Πώς να διαπιστώσετε αν το βάρος είναι Βάρος ή Βάρος λίπους

Η είσοδος στην κλίμακα προκαλεί άγχος σε πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να είστε ακόμα περισσότερο αναστατωμένος εάν το βάρος σας πηδάει λίγα λίρες σε λιγότερο από μία ημέρα και δεν έχετε ιδέα τι το προκάλεσε. Οι διακυμάνσεις του βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνηθισμένες, αλλά ίσως να αναρωτηθείτε πότε είναι η αύξηση του σωματικού λίπους ή το βάρος του νερού.

Βίντεο της ημέρας

Βάρος νερού

Εάν έχετε κερδίσει σημαντικό βάρος σε διάστημα λίγων ημερών έως μερικές εβδομάδες, είναι πιθανότατα το νερό. Στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό το βάρος σας να κυμαίνεται από 2 έως 4 λίβρες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας λόγω των μετατοπίσεων της υγρής κατάστασης του σώματός σας. Το επιπλέον υγρό μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες ή λίγες μέρες. Μπορεί να διατηρείτε το νερό για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του καιρού - είστε πιο πιθανό να συγκρατήσετε νερό όταν είναι ζεστό - προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, έλλειψη διαιτητικής πρωτεΐνης ή ως παρενέργεια διαφόρων φαρμάκων.

Βράσιμο Βάρος Νερού

Όσο δεν έχετε υποκείμενη ιατρική δυσκολία, μπορείτε να χάσετε το βάρος του νερού αρκετά γρήγορα κάνοντας λίγα τσίμπημα στη διατροφή σας. Αρχίστε με τον περιορισμό της πρόσληψης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως τσιπς, γρήγορο φαγητό, κατεψυγμένα δείπνα και σνακ. Επίσης, μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στο φαγητό σας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος ή στο τραπέζι, το οποίο περιλαμβάνει τον αναδευτήρα αλατιού, μαζί με σάλτσα σόγιας και αλμυρά καρυκεύματα.

Τρώτε περισσότερα πλούσια σε κάλιο φρούτα και λαχανικά όπως μπανάνες, πορτοκάλια, σπανάκι και ντομάτες. Το κάλιο βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το υπερβολικό νάτριο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίγο βάρος στο νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά νερό, επίσης, επειδή ένα καλά ενυδατωμένο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να συγκρατήσει τα υγρά. Στόχος για 8 έως 12 φλιτζάνια την ημέρα, λέει ο Clemson Cooperative Extension.

Η απώλεια σωματικού λίπους

Το βάρος του λίπους δεν είναι τόσο εύκολο να χάσει όσο το βάρος του νερού. Για να χάσετε μια κιλό λίπους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων. Η μείωση της συνηθισμένης σας πρόσληψης κατά 250 έως 500 θερμίδες ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1/2 λίβρα έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Η άσκηση για να κάψετε θερμίδες σας βοηθά επίσης να χάσετε λίπος.

Μπορεί να μπορείτε να κόψετε θερμίδες κάνοντας μερικές διαιτητικές αλλαγές. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταλλάξετε το γάλα με λίπος κατά 2% για το αποβουτυρωμένο γάλα στα πρωινά δημητριακά σας και να εξοικονομήσετε 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, ξεπληρώστε τη σαλάτα σας με το αψιά βαλσαμικό ξύδι αντί για το συνηθισμένο ιταλικό ντύσιμο και σώστε άλλες 20 θερμίδες. Σνακ σε μπανάνα αντί για τα συνηθισμένα φλυτζάνια φυστικιών σοκολάτας κατά τη διάρκεια του απογευματινού σπασίματος και κόψτε 127 θερμίδες. Ικανοποιήστε το γλυκό δόντι σας μετά το δείπνο με ένα μπολ φρέσκων φραουλών αντί για ένα μπολ με παγωτό φράουλας για να μειώσετε την πρόσληψη σας με άλλες 200 θερμίδες.