Η δίαιτα Crackerbread

Η Crackerbread, μια χαμηλής θερμιδικής, υψηλής περιεκτικότητας σε κορνίζες ολικής αλέσεως, είναι το κλειδί για μια δημοφιλή τάση δίαιτας, η F-Factor Diet. Η δίαιτα F-Factor είναι μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων που βασίζεται στα φρούτα, τα λαχανικά, την άπαχη πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, καθώς και τα κροτίδες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Crackerbreads είναι μια προσθήκη πλήρωσης σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το βάρος στόχου σας.

Χαρακτηριστικά

Χαρακτηριστικά

Το Crackerbreads παρέχει υψηλά επίπεδα ινών ή μερών φυτικών τροφών που το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει. Θα τρώτε οκτώ crackerbreads κάθε μέρα στη διατροφή F-Factor, μαζί με άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως δημητριακά πλούσια σε ίνες, φρούτα και λαχανικά. Η συνολική πρόσληψη φυτικών ινών θα υπερβεί σημαντικά τη σύσταση της Ιατρικής Σχολής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών κατά 21 έως 38 γρ. Ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας.

Λειτουργία

Τα υψηλά επίπεδα ινών σας κρατούν γεμάτα, προσθέτοντας χύμα στα γεύματα χωρίς να προσθέτετε σημαντικές θερμίδες. Τα Σκανδιναβικά GG Crackers που συνιστώνται ειδικά στη διατροφή περιέχουν μόνο 12 θερμίδες το καθένα, αλλά 5 γραμμάρια ινών. Αυξημένα επίπεδα ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να μειώσετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες απαιτούν επίσης αυξημένη μάσηση και μπορεί να επιβραδύνουν τα γεύματα, ενθαρρύνοντάς σας να σταματήσετε όταν αισθάνεστε γεμάτοι.

Σημασία

Η δίαιτα F-Factor περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφίμων, που περιλαμβάνουν μερίδες φρούτων, λαχανικών, λιπαρών πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς λιπαρά ή λίπη. Η δίαιτα περιλαμβάνει μια εισαγωγική φάση με περιορισμένους υδατάνθρακες, εκτός από τις κροτίδες, μια σταδιακή επανεισαγωγή υδατανθράκων ολικής αλέσεως και μια φάση συντήρησης. Οι θερμίδες είναι αρκετά χαμηλές, ιδιαίτερα στην πρώτη φάση της δίαιτας, αλλά τα υψηλά επίπεδα ινών μπορεί να μειώσουν τα συναισθήματα πείνας και δυσφορίας.

Οφέλη

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προσφέρει πλεονεκτήματα εκτός από τον έλεγχο του βάρους. Η αυξημένη πρόσληψη ινών ομαλοποιεί τις κινήσεις του εντέρου, διατηρεί την υγεία του εντέρου, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στον έλεγχο των διακυμάνσεων στο σάκχαρο του αίματος, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Η διατροφή F-Factor ενσωματώνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και πληροί τις κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή διατροφή που συνιστά η American Heart Association.

Προειδοποίηση

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε αέρια και φούσκωμα καθώς αυξάνετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρυγανιές. Η δίαιτα F-Factor επιτρέπει μια ποικιλία τροφών, αλλά απαιτεί να συνεχίσετε να καταναλώνετε κροτίδες. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορες προσθήκες για να μειώσετε τη μονοτονία και να κάνετε πιο ελκυστικές τις κροτίδες. Ενώ αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές, ιδιαίτερα εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ασθένεια του Crohn ή άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν την εντερική σας υγεία.