Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς Abs

Ένα επίπεδο στομάχι είναι μια βραβευμένη κατοχή σε εκείνους που έχουν ένα? αυτό είναι επιθυμητό από εκείνους που δεν έχουν ένα. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει πρώτα να κάνετε την απόφαση να το κάνετε αυτό που παίρνει πειθαρχία. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να το κάνετε συμβεί προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και ασκώντας την άσκηση. Είναι δυνατό να έχετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς να κάνετε κοιλιακούς.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη με 500 θερμίδες. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να χάσετε βάρος. Για να χάσετε μια κιλό, χρειάζεται μια μείωση των 3, 500 θερμίδων. Με τη μείωση της ημερήσιας σας πρόσληψης κατά 500 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε λίρες την εβδομάδα.

Βήμα 2

Η διατροφή σας αποτελείται μόνο από τρόφιμα που έχουν θερμίδες ποιότητας. Παραδείγματα αυτών είναι τα άπαχα κρέατα, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σπόροι, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια. Σταματήστε το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά τρόφιμα, τα κέικ, τα μπισκότα, τα τσιπς και τα εμπορικά ψημένα προϊόντα. Είναι όλα υψηλά σε λιπαρά και νάτριο, και μπορούν να εμποδίσουν τις προσπάθειές σας για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι.

Βήμα 3

Να είστε επιλεκτικοί με τα ποτά σας. Οποιοδήποτε ποτό που περιέχει ζάχαρη και θερμίδες μπορεί να προσθέσει κιλά στο στομάχι σας και πρέπει να τα αποφύγετε. Τα ποτά φρούτων, τσάι με ζάχαρη, αρωματισμένα ποτά καφέ, κρέμες γάλακτος, σόδα και αλκοόλ είναι όλα τα παραδείγματα αυτών. Πιείτε νερό αντί να σας κρατά ενυδατωμένο και εάν πιείτε ένα ποτήρι πριν από τα γεύματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε.

Βήμα 4

Τρώτε συχνότερα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν τρώτε ένα μικρό, ισορροπημένο γεύμα κάθε δύο έως τρεις ώρες όλη την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε επίπεδα ενέργειας, θα φάτε λιγότερα τρόφιμα, θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι και ο μεταβολισμός σας θα πάρει έναν ωραίο ανελκυστήρα. Κάντε τα γεύματά σας ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και πολύπλοκων υδατανθράκων. Ένα άπαχο μοσχαρίσιο μοσχάρι με μαρούλι και ντομάτα σε ένα κουλούρι ολόκληρου σίτου είναι ένα μεσημεριανό γεύμα.

Βήμα 5

Κάντε άσκηση με καύση θερμίδων. Η καρδιαγγειακή άσκηση σημειώνεται για τις θετικές επιδράσεις της στο αερόβιο σύστημα. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων που μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενός επίπεδου στομάχου. Κάνετε καρδιο για 30 έως 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες. Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, ελλειπτική προπόνηση, kick boxing και κωπηλασία είναι όλα τα παραδείγματα των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε.

Βήμα 6

Εργαστείτε σε κάθε μυϊκή ομάδα εκτός από τους κοιλιακούς σας. Η σωματική άσκηση μπορεί να δημιουργήσει μυς που μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του μεταβολισμού σας και να οδηγήσει σε υψηλότερες θερμιδικές δαπάνες. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς κοιλιακούς, κάνετε ασκήσεις που έπληξαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πρέσες πάγκων, πιέτες ώμων, λυγισμένες σειρές, τρικεφάλιες τρικεφάλου, μπούκλες και μαστίγια. Εκτελέστε 10 έως 12 επαναλήψεις και τρία έως τέσσερα σύνολα κάθε άσκησης. Κάνετε προπόνηση βάρους τρεις φορές την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες.