Πώς να Detox από ένα μεγάλο γεύμα χωρίς να αφήσετε τον καναπέ σας
Πίνακας περιεχομένων:
- 3. Μην στερήσετε τον εαυτό σας, αλλά τρώτε καθαρό
- 4. Άσκηση χωρίς να σηκωθείτε
- 5. Διαλογισμός
- 6. Αναποδογυρίστε ένα ισχυρό προβιοτικό
- 7. Ενεργός ενεργός άνθρακας επίσης
- 8. Πάρτε το γεμάτο προσαρμοστικά βότανα
- 9. Πιείτε κάποιο τσάι αποτοξίνωσης
- 10. Πάρτε έναν υπνάκο
3. Μην στερήσετε τον εαυτό σας, αλλά τρώτε καθαρό
Η πρώτη σας σκέψη μετά από μια έντονη μέρα φαγητού μπορεί να είναι να την αντισταθμίσει με ένα χυμό καθαρίζει, ή ακόμα και μια γρήγορη. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στρατηγική σας είναι να τρώτε ισορροπημένα γεύματα στο υγιές τέλος του φάσματος - διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε σε ένα ανθυγιεινό (και μάλλον αναποτελεσματικό) μοτίβο μπερδείας.
Σκεφτείτε αυτό το factoid για να σας δώσει κάποια προοπτική: Για να κερδίσετε ένας λίβρα μια μέρα στην άλλη, θα πρέπει να φάτε περίπου 3500 θερμίδες Επιπρόσθετα τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες - έτσι, πιθανώς στο πάρκο των 5000 έως 6000 θερμίδων. Είναι πολύ! Και ακόμα κι αν κάνατε κασκόλ πολύ κάτω (#Thanksgiving), μία λίβρα δεν είναι μεγάλη και μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία σε λίγες μέρες απλώς επιστρέφοντας σε υγιεινές συνήθειες, χωρίς να χρειάζεται να στερηθείτε. Tl; dr: Μην φωνάζετε έξω.
Ακόμα, αν σκοπεύετε να χτυπήσετε έξω το bloat, απλά να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση μιας καθαρής πλούσιας σε ίνες διατροφής φρούτων και λαχανικών είναι ο τρόπος να το κάνετε. Χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση; Ελέγξτε τη λίστα ελέγχου των τροφών της κοιλιάς.
4. Άσκηση χωρίς να σηκωθείτε
Δεν χρειάζεται να απενεργοποιήσετε Το στέμμα - το πιστεύετε ή όχι, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του καναπέ σας. (Καλαθοσφαίριση: η επόμενη μεγάλη τάση μπουτίκ!)
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ab-vacuuming, μια αμυχή-toning hack που απλά συνεπάγεται το πιπίλισμα στον πυρήνα σας όποτε σας συμβεί να το κάνετε αυτό. Ή δοκιμάστε μία από αυτές τις κινήσεις ασκήσεων που είναι συμβατές με το Netflix. Spoiler: Υπάρχουν μαξιλάρια που εμπλέκονται.
5. Διαλογισμός
Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι υπάρχει μια σχέση ανάμεσα στην ευαισθησία και την υγιεινή διατροφή, οπότε αν αισθάνεστε ότι οι πόνοι σας εξακολουθούν να παίρνουν το καλύτερο από σας, ίσως είναι καιρός να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια επανεκκίνηση. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση για λίγα λεπτά και αφιερώστε λίγο χρόνο με τις σκέψεις σας ή ασκώντας αναπνευστικές ασκήσεις. Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που είναι γνωστό ότι ρίχνει τα πειράγματα από την πικρία.
Δεν είναι οπαδός της καθισμένης ακόμα με τα μάτια κλειστά; Η δημοσίευση και η ζωγραφική είναι τόσο μεγάλες εναλλακτικές λύσεις για τον παραδοσιακό διαλογισμό.
6. Αναποδογυρίστε ένα ισχυρό προβιοτικό
Είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποκαταστήσετε την τάξη στο έντερο, αφού τα υγιή βακτήρια που βρίσκονται στα προβιοτικά απελευθερώνουν ένζυμα που βοηθούν στην πέψη. Βρείτε προβιοτικά στο γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα όπως τουρσί, kimchi, λάχανο, ή να πάρετε ένα αυτόνομο συμπλήρωμα.
7. Ενεργός ενεργός άνθρακας επίσης
Ιδιαίτερα αν αισθάνεστε οδυνηρή, ο ενεργός άνθρακας είναι ένα χάπι θαύματος: Δεσμεύει τις τοξίνες και απορροφά το αέριο, ουσιαστικά εξουδετερώνει ένα αναστατωμένο, φουσκωμένο στομάχι σε λίγες ώρες - μερικές φορές νωρίτερα, στην εμπειρία μας.
8. Πάρτε το γεμάτο προσαρμοστικά βότανα
Αυτή η ειδική κατηγορία βοτάνων αποδεικνύεται ότι βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο στρες με την εξισορρόπηση της κορτιζόλης και άλλων ορμονών - και αυτό μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο εάν προσπαθείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να εξομαλύνετε ξανά τα πονηρά σας. Το Ginseng, η μίκα, το μανιτάρι reishi και το rhodiola είναι όλα δημοφιλή προϊόντα προσαρμογής. Τα mucuna pruriens που βλέπουμε εδώ είναι ένα αγαπημένο Byrdie για την ενίσχυση της ενέργειας και της διάθεσης.
9. Πιείτε κάποιο τσάι αποτοξίνωσης
Προβλέπεται ως μέρος της πρόσληψης νερού και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να καταπραΰνει ένα λεπτό έντερο και να σας δίνει το πεπτικό σας σύστημα ώθηση εάν επιλέξετε την κατάλληλη ποικιλία. Η πικραλίδα, το τζίντζερ και η μέντα είναι όλα ωραία για να μειώσουν τη φούσκωμα και την αντιμετώπιση του φυσικού αερίου.
10. Πάρτε έναν υπνάκο
Η απόλυτη δραστηριότητα τεμπέλης κοριτσιού είναι εγκεκριμένη από το detox. Ο ύπνος είναι το κλειδί για τη διατήρηση των συστημάτων του σώματος σε κατάσταση λειτουργίας, και αυτό περιλαμβάνει την πέψη και το μεταβολισμό σας. Λαμβάνοντας το χρόνο για να ξεκουραστεί θα βοηθήσει επίσης να ρυθμίσουν αυτές τις ορμόνες πείνας, πάρα πολύ.
