Ποιες ασκήσεις είναι κακές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

επιβεβαιωμένη πατάτα καναπέ, να πάρει μια μικρή άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να προετοιμαστείτε για τις φυσικές προκλήσεις του τοκετού. Πολλές ασκήσεις, όπως το κολύμπι και το περπάτημα, είναι ασφαλείς ακόμα και για αρχάριους γυμναστικής. Αλλά εάν είστε μακροχρόνιος φανατικός γυμναστής ή ένας νέος ασκούμενος, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορεί να είναι επικίνδυνες όταν είστε έγκυος.

Βίντεο της ημέρας

Ταυτοποίηση

->

Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν το σκι κατάβασης, να έρχονται σε επαφή με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ - καταδύσεις και δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού, όπως γυμναστική, ιππασία ή θαλάσσιο σκι, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα ρακέτας, συμπεριλαμβανομένου του τένις, του μπάντμιντον και της ρακέτας. Σε γενικές γραμμές, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα που δεν έχουν τη συνήθεια να κάνουν.

Τύποι

->

Υπάρχουν μερικά είδη άσκησης που θεωρούνται μη ασφαλή για τις μέλλουσες μητέρες, σύμφωνα με το KidsHealth. org, έναν ηλεκτρονικό πόρο ενημέρωσης γονέων και υγείας που διατηρεί το Ίδρυμα Nemours. Μετά το πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφύγετε κάθε είδους άσκηση που απαιτεί να βρεθείτε επίπεδη στην πλάτη σας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιόγκα και Pilates θέτει. Πρέπει να αποφύγετε την άσκηση που απαιτεί να αναπηδήσετε ή να πηδήσετε, ασκήσεις που περιλαμβάνουν αιφνίδιες μετακινήσεις και ασκήσεις ή αθλητικά επαφή που ενέχουν κίνδυνο για τραυματισμό στην κοιλιά. Μπορεί επίσης να θέλετε να παραλείψετε ασκήσεις που απαιτούν εξισορρόπηση μετά το δεύτερο τρίμηνο.

Σημασία

->

Ορισμένες ασκήσεις είναι επικίνδυνες για τις εγκύους λόγω των φυσικών αλλαγών της εγκυμοσύνης. Καθώς οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας χαλαρώνουν για να επιτρέψουν στο σώμα σας να γεννήσει, είναι ευκολότερο για σας να τραυματιστείτε από αιφνίδιες ή απότομες κινήσεις. Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να αυξήσετε τον κίνδυνο για πτώσεις και ατυχήματα. Η αυξημένη ροή αίματος σημαίνει ότι μπορείτε να κουράσετε πιο γρήγορα, κάνοντας έντονες ασκήσεις δυνητικά προβληματικές.

Προβληματισμοί

->

Ορισμένες ασκήσεις είναι κακές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο αν είστε νέοι στο άθλημα. Για παράδειγμα, εάν δεν είμαστε ποτέ δρομέας, ο μαιευτήρας σας πιθανότατα θα συστήσει να κολλήσετε στο περπάτημα ενώ είστε έγκυος. Αλλά αν ήσαστε κανονικός δρομέας πριν να μείνετε έγκυος, μπορείτε πιθανώς να το κρατήσετε για όσο διάστημα έχετε την έγκριση του γιατρού σας, εξηγεί το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων.

Προειδοποίηση

->

Όποια ασκήσεις κάνετε, προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια όπως κολπική αιμορραγία, σοβαρή κράμπες, δύσπνοια, ζάλη ή μυαλά, πόνο στο στήθος, μυϊκή αδυναμία, πρήξιμο ή πόνος στους μόσχους σας, εμβρυϊκή κίνηση ή διαρροή του κόλπου. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα ενώ είστε έγκυος, το Αμερικανικό Κολέγιο Γυναικολόγων συνιστά να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.