Η κυτταρίτιδα είναι λίπος εναποτιθέμενη στις τσέπες ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Επειδή αυτό το λίπος είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι μπορεί να οδηγήσει σε μια κοφτερή εμφάνιση. Αν και η κυτταρίτιδα δεν θα προκαλέσει ιατρικά προβλήματα, μπορεί να είναι δυσάρεστη. Τα καλά νέα? Εάν ασκείστε τακτικά, θα μειώσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης κυτταρίτιδας ή, αν το κάνετε, η κυτταρίτιδα δεν θα είναι τόσο αισθητή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για την αφαίρεση της κυτταρίτιδας για ομαλότερη, χωρίς κυτταρίτιδα δέρμα.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
![]()
->
Η κυτταρίτιδα είναι πιο συχνή στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Η κυτταρίτιδα μπορεί να αναγνωριστεί από την ανώμαλη εμφάνιση της. Η κυτταρίτιδα είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες και συνήθως εμφανίζεται στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς. Ένας ανενεργός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κυτταρίτιδας.
Αερόβια Άσκηση
![]()
->
Η αεροβική άσκηση βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Φωτογραφική πίστωση: nattrass / iStock / Getty Images
Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή η ποδηλασία βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας με το κάψιμο του λίπους. Για να επηρεάσετε το λίπος της κυτταρίτιδας, μείνετε στο 70 με 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για τουλάχιστον 20 λεπτά. Βηματική αερόμπικ είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση για την κυτταρίτιδα στους μηρούς, επειδή hones μέσα σε αυτά τα προβληματικά σημεία. Εγγραφείτε για μια κλάση αερόμπικ. Παρόλο που τα σύντομα 10λεπτα ωθήματα άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, χρειάζονται πιο αυστηρές προπονήσεις για να λειώσουν την κυτταρίτιδα. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι επίσης αποτελεσματική στη στόχευση κυτταρίτιδας στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Κατάρτιση αντοχής
![]()
->
Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Η ενίσχυση των μυών σε περιοχές όπου έχετε κυτταρίτιδα μπορεί να καταστήσει το ζεύγος λιγότερο αξιοπρόσεχτο. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, μηχανές βάρους, ελαστικές ζώνες ή σωματικό βάρος για την κατάρτιση δύναμης και εστιάστε στις ρουτίνες που ενισχύουν τους μυς κάτω από τις περιοχές της κυτταρίτιδας. Για κυτταρίτιδα στους μηρούς, κάντε καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας πολύ μακριά και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε καθιστή θέση. Ανασηκώστε, χρησιμοποιώντας τους μυς των μηρών σας για να σας προωθήσει. Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας βελτιώνοντας τη σύνθεση του σώματος και ενισχύοντας το μεταβολισμό. Το NIH λέει ότι ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
Μασάζ μετά την προπόνηση
->
![]()
Τα μασάζ μετά την προπόνηση μπορούν να μειώσουν την περίσσεια του υγρού σε περιοχές επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα. Photo Credit: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images
Μασάζ περιοχές που μαστίζονται από την κυτταρίτιδα μετά από την προπόνηση σας για την ενίσχυση της κυκλοφορίας.Η αύξηση της κυκλοφορίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας. Στην πραγματικότητα, ορισμένες θεραπείες κυτταρίτιδας βασίζονται στην ιδέα ότι το έντονο μασάζ θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα μειώσει την περίσσεια του υγρού σε περιοχές επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα. Μια μέθοδος έκλυσης κυτταρίτιδας χρησιμοποιεί μια χειροκίνητη μηχανή για να ζυμώνει το δέρμα μεταξύ κυλίνδρων. αλλά το μόνος-μασάζ ή το να ζητάς από τον σύντροφό σου να μασάζ περιοχές που είναι επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις, περιοχές μασάζ όπου η κυτταρίτιδα είναι αισθητή.
Προβληματισμοί
->
![]()
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να παίξει ρόλο στην κυτταρίτιδα, σύμφωνα με το NIH. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας και να την αποφύγετε να επιστρέψετε. Stick με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Οι διατροφικές συνήθειες και οι διακυμάνσεις του βάρους λόγω της δίαιτας yo-yo μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κυτταρίτιδας, σύμφωνα με το NIH. Η λιποαναρρόφηση δεν συνιστάται για κυτταρίτιδα, διότι μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση της κοιλιάς, προειδοποιεί το NIH. Η απώλεια βάρους με την άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι η πιο ευεργετική θεραπεία κυτταρίτιδας.
