Πώς να αυξήσει το λίμπιντο σας και να εξισορροπήσει τους ορμόνες σας: Ένας διατροφολόγος λέει όλους

Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος της εργασίας, το συναισθηματικό άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή και η ανεπαρκής άσκηση μπορούν να βγάλουν τις ορμόνες σας από το χτύπημα, τελικά σας αφήνοντας μια χαμηλή σεξουαλική κίνηση. Επιπλέον, οι ευαισθησίες των τροφίμων, οι περιβαλλοντικές τοξίνες και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να αναζωπυρώνουν την παραγωγή κορτιζόλης, της λεγόμενης «ορμόνης του στρες», η οποία έχει ως αποτέλεσμα ένα ακόμα χτύπημα στη λίμπιντο. Η κορτιζόλη γίνεται στα επινεφρίδια μας από μια άλλη ορμόνη, η πρεγνενολόνη, γνωστή και ως η γιαγιά όλων των ορμονών - συμμετέχει στη δημιουργία αρκετών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών φύλου.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν βρισκόμαστε κάτω από μεγάλο στρες, τα επινεφρίδια υπερδιέχουν και η πρεγνενολόνη είναι τόσο απασχολημένη στην παραγωγή κορτιζόλης ώστε η παραγωγή των ορμονών του φύλου μας επιβραδύνεται. Το αποτέλεσμα είναι η κόπωση των επινεφριδίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εμμηνορροϊκού κύκλου, ανισορροπίες διάθεσης, ακόμα και στειρότητα.

Ευτυχώς, υπάρχει η ελπίδα να γυρίσετε τα πράγματα γύρω σας και να πάρετε τις ορμόνες σας - και την αγάπη σας ζωή-πίσω στο φυσιολογικό (δεν χρειάζονται φάρμακα).

Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς να ισορροπήσετε φυσικά τις ορμόνες σας!

1. Γνωρίστε τις επιλογές σας

Εάν οι σεξουαλικές σας ορμόνες που αυξάνουν τη λίμπιντο χρειάζονται επαναφόρτιση, ο γιατρός σας μπορεί να προσπαθήσει να ξεκινήσει το σύστημά σας με συνταγή συνταγής pregnenolone. Αυτό είναι γνωστό ως το "μοντέλο αντικατάστασης" των ορμονών εξισορρόπησης - οι γιατροί θα μετρήσουν τι είναι χαμηλό και θα συνταγογραφήσουν ορμόνες για να το αντικαταστήσουν. Ωστόσο, η λήψη συνταγογραφούμενων ορμονών θα μπορούσε να προκαλέσει το σώμα σας να σταματήσει να παράγει ορμόνες φυσικά.

Η άλλη προσέγγιση για την επανεξισορρόπηση των ορμονών, γνωστή ως "λειτουργικό μοντέλο", καθορίζει την υποκείμενη αιτία του προβλήματος και την αντιμετωπίζει, έτσι ώστε οι ορμόνες σας να επανισορροπιστούν φυσικά χωρίς αντικαταστάσεις. Το λειτουργικό μοντέλο επικεντρώνεται στην ελαχιστοποίηση των εξωτερικών και εσωτερικών πιέσεων και στην κατανάλωση φυσικών τροφών που υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών φύλου. Η μείωση της ζάχαρης και η αύξηση των μη αμυλούχων λαχανικών και ορισμένων ζυμωμένων τροφών μπορούν να βοηθήσουν -όπως μπορούν και τα προβιοτικά. (Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την πλήρη λίστα με τα πράγματα για να πάρετε πίσω την υγεία σας.

2. Ελαχιστοποιήστε τους εξωτερικούς στρες

Η παραμονή μέχρι τις μικρές ώρες του πρωινού μπορεί να σας υπονοεί ότι είστε κάτω από την προθεσμία), αλλά η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους κύριους ενόχους των ορτυκιών που δεν έχουν παγιδευτεί. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στις ορμόνες μας να ισορροπήσουν φυσικά, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο. Στόχος για οκτώ ώρες τη νύχτα σε μια μαύρη, δροσερή αίθουσα.

Εάν οι ευθύνες σας στην εργασία προκαλούν υψηλά επίπεδα άγχους, προγραμματίστε ένα χρόνο με το αφεντικό σας για να συζητήσετε τους στόχους σας για το μέλλον και οτιδήποτε στον ρόλο σας που δεν σας εξυπηρετεί. Πολλές εταιρείες είναι ανοικτές στην αλλαγή και είναι διατεθειμένες να εφαρμόσουν τις διαδικασίες για να κάνουν τους εργαζομένους τους ευτυχείς. Μην φοβάστε να σκάσετε το σκάφος.

Προωθήστε τις δραστηριότητές σας με φίλους σε μια υγιή κατεύθυνση - όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε πεζοπορίες πάνω από ευτυχισμένη ώρα. Αναγνωρίστε και επενδύστε στις σχέσεις της ζωής σας που σας ωθούν, σας υποστηρίζουν και σας κρατούν υπεύθυνους για να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.

Τέλος, κινούνται! Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της άσκησης αύξησε τη λίμπιντο σε γυναίκες που ήταν σε αντικαταθλιπτικά. Κάντε ένα μακρύ περίπατο, πηγαίνετε σε μια πρωινή τάξη γιόγκα, ή γλιστρήστε στο Pilates στο μεσημεριανό γεύμα. Όλες αυτές οι ασκήσεις απαιτούν αρκετή κίνηση για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε άπαχο και ιδρώτα (εξαιρετικό για την αποτοξίνωση), αλλά όχι τόσο πολύ που υπερτερεύετε τους μυς σας και δημιουργείτε κορτιζόλη από το άγχος της προπόνησης. Αν σας αρέσει να προπονούνται σκληρά, σιγουρευτείτε ότι έχετε επαρκή ανάπαυση μεταξύ των συνεδριών έτσι ώστε το άγχος της κατάρτισης να μην γίνει χρόνια.

3. Ελαχιστοποιήστε τους εσωτερικούς στρες

4. Φάτε τα τρόφιμα που ρυθμίζουν την ορμόνη

Όσον αφορά τη διατροφή, εστιάστε στα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3, -6 και -9. Με την κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων ωμέγα-3, οι μελέτες διαπιστώνουν ότι μπορείτε να μειώσετε την κυτταρική φλεγμονή (μειώνοντας έτσι την κορτιζόλη) και επίσης να αυξήσετε τη λειτουργία των υποδοχέων ορμονών μας, που βοηθά στον έλεγχο και την ισορροπία των ορμονικών επιπέδων.

Η χοληστερόλη, με μέτρο, βοηθά επίσης στην υποστήριξη της παραγωγής πρεγναζολόνης. Τρόφιμα όπως κρόκοι αυγών, ψάρια κρύου νερού (σολομός, σαρδέλες, γάδος, ρέγγα) και οστρακοειδή (γαρίδα, αστακός, μύδια, καλαμάρι, στρείδια, μύδια) προσφέρουν μια υγιή δόση χοληστερόλης που θα υποστηρίξει την παραγωγή πρεγνενολόνης. Απλά μην πάτε στη θάλασσα!

Η εργασία αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών σας με τρόπο που δεν θα επιβαρύνει το σύστημά σας με τον τρόπο που συνταγογραφούνται ορμόνες.

Σημείωση: Πάντοτε να επικοινωνείτε με το γιατρό σας πριν από τη θεραπεία μιας ορμονικής ανισορροπίας ή την πραγματοποίηση ακραίων διατροφικών αλλαγών.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε το ποτό που ρίχνει τις ορμόνες σας από το χτύπημα.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 22 Φεβρουαρίου 2015 και από τότε έχει ενημερωθεί.