Η τάση Instagram που τονώνει τους βραχίονες σας (και αυξάνει τις επιθυμίες σας)

Μεταξύ των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς μου, η κατοχή ενός headstand έρχεται αρκετά ψηλά στη λίστα. Δεν είναι μόνο ένα πραγματικό φυσικό επίτευγμα - ένα headstand παίρνει δύναμη, πρακτική και εστίαση - αλλά φαίνεται και πολύ εντυπωσιακή. Είναι γνωστό στη γιόγκα ως μια αναστροφή που δημιουργεί (επειδή σας παίρνει ανάποδα), και τελειώνω με το να πηγαίνω σε μαθήματα και να μην μπορώ να συμμετάσχω στο να κρέμεται στο κεφάλι μου.

Αλλά είμαι εγώ Πραγματικά λείπει σε τίποτα; Πολλοί γιόγκοι ορκίζονται από αναστροφές όχι μόνο επειδή ενισχύουν το άνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα, αλλά επειδή προφανώς αυξάνουν την κυκλοφορία, αποστραγγίζουν το υγρό από τα πόδια και παραδίδουν φρέσκο ​​αίμα στους αδένες που ευθύνονται για την παραγωγή ορμονών. Υπάρχουν λίγα αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε κάτι τέτοιο, δυστυχώς, αλλά αυτό που εμείς κάνω γνωρίζετε ότι είναι σίγουρο ότι η κατοχή μιας κεφαλής θα εντυπωσιάσει τους φίλους σας και θα σας χαρίσει δικαιώματα για το Instagram.

Για να μάθετε πώς να κάνετε ένα headstand, κάλεσα τον Chris Magee, επικεφαλής της γιόγκα στο Other_Space, να μοιραστεί τις γνώσεις του. Κρατήστε κύλιση για να κυριαρχήσετε την αντιστροφή αυτή μία για πάντα.

Ποιοι μύες χρησιμοποιούνται σε κεφαλή;

Όπως και με κάθε είδους προπόνηση, η συνειδητοποίηση των μυών που εργάζεστε είναι σημαντική σε όλη αυτή την άσκηση, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε γνωστούς τραυματισμούς, ώστε να μπορείτε να κρίνετε αν πρέπει ή όχι να επιχειρήσετε τη μετακίνηση. Οι μύες που δούλευαν εδώ είναι ο πυρήνας και οι ώμοι. Κατά τη διάρκεια μιας κεφαλής, θα πρέπει να τραβήξετε τους ώμους σας (φανταστείτε να αγκαλιάσετε μια μπάλα της παραλίας), πράγμα που σημαίνει ότι τα δελτοειδή έχουν επίσης κάποια δουλειά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα triceps και το στήθος σας όταν σπρώχνετε από το έδαφος και κατά τη διάρκεια της κράτησης.

Ποιες κινήσεις γιόγκα σας βοηθούν να προετοιμαστείτε για μια κεφαλίδα;

Σύμφωνα με τον Magee, το chaturanga (ή χαμηλή σανίδα), όπου βρίσκεστε σε θέση σανίδων και τα χέρια σας είναι 90 ° με τους ώμους σας προς τα εμπρός (σαν να είστε έτοιμοι να κάνετε ένα τρισέπ), είναι μια καλή κίνηση, καθώς ενισχύει πολλοί από τους ίδιους μύες που χρησιμοποιούνται σε ένα headstand (ειδικά εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το τρίποδο). Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς να μάθετε το chaturanga.

Υψηλή σανίδα, με τα χέρια ευθεία (οι καρποί κάτω από τους αγκώνες, οι αγκώνες κάτω από τους ώμους), οι ώμοι παρατεταγμένοι (φανταστείτε ότι η μπάλα στην παραλία και πάλι) και το κουμπί της κοιλιάς σας τράβηξε προς τη σπονδυλική στήλη σας, είναι επίσης μια άλλη καλή προετοιμασία. Μην πάρετε αυτό το μπερδεμένο με μια "σανίδα γυμναστικής" όπου ο στόχος είναι να είναι σε ευθεία γραμμή (δεν μπάλα παραλία).

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι headstands;

Υπάρχουν δύο είδη headstands: παραδοσιακά και τρίποδα. Η διαφορά έρχεται με την τοποθέτηση των όπλων. Κατά τη διάρκεια μιας κεφαλής, ο στόχος είναι να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, λέει ο Magee, αν και κάποιοι γιόγκοι πειραματίζονται με τοποθέτηση πόδι για να προσθέσουν ενδιαφέρον.

Οι οδηγοί κεφαλής Step-by-Step

Παραδοσιακός:

Όταν κάνετε ένα παραδοσιακό headstand, οι βραχίονες σας βρίσκονται στο έδαφος και πιέζετε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας. Εδώ είναι ο οδηγός βήμα προς βήμα της Magee:

1) Αρχίζοντας από τα τέσσερα, συσφίξτε το ένα χέρι πάνω από το άλλο, έτσι ώστε τα βραχίονά σας να είναι σε σχήμα V στο έδαφος. (Μην παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας - εάν αναποδογυρίσετε, θα μπορούσατε να σπάσετε ένα.)

2) Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να στηρίζεται απαλά στα χέρια σας, με το στέμμα του κεφαλιού σας στο έδαφος. Για να βρείτε το στέμμα, τοποθετήστε τη φτέρνα του χεριού σας ανάμεσα στα φρύδια σας και φλυτζίστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας με τα δάχτυλά σας - όπου τα άκρα των δαχτύλων σας είναι η κορώνα σας.

3) Περπατήστε όσο πιο κοντά μπορείτε, ώστε οι γοφοί σας να είναι πάνω από τους ώμους σας (λίγο σαν δελφίνι θέτουν). Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι παρατεταμένοι και ότι το κουμπί της κοιλιάς τραβιέται σφιχτά.

4) Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος σας, πιέζοντας το τακούνι σας προς το μέρος σας. Το ισοδύναμο της γιόγκα είναι όταν είστε σε σανίδα και ο δάσκαλος σας λέει να φέρετε το γόνατό σας στη μύτη σας ή στο γόνατό σας στον αγκώνα σας.

5) Μόλις τα δύο γόνατα βρίσκονται σε κάμψη, μπορείτε να στείλετε τα πόδια σας κάθετα (αυτό είναι το πιο εύκολο κομμάτι). Καθώς μεγαλώνετε και είστε πιο σίγουροι, θα μπορείτε να μπείτε σε ένα headstand χρησιμοποιώντας ίσια πόδια.

Μπορείτε ακόμη και να κάνετε σαν δάσκαλος της γιόγκα Shona Vertue και γυρίστε την κεφαλή σε ένα τρυπάνι πυρήνα.

Τρίποδο:

Με ένα στήριγμα τρίποδων, τα χέρια σας βρίσκονται σε μια θέση ώθησης για να ξεκινήσετε, σε αντίθεση με τους βραχίονες σας που βρίσκονται στο έδαφος. Ο Magee μοιράζεται τον οδηγό πέντε βημάτων του για να καρφώσει το τρίποδο.

1) Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα στο μαξιλάρι, και πάρτε τα χέρια σας σε γωνία 90º (ακριβώς όπως και αν είστε στο chaturanga). Φέρτε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα για να δείτε τα δάχτυλά σας. Αν έπρεπε να σχεδιάσετε μια γραμμή που να συνδέει το κεφάλι και τα χέρια σας, θα αποτελούσε ένα τρίγωνο.

2) Πιέστε σκληρά στα χέρια σας - τουλάχιστον 70% πίεση θα πρέπει να είναι στα χέρια σας και τα υπόλοιπα στο κεφάλι σας.

3) Περπατήστε τα πόδια σας προς τα τρικέφαλα σας και τοποθετήστε κάθε γόνατο στα τρικέφαλα σας. Αυτή η θέση είναι γνωστή στη γιόγκα ως μεθυσμένος κλόουν ή κοσμικό ωάριο.

4) Σκουπίστε την κοιλιά σας προς τα επάνω και σε αυτό αλλάζει η θέση της λεκάνης σας για να σας προετοιμάσει για να σηκώσετε τα πόδια σας. Τραβήξτε τους μηρούς και τα γόνατά σας ο ένας προς τον άλλο. Ο στόχος είναι να κρατήσετε τα πόδια σας μέσα και να κλείσετε καθώς ταξιδεύουν προς τα πάνω. Αν σηκώσετε τα πόδια σας όταν διαχωριστούν, θα αισθάνονται πιο δύσκολα, και αυτό θα επηρεάσει την ισορροπία σας. Θέλετε να σκεφτείτε "μέσα και πάνω".

5) Όπως συμβαίνει με την παραδοσιακή βάση, καθώς ενισχύετε, δεν θα χρειαστεί να εισέλθετε στη θέση του κοσμικού αυγού πριν μπείτε στην κεφαλή. Αντ 'αυτού, θα είστε σε θέση να σχεδιάσετε τα πόδια σας ευθεία επάνω στον αέρα.

Η επικεφαλής του Chris Magee Dos και Don'ts:

"Μην το κάνετε χρήση ορμής.

“Κάνω εμπιστευθείτε ότι πρόκειται για μια διαδικασία. Χρειάζεται χρόνος και πρακτική.

“Μην το κάνετε να μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο. Σας στερεί την ισορροπία. Χρησιμοποιώντας τον τοίχο, μπορείτε να απεμπλοκή και να χρησιμοποιήσετε την ορμή. Ποτέ δεν έχω δει κανέναν να χρησιμοποιήσει τον τοίχο και να έρθει ψηλά; καταλήγουν πάντα σε ένα σχήμα μπανάνας όπου τα πόδια έχουν ταξιδέψει πάρα πολύ μακριά.

“Κάνω χρησιμοποιήστε ένα καλό χαλάκι κάτω από το κεφάλι σας για να μαξιλάρετε."

Liforme Yoga Mat $ 100

Ακολουθήστε το Magee στο Instagram εδώ και ανατρέξτε στο ωράριο ταξινόμησης στο Other_Space εδώ.