Αληθινή ιστορία: Ορκίζομαι από αυτό το τέχνασμα για να κοιμηθώ γρήγορα

Πως δουλεύει

Δεν θα μπορούσα να περιμένω να βάλω το κόλπο στη δοκιμή και στην πλήρη δυσπιστία μου, ξύπνησα την επόμενη πρωινή δεν κατάφερε να θυμηθεί να φτάσω στο όγδοο δευτερόλεπτο της εκπνοής, γιατί με χτύπησε τόσο γρήγορα. Για τις επόμενες τέσσερις νύχτες που οδήγησαν στη μεγάλη μέρα, ακόμα και όταν το στρες μου αυξήθηκε, ήμουν σε θέση να κοιμηθώ το λεπτό που προσπάθησα το 4-7-8 τέχνασμα. Το χρησιμοποίησα επίσης για να χαλαρώσω στις στιγμές που οδήγησαν στην ομιλία.

Όταν αισθάνεστε άγχος ή ανήσυχος, τα αδρεναλίνη διέρχεται από τις φλέβες σας, η καρδιά σας κτυπάει με γρήγορο ρυθμό και η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Οπότε προτού να μπορέσω να εξηγήσω με ποιον τρόπο λειτουργεί το τέχνασμα αναπνοής 4-7-8, ήθελα να εξηγήσω με δικά μου λόγια τι αισθάνεσαι όταν το δοκιμάζεις. Για μένα, η επίδραση της τεχνικής αναπνοής αισθάνεται σχεδόν σαν ένα ηρεμιστικό φάρμακο, διότι για να κρατάτε την αναπνοή σας επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνέετε για οκτώ - όταν η αναπνοή σας είναι τόσο ρηχή και βραχεία - το σώμα σας είναι αναγκασμένοι για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Δεν έχει άλλη επιλογή. Κρατώντας την αναπνοή σας, και στη συνέχεια σιγά-σιγά εκπνέοντας σκόπιμα για οκτώ δευτερόλεπτα, προκαλεί αλυσιδωτή αντίδραση. Αισθάνεται σαν να πηγαίνεις από ένα τρελό σπριντ σε μια γραμμή τερματισμού σε μια αργή, χαλαρή, χαλαρή βόλτα στο πάρκο.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα είστε απελπισμένοι απλά να πάρετε μια άλλη ανάσα ή θα θελήσετε να επιταχύνετε την καταμέτρηση σας, αλλά εάν παραμείνετε στους αριθμούς (ή προσπαθήστε τουλάχιστον) και μην κάνετε διαλείμματα (με άλλα λόγια, επαναλάβετε διαδοχικά το 4-7-8 χωρίς να συνεχίσετε την κανονική αναπνοή), μπορείτε κυριολεκτικά αφή ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται, το μυαλό σας γίνεται πιο ήσυχο και όλο το σώμα σας χαλαρώνει. Πλένει πάνω σου σαν ένα χαλαρωτικό, χαλαρωτικό φάρμακο. Δεν μπορώ ποτέ να θυμηθώ να περάσω το πρώτο σετ 4-7-8.

Ξέρετε την αίσθηση της ύπαρξης κάτω από την αναισθησία, όπου είστε συνειδητοί, και το επόμενο πράγμα που θυμάστε είναι να ξυπνήσει; Αυτό είναι αυτό που μου αρέσει: Μόλις ξεκινήσω την πρακτική, το επόμενο πράγμα που θυμάμαι, ξυπνάω το πρωί και δεν θυμάμαι καν να ξεκινάει το πρωτάθλημα 4-7-8 το προηγούμενο βράδυ. Τρελός.

Τώρα στις πιο τεχνικές λεπτομέρειες: Οι άνθρωποι που είναι άγχος ή άγχος είναι στην πραγματικότητα χρόνια κάτω από την αναπνοή γιατί οι άνθρωποι που τονίζουν τον αέρα αναπνέουν σύντομα και ρηχά και συχνά κρατούν την αναπνοή τους ασυνείδητα. Με την επέκταση της εισπνοής σας σε τέσσερις, αναγκάζετε τον εαυτό σας να πάρει περισσότερο οξυγόνο, επιτρέποντας στο οξυγόνο να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος κρατώντας την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπέμποντας διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας εκπνέοντας σταθερά για οκτώ δευτερόλεπτα. Η τεχνική θα επιβραδύνει αποτελεσματικά τον καρδιακό σας ρυθμό και θα αυξήσει το οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε ελαφρώς ζάρι, που συμβάλλει στην ήπια ηρεμιστική δράση.

Θα χαλαρώσει στιγμιαία την καρδιά, το μυαλό σας και το γενικό κεντρικό νευρικό σύστημα, διότι ελέγχετε την αναπνοή, αντί να συνεχίζετε να αναπνέετε σύντομες, ρηχές αετών.

Πώς μπορεί να λειτουργήσει για εσάς

Οι προσεγμένες πρακτικές αναπνοής αποτελούν μέρος της γιόγκα και των ανατολικών μορφών ευεξίας για αιώνες, αλλά δεν είναι τόσο δημοφιλείς στη δυτική κουλτούρα. Ο πιο γνωστός πρωταθλητής της τεχνικής αναπνοής 4-7-8 στις ΗΠΑ, ο οποίος είναι κάπως υπεύθυνος για την επικράτηση που έχει η τεχνική μεταξύ των επαγγελματιών της ολοκληρωμένης ιατρικής, των γιόγκι και εκείνων που αναζητούν μείωση του στρες και συνολική χαλάρωση, είναι Εκπαιδευόμενος από το Χάρβαρντ, Andrew Weil, MD.

Αν και δεν υποσχόμαστε ή ισχυριζόμαστε (ούτε και η Weil) ότι η πρακτική αυτή της τεχνικής αναπνοής μπορεί να καταπολεμήσει την ασθένεια ή να παράσχει κλινικά οφέλη, μπορώ να σας πω ένα πράγμα: Αν σας επηρεάζει όπως με έκανε, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τρόπος γρηγορότερα. Όχι μόνο είναι δωρεάν, αλλά λειτουργεί και για πολλές διαφορετικές περιπτώσεις. Εκτός από τη χρήση του για να κοιμηθεί σε ένα τσίμπημα, μπορείτε να το εξασκήσετε εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και βρίσκεστε να σκεφτείτε κάτι που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα, για να πέσετε πίσω κοιμισμένος; εάν είστε νευρικοί πριν από ένα γεγονός (όπως ένας γάμος, ή μια ομιλία)? αν είστε θυμωμένος για κάτι και θέλετε να ηρεμήσετε.

Ο φίλος μου (η νύφη που κοιμάται σαν μωρό την εβδομάδα πριν από το γάμο της), ο οποίος γίνεται νευρικός για να πετάξει, το χρησιμοποιεί πριν από τις πτήσεις και κατά τη διάρκεια του αεροπλάνου.

Είναι τώρα αυτό που χρησιμοποιώ για να κοιμηθώ κάθε βράδυ, και κάθε πρωί, είμαι έκπληκτος για το πόσο καλά λειτούργησε.

Τώρα που ξέρετε πώς να κοιμηθείτε, ανακαλύψτε πώς να παραμείνετε κοιμισμένοι και να έχετε έναν εφιάλτη χωρίς εφιάλτη.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.