Αυτό το 10-Minute Workout είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αποκτήσετε σχήμα, σύμφωνα με τους επιστήμονες
Από όλες τις δικαιολογίες που βγάζουμε για να παραλείψουμε το γυμναστήριο, ο χρόνος είναι πιθανότατα ο πιο δημοφιλής - και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι και ο πιο νόμιμος. Όταν χτυπάτε στη δουλειά και έχετε άλλες ευθύνες στο σπίτι, η εύρεση μιας ολόκληρης ώρας (και η αλλαγή, αν υπολογίζετε το χρόνο ταξιδιού) για να περάσετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άνοδος της υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος (διακριτικά γνωστή ως HIIT) ήταν τόσο ευπρόσδεκτη. Η ιδέα ότι χρειαζόμαστε μόνο περίπου 10 λεπτά αποτελεσματικής άσκησης για να μην εκπληρώσουμε μόνο τις καθημερινές μας απαιτήσεις γυμναστικής, αλλά στην πραγματικότητα να συνεχίσει το κάψιμο λίπους και θερμίδων πολύ καιρό αφού τελειώσουμε είναι μια αναμφισβήτητα συναρπαστική εξέλιξη για κάθε άτομο που έχει κολλήσει στο χρόνο. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει μια ακόμη απλούστερη προσέγγιση στην 10λεπτη προπόνηση από ό, τι αρχικά σκεφτήκαμε. Καλύτερα όμως, δεν απαιτεί καν επίπεδο γυμναστικής ή ειδικού εξοπλισμού για αυτό το θέμα -απλά εσείς και μια σκάλες.
Στη μελέτη, οι επιστήμονες έδωσαν μια σειρά προπονήσεων σε μια ομάδα καθιστικών νέων γυναικών. Όλες οι προπονήσεις ήταν 10 λεπτά και οι γυναίκες έλαβαν οδηγίες να τις εκτελούν τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Οι επιστήμονες παρακολούθησαν έπειτα την αναπνευστική τους ικανότητα.
Από τις διαφορετικές προπονήσεις που προσπάθησαν, αποδείχθηκε ότι κάποιος συγκέντρωσε μερικά ιδιαίτερα εντυπωσιακά αποτελέσματα: Όταν οι γυναίκες περπατούσαν σκάλες για 20 δευτερόλεπτα τη φορά, ακολουθούμενες από δύο λεπτά ανάπαυσης - επαναλάμβαναν συνολικά τρεις φορές - η αναπνευστική τους ικανότητα αυξήθηκε κατά 12%. (Για λόγους αναφοράς, αυτό είναι το ισοδύναμο των διαστημάτων sprint σε ένα στατικό ποδήλατο.)
Συνολικά, περπατώντας μέχρι τις σκάλες για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά σίγουρα χτυπάει να κάνει burpees για 12 λεπτά, και αφιερώνει μόνο 30 λεπτά την εβδομάδα για να πάρει σε σχήμα είναι πέρα από εφικτό. Αν τυχαίνει να ζείτε σε ένα διαμέρισμα με τα πόδια, είστε έτοιμοι.
Σε αυτό το σημείωμα, μάθετε άλλους τρόπους να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να προσπαθείτε πάρα πολύ (ή να δαπανήσετε πάρα πολύ).
