, αλλά στο σημείο να έχω επιθέσεις άγχους πριν ή κατά τις πτήσεις και να φοβάμαι ότι έπρεπε να φτάσω στο αεροπλάνο. τα πράγματα που έχω μάθει τα τελευταία δύο χρόνια που έκαναν μια τεράστια διαφορά και μου αρέσει να σκέφτομαι ότι είμαι αρκετά ήρεμος φανερός τώρα Πρώτα παίρνω τη μελατονίνη τη νύχτα πριν από μια πτήση Αλλιώς μπορώ εύκολα να μείνω για ώρες που επαναλαμβάνει όλα τα πράγματα που μπορεί να πάει στραβά στην πτήση.

"Ακολούθως, αποφεύγω τον καφέ στις ημέρες των ταξιδιών μου, μου αρέσει ο καφές, αλλά αισθάνομαι ότι είμαι πιο ήρεμος αν δεν το πίνω σε μια πτήση ή το πρωί μιας πτήσης. [Η διατήρηση της ηρεμίας] αξίζει κάθε πιθανή κεφαλαλγία καφεΐνης Τρίτον, βρείτε ένα μάντρα για να το επαναλάβετε αν υπάρχει αναταραχή ή θα αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα στο αεροπλάνο, έμαθα αυτό από έναν θεραπευτή και βασικά, εάν η πτήση αρχίσει να χτυπάει ή νιώθω ανήσυχος για οποιοδήποτε λόγο, τα πόδια μου στο έδαφος, τα χέρια μου στα γόνατά μου, και κλείνω τα μάτια μου, και στο κεφάλι μου, επαναλαμβάνω, "Είστε ασφαλείς.

Αυτό είναι προσωρινό. Αυτό είναι φυσιολογικό.' Είναι πραγματικά, πραγματικά βοηθά. " - Μάρνη

Αν έχετε άγχος που προκαλείται από άγχος …

Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής.

"Αν είμαι στη μέση ενός υπερ-πολυάσχολο patch στη ζωή μου, μερικές φορές όταν κάνω να πάω για ύπνο, η καρδιά μου αρχίζει να χτυπάει από το στήθος μου τόσο σκληρά αισθάνομαι ότι θα μπορούσε να εκραγεί από εκεί. Δραματικό, ξέρω.) Σε αυτές τις στιγμές, δοκιμάζω αυτή την τεχνική αναπνοής: εισπνεύστε για οκτώ, κρατήστε για οκτώ και εκπνεύστε για οκτώ.Αυτό επιβραδύνει την αναπνοή μου για να μιμηθεί το αναπνευστικό μοτίβο του ύπνου και μέσα σε λίγα λεπτά, μου ακριβώς κάτω. " - Ντελίλα

Στήνω σκηνικό.

"Μου αρέσει να« θέσω τον τόνο »για το κρεβάτι χρησιμοποιώντας ένα diffuser με αιθέρια έλαια και η journaling φαίνεται να ηρεμεί πραγματικά το μυαλό μου». - Erin

Σκέψου ροζ.

«Όταν το άγχος μου προκάλεσε αϋπνία, οι γονείς μου μου αγόρασαν ένα ροζ φως Ιμαλαΐων με άλατα για να βάλω την κρεβατοκάμαρά μου και ορκίζομαι ότι ο ύπνος μου έχει βελτιωθεί τρομερά» οφείλω τόσο πολύ στον λαμπτήρα αυτό πράγματι δουλεύει. πάρτε ροζ λουτρά αλατιού Ιμαλαΐων τρεις φορές την εβδομάδα περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. - Λι

Αν νιώθετε μια επίθεση πανικού που έρχεται …

"Νιώστε" την αναπνοή σας.

«Έχω πολύ σοβαρές κρίσεις πανικού και αν νιώθω πανικό, θα πλύνω τα χέρια ή το πρόσωπό μου με κρύο νερό ή θα βάλω μια κρύα συμπίεση στο πίσω μέρος του λαιμού μου ή θα βάλω μόνο το χέρι μου το στήθος μου να «αισθάνεται» την αναπνοή μου, που μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί μια επίθεση για μένα. " - Μελάνι

Φύγε.

"Όταν αισθάνομαι ότι το άγχος μου αρχίζει να ακίδα, προσπαθώ να βγαίνω μακριά από αυτό που κάνω (είμαι συνήθως στον υπολογιστή ή το γραφείο μου), να πάρω μερικές βαθιές αναπνοές και να σκεφτώ τα πάντα στο δωμάτιο - με βοηθά να είναι όσο το δυνατόν πιο παρούσα, βοηθά σίγουρα να αλλάξω το κομμάτι στο οποίο σκέφτομαι, το οποίο μπορεί συνήθως να με βοηθήσει να αποφύγω μια επίθεση ". - Μίρα

Αν ξυπνήσετε αισθάνεστε συγκλονισμένοι …

Προγραμματίστε μια προπόνηση.

"Το άγχος μου έχει γίνει αρκετά κακό το τελευταίο ενάμιση χρόνο, αλλά έχει γίνει καλύτερο από τότε που ξεκίνησα γιόγκα και ήταν πιο εύχρηστος από τότε που έχω συνεπείς για κάθε άσκηση". - Άννα

Ξεκινήστε τη μέρα σας με καθοδηγούμενο διαλογισμό.

"Ξέρω ότι έβαλα υπερβολικό άγχος στον εαυτό μου για να είμαι καλύτερος, να κάνω περισσότερα, να δουλέψω γρηγορότερα κλπ., Και συχνά τελείωσα ένα μεγάλο τρελό αγχωμένο μαρτύριο. Πρόσφατα άρχισα να διδάσκω διαλογισμό το πρωί και έχω διαπιστώσει ότι ακόμα και αργότερα την ημέρα, θυμίζοντας τον εαυτό μου πως αυτή η ηρεμία αισθάνθηκε και πώς με έκανε να «αφήσω» για λίγα λεπτά πραγματικά βοηθάει … Θα σταματήσω και θα πάρω ένα δευτερόλεπτο για να αναπνεύσω και να πω στον εαυτό μου ότι τότε, Είμαι εντάξει, η οικογένειά μου είναι εντάξει, και κατέκτησα την προηγούμενη μέρα, οπότε μπορώ σίγουρα να αναλάβω σήμερα!