ZMA και γλουταμίνη

Οι bodybuilders, οι αθλητές και οι εκπαιδευόμενοι ψάχνουν πάντα για μια άκρη. Το ZMA και η γλουταμίνη είναι συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν στην ομάδα αυτή ένα πλεονέκτημα συμπληρώνοντας σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που συχνά εξαντλούνται κατά τη διάρκεια βαριάς άσκησης. Συλλογικά, αυτά τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τη δύναμή σας και να μειώσουν τους χρόνους ανάκαμψης. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα ZMA ή γλουταμίνης, επειδή δεν είναι για όλους.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland ή το UMM. Αν και είναι φυσικά παράγεται από το σώμα σας, η έντονη άσκηση μπορεί να καταστρέψει τα καταστήματα σας γλουταμίνης. Μπορείτε να αποκτήσετε γλουταμίνη τρώγοντας τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το γάλα, το σπανάκι και το λάχανο. Οι δόσεις των 14 g ημερησίως φαίνεται να είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους, σύμφωνα με το UMM. Η γλουταμίνη χρησιμοποιείται για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να θεραπεύσει ορισμένες ασθένειες ή τραυματισμούς και να απομακρύνει τα απόβλητα από το αίμα σας, όπως η αμμωνία. Τα άτομα με ηπατική νόσο, νεφρική νόσο ή σύνδρομο Reye πρέπει να αποφεύγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα γλουταμίνης, σύμφωνα με το UMM.

Τύποι

Το ZMA διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή δισκίου ή κάψουλας. Η γλουταμίνη μπορεί να καταναλωθεί μέσω ορισμένων τροφών, όπως περιγράφεται παραπάνω, ή μπορεί να αγοραστεί σε μορφή συμπλήρωσης. Αυτά τα συμπληρώματα συνήθως χαρακτηρίζονται ως L-γλουταμίνη και έρχονται σε μορφή δισκίου, κάψουλας, σκόνης ή υγρού. Το UMM προτείνει δόσεις L-γλουταμίνης 500 mg - η τυπική δόση σε μορφή χαπιού - τρεις φορές την ημέρα, η οποία θεωρείται ασφαλής.Ωστόσο, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να παίρνετε ZMA ή γλουταμίνη σε μορφή συμπλήρωσης πριν δοκιμάσετε ο καθένας.

Χρονικό Πλαίσιο

Η προαναφερθείσα μελέτη των ποδοσφαιριστών NCAA που έλαβαν συμπληρώματα ZMA διεξήχθη σε περίοδο οκτώ εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν αύξηση της αντοχής του 11,6% στην ομάδα ZMA, ενώ η ομάδα του εικονικού φαρμάκου αύξησε την ισχύ τους μόνο κατά 4,6%. Η λήψη συμπληρωμάτων γλουταμίνης θα αποφέρει αποτελέσματα μέσα σε ένα παρόμοιο χρονικό διάστημα. Η λήψη και των δύο συμπληρωμάτων ταυτόχρονα είναι ασφαλής, σύμφωνα με το bodybuilding. com, εφόσον ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας του κατασκευαστή και λαμβάνετε την έγκριση του γιατρού σας.