8 Επιστημονικοί τρόποι για την εξάλειψη των κροσσών της Κυριακής

Το Σαββατοκύριακο έρχεται σταδιακά: Παρασκευή το βράδυ κυλά γύρω και είστε ενθουσιασμένοι? τότε το Σάββατο εισάγει και είστε εξίσου ενθουσιασμένοι - έχετε όλη μέρα μπροστά από σας είτε να καταλάβετε είτε να βγαίνετε στον καναπέ (η κλήση σας!). Αλλά- dun dun dunnnn -Όπου έρχεται την Κυριακή. Το Σαββατοκύριακο πλησιάζει στο τέλος του και πριν το ξέρεις, ξαναβείτε πάλι τη Δευτέρα το πρωί. Χωρίς επιπλέον χρόνο, χωρίς ξεκούραση και χαλάρωση, μόλις πέντε μέρες εργασίας μπροστά σας.

Το αίσθημα φόβου σε ένα απόγευμα / βράδυ της Κυριακής είναι τόσο παγκοσμίως αισθητό που έχει ένα όνομα: τις τρομακτικές της Κυριακής. Είτε σας αρέσει η δουλειά σας είτε όχι, είναι εύκολο να αισθανθείτε δυσαρέσκεια στο τέλος ενός διαλείμματος, όπως η ελευθερία σας απομακρύνεται αργά.

"Πολλοί άνθρωποι όχι μόνο αισθάνονται άγχος για την ερχόμενη εβδομάδα εργασίας, αλλά μπορούν ακόμη και να αισθάνονται κατάθλιψη για το τέλος του Σαββατοκύριακου", εξηγεί ο Heather Silvestri, ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Το άγχος οφείλεται συνήθως στις επίμονες σκέψεις για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και σε μια απαισιόδοξη αντίληψη ή προσδοκία για γεγονότα που δεν έχουν ακόμη συμβεί. Οι προοπτικές ενός προσώπου για το τι θα ακολουθήσει καθορίζουν τα συναισθήματά τους.Όταν κοιτάζουμε αισιόδοξα την επερχόμενη εβδομάδα εργασίας, ακόμη και με ενθουσιασμό, τότε οι Κυριακές δεν είναι τρομακτικές ».

Πώς φτάνουμε λοιπόν στο επίπεδο της αισιοδοξίας της Κυριακής; Μιλήσαμε με τους Silvestri και Sanam Hafeez, έναν άλλο ψυχολόγο της Νέας Υόρκης, για τις καλύτερες συμβουλές τους για να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να κατευθυνθείτε στην εβδομάδα που αισθάνεστε σίγουροι και χαλαροί. Κρατήστε κύλιση για να απαλλαγείτε από αυτά τα μπλε της Κυριακής!

Αποκτήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

"Γράψτε a εβδομαδιαία λίστα υποχρεώσεων. Όταν διαχειρίζεστε όλα όσα πρέπει να γίνουν, αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω σε αυτό ", εξηγεί ο Hafeez.

Κάνε μία λίστα

Σε αυτή τη σημείωση, γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις, πολύ. "Η δαπάνη μόλις λίγων λεπτών της Κυριακής σας που αντικατοπτρίζει το τι είναι καλό και παρόν στη ζωή σας βοηθά στη διευκόλυνση του τεχνητού χάσματος μεταξύ της εβδομάδας εργασίας και του Σαββατοκύριακου", λέει ο Silvestri. "Η ευγνωμοσύνη μας σταθεροποιεί και ενθαρρύνει την ισορροπία".

Αντιπρόσωπος

"Ζητήστε από τον συνεργάτη σας να αναλάβει κάποια καθήκοντα και ζητήστε από τους συναδέλφους να αναλάβουν νέα έργα υπό την εποπτεία σας", λέει ο Hafeez. "Γράψτε τι χρειάζεται να κάνετε και ποιος νομίζετε ότι θα είναι ένα μεγάλο πρόσωπο που θα εκχωρήσει. Ζητώντας βοήθεια είναι κάτι που αγωνίζομαι με, και θα είστε σοκαρισμένοι από το πόσοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δανείσουν ένα χέρι, αλλά υποθέστε ότι έχετε όλα υπό έλεγχο ».

Σχέδιο Κάποιο "Me Time"

"Οι άνθρωποι τείνουν να πακετάρουν πολύ στα Σαββατοκύριακα τους. Τότε όταν τελειώσει όλα αυτά, τους συμβαίνει ότι το Σαββατοκύριακο τελείωσε", εξηγεί ο Hafeez. "Κάντε το χρόνο μεταξύ 7 και 10 μ.μ. την Κυριακή για να κλείσει από το Σαββατοκύριακο και επαναφορτίζετε για την επόμενη εβδομάδα. Γράψτε σε ένα περιοδικό, πάρτε ένα ντους, ακούστε μουσική ή ό, τι σας βάζει σε ένα ήρεμο, άνετο μέρος."

Σκέπτομαι

"Ξεκινώντας και τελειώνοντας την ημέρα με μόλις 10 λεπτά διαλογισμού, να βρίσκεται ή να κάθεται ακόμα και να αναπνέει, μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών ", λέει ο Hafeez." Η προσοχή στην αναπνοή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και τον άξονα των σκέψεων να σκεφτείτε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα ".

Ασκηση

Στη συνέχεια, κάντε ένα σημείο άσκησης. "Αλλά όχι με αυστηρό στόχο", προειδοποιεί ο Silvestri. "Το σημείο της δραστηριότητας θα πρέπει να είναι να απολαμβάνετε το χρόνο σας και να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και δραστήριοι, για να μην παράγετε μια ακόμα επιτυχία. Η επιτυχία σας δίνει τον χρόνο να ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας με έντονη και υγιή δραστηριότητα". Προτείνει κίνηση όπως περπάτημα και πεζοπορία, λέγοντας ότι η υπαίθρια δραστηριότητα μπορεί να μας συνδέσει με δυνάμεις μεγαλύτερες από εμάς και να προωθήσουμε την προοπτική.

Πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση

"Τηλεφωνήστε - τηλεφωνήστε - φίλος ή συγγενής που δεν έχετε δει κάποια στιγμή", συμβουλεύει ο Silvestri. "Η σύνδεση μας βοηθά να μας ενεργοποιήσει και να μας καθησυχάσει. Και η σύνδεση με κάποιον με τον οποίο έχετε χάσει την αφή σας μπορεί να διαταράξει τις συνήθεις αντιδράσεις στρες, όπως την πρωινή ανησυχία της Δευτέρας. Ποιος καλύτερος τρόπος είναι να ξεκινήσετε την εβδομάδα εργασίας σας σκέπτοντας όλα όσα μόλις μάθατε για κάποιον που είναι σημαντικός για εσάς και νιώθετε πιο κοντά σε αυτόν ".

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Ο Hafeez προτείνει να σχεδιάσετε μια θεραπεία για το Σαββατοκύριακο (σαν ταξίδι spa) για το μετά το Σαββατοκύριακο έτσι ώστε να έχετε κάτι να κοιτάξετε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, καθιστώντας τα πράγματα λιγότερο οδυνηρά.

Αλλά τι εάν οι τρομαγμοί της Κυριακής είναι κάτι περισσότερο από απλά συναισθήματα στρες και φόβο; 'Όταν παρατηρήσετε α τη σωματική εκδήλωση, τις ασθένειες, τους χρόνιους πονοκεφάλους, τα συχνά κρυολογήματα και απλώς ένα ληθαργικό συναίσθημα, το άγχος σας πρέπει να ληφθεί σοβαρότερα ", προειδοποιεί ο Hafeez." Επίσης, όταν φαίνεται να χρησιμοποιείτε τα Σαββατοκύριακα ως απελευθέρωση από τις καθημερινές με υπερβολικό πάρτι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος. "Αν η ανησυχία σας ανεβαίνει σε ένα επίπεδο πανικού και σωματικών παθήσεων, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας και να βοηθήσετε να το διαχειριστείτε καλύτερα.

Σχόλιο παρακάτω με τις συμβουλές σας για την αποφυγή των τρομακτικών κυμάτων της Κυριακής!