Ένας αθλητικός ψυχολόγος εξηγεί πώς να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας στη λαχτάρα της γυμναστικής

Ομολογώ ότι πρέπει να πάω στο γυμναστήριο σε οποιαδήποτε ακούσια δραστηριότητα στην παιδική ηλικία. Κλωτσάω, φωνάζω … Ελάτε να το σκεφτείτε, δεν η μετάβαση μοιάζει αρκετά με μια προπόνηση. Αλλά με κάθε σοβαρότητα, όσο θέλω να φτάσω στη φόρμα και τον τόνο των μυών μου, μετά από μια κουραστική μέρα, το μόνο που θέλω να σηκώσω είναι μια φέτα πίτσας βότκας και μια μπύρα. Η προώθηση του κινήτρου να αλλάξω σε ρούχα του γυμναστηρίου και να σπάσει έναν ιδρώτα αισθάνεται σαν περισσότερη δουλειά και όταν βγαίνω έξω, δεν με πείθω.

Ωστόσο, γνωρίζω επίσης ότι όλα είναι ένα φορτίο BS. Όταν βάζετε τον εαυτό σας στη σωστή νοοτροπία, μπορείτε να επιτύχετε οτιδήποτε και αναγνωρίζω ότι ήρθε η ώρα να καλέσετε ένα φτυάρι ένα φτυάρι και να αναγνωρίσετε την τεμπελιά μου. Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος εδώ. Η αποκοπή του χρόνου γυμναστικής είναι η πτέρνα του Αχίλλειου για πολλούς φίλους και συναδέλφους μου, έτσι ώστε να βοηθήσουμε να κάνω δικαιολογίες ως μη-ζήτημα, συζητήσαμε με την Melinda Nicci, αθλητική ψυχολόγο και ιδρυτή της Baby2Body, στερούμενος για να πάει στο γυμναστήριο.

Αγάπη τι κάνεις

Δεν έχει νόημα να ακολουθείτε ένα σχήμα γυμναστικής που σας μισεί, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια ευχάριστη αναζήτηση ευεξίας (ή να ρίξετε μια ματιά στον οδηγό μας για την καλύτερη προπόνηση για το ζώδιο σας). "Μου αρέσει το πώς εξελίσσονται με κάνει να αισθάνομαι, και Μισώ πως δεν με κάνει να νιώθω, γι 'αυτό είναι το μεγαλύτερο κίνητρο μου, "λέει ο Nicci." Είναι πολύ σημαντικό να απολαμβάνετε πραγματικά ό, τι προπόνηση ή γυμναστήριο ή άσκηση που κάνετε, γιατί τότε θα θελήσετε να το κάνετε ξανά, έτσι θα δημιουργήσετε συνέπεια και αυτό θα γίνει όταν η άσκηση γίνει ένα μέρος του τρόπου ζωής σας.

Το κίνητρο είναι εύκολο σε αυτό το σημείο."

Να είσαι ρεαλιστικός

Ο καθορισμός φυσικών στόχων σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα είναι μια συνταγή για αποτυχία. Να είσαι ρεαλιστικός. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει επέκταση του ημερολογίου γυμναστικής "Εάν απλά ξεκινάτε μια ρουτίνα γυμναστικής και βγάζετε και λέτε, Πρέπει να ασκήσω για 45 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, οι πιθανότητες είναι ότι δεν πρόκειται να συμβεί, "λέει ο Nicci." Στη συνέχεια, όταν δεν χτυπάτε αυτούς τους στόχους, αισθάνεται σαν μια αποτυχία από μόνη της και αυτό δεν είναι κίνητρο. Ομοίως, εάν πηγαίνετε σε μια τάξη άσκησης δεν είστε έτοιμοι για ή πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά στην αρχή, θα σας απενεργοποιηθεί από το όλο θέμα.

Ξεκινήστε τα μικρά και οικοδομήστε. Ορίστε στόχους που είναι εφικτοί, και σταδιακά μέχρι το ante, προκαλώντας τον εαυτό σας λίγο περισσότερο κάθε εβδομάδα.'

Να είναι συνεπής

Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ολοι το ξέρουμε αυτό. Αλλά ξέρατε ότι το κλειδί για τη συνοχή της γυμναστικής είναι ότι περάσαμε την τρίτη εβδομάδα; Λέει Nicci, "Μόλις φτάσετε σε μια τακτική ρουτίνα με τις προπονήσεις σας, θα κολλήσετε σε αυτό. Με την άσκηση, νομίζω ότι υπάρχει ένα τράβηγμα τριών εβδομάδων που πρέπει να ξεπεράσετε. Πρέπει να ορίσετε ένα πρόγραμμα όπου θα ασχοληθείτε σταθερά την ίδια ώρα κάθε μέρα και θα κάνετε αυτές τις τρεις εβδομάδες την πρόκλησή σας ».

Κάντε την κοινωνική έξοδο

"Συμμετάσχετε τα μαθήματα διασκέδασης και άσκησης με μερικούς από τους καλούς φίλους σας και να την αντιμετωπίζετε ως βράδυ των κοριτσιών, ή εγγραφείτε για μαθήματα κατάρτισης με τον σύντροφό σας και το κάνουν ένα είδος δραστηριότητας ημερομηνίας-νύχτας, "λέει ο Nicci." Με αυτόν τον τρόπο εξυπηρετεί διπλούς σκοπούς, σας επιτρέπει να κάνετε πολλαπλούς στόχους και να ταιριάζει περισσότερο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας και το κοινωνικό στοιχείο είναι ο καλύτερος ενισχυτής της ηθικής ".

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Δοκιμάστε τις προπονήσεις σας δίνοντας στον εαυτό σας ανταμοιβή μετά από κάθε ορόσημο. "Αν υπάρχει τηλεοπτική εκπομπή που παρακολουθείτε τακτικά, αφήστε τον εαυτό σας να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο για κάθε προπόνηση που κάνετε σε μια εβδομάδα", λέει ο Nicci. "Ή καλύτερα ακόμα, προσφέρετε στον εαυτό σας ένα μασάζ ή ένα πρόσωπο κάθε φορά που ολοκληρώνετε πέντε προπονήσεις σε μια εβδομάδα."

Ορίστε τις Προθέσεις για τον εαυτό σας

"Χρησιμοποιήστε τους διαλογισμούς που εκμεταλλεύονται τη δύναμη της αναπνοής σας και τη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος και δοκιμάστε τις απεικονίσεις που εστιάζουν στην άσκηση σας και τα θετικά αποτελέσματα που θα προκύψουν από αυτό". Όταν ορίζετε μια πρόθεση, ενεργοποιείτε την δεκτικότητα και απελευθερώνετε στο σύμπαν αυτό που σκοπεύετε να προσελκύσετε. Εάν σκοπεύετε να εκδηλώσετε ένα καλύτερο σχήμα γυμναστικής, βάλτε το έξω εκεί και παρακολουθήστε μαγεία να συμβεί.