Γιατί ποτό νερό με κρεατίνη;

Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και τη θερμότητα σε μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με την "Διατροφή για Υγεία, Γυμναστική και Αθλητισμό" του Melvin H. Williams. Η αφυδάτωση εμφανίζεται όταν το σώμα έχει ανεπαρκές υγρό και η θερμότητα είναι μια ιατρική κατάσταση που σχετίζεται με την αυξημένη θερμοκρασία του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την απαίτηση να πίνετε αρκετό νερό όταν συμπληρώνετε με κρεατίνη.

Βίντεο της Ημέρας

Λειτουργία κρεατίνης

Η κρεατίνη γίνεται στο ήπαρ και λαμβάνεται μέσω τροφών με βάση τα ζώα. Η κρεατίνη αποθηκεύεται σε μυϊκούς ιστούς και χρησιμοποιείται για να σχηματίσει ενέργεια κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης που διαρκούν λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν το σπριντ, το άλμα και το βαρκάκι. Ο μέσος ενήλικας δημιουργεί εσωτερικά 1 g κρεατίνης και καταναλώνει επιπλέον 1 g κρεατίνης ανά ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση συμπληρωμάτων κρεατίνης θα αυξήσει την αποθήκευση κρεατίνης και θα βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια δραστηριότητας υψηλής έντασης.

Κρεατίνη και Υδατικό Βάρος

Η κρεατίνη αυξάνει το βάρος του νερού τραβώντας το νερό στους μύες. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε ενδομυϊκό νερό θα μπορούσε να οδηγήσει σε διάλυση ηλεκτρολυτών ή να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκών δακρύων λόγω της στεγανότητας των μυών. Σύμφωνα με τον οδηγό της Nancy Clark's Sports Nutrition, η υπέρβαση της κρεατίνης υφίσταται επεξεργασία από το ήπαρ και απομακρύνεται από τα νεφρά. Εκτός από την παροχή κατάλληλης ενυδάτωσης, η επαρκής πρόσληψη νερού υποστηρίζει την επεξεργασία και απομάκρυνση των υποστρωμάτων κρεατίνης από το σώμα.

Συμβουλές Ενυδάτωσης

Η σωστή ενυδάτωση προάγει την πέψη των τροφίμων, την κυτταρική λειτουργία, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την εξάλειψη των αποβλήτων. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να πίνει 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Θα πρέπει να πίνετε 8 με 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα όταν συμπληρώνετε με κρεατίνη. Η αυξημένη δραστηριότητα που συνήθως εκτελείται κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης κρεατίνης αυξάνει επίσης την καθημερινή ανάγκη ύδατος. Ο "οδηγός για τη διατροφή της Nancy Clark's Sports Nutrition" προτείνει την αύξηση της πρόσληψής σας σε ύδωρ αν ουρείτε σπάνια και σε μικρές ποσότητες.

Σημασία

Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα αθλητισμού. Αν και η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την άσκηση, αυτές οι αυξήσεις θα αντισταθμίζονται από ακατάλληλη ενυδάτωση. Σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν ζάλη, μυϊκές κράμπες, κεφαλαλγία, δίψα και αδυναμία.

Αιτίες

Η συμπλήρωση κρεατίνης πρέπει να γίνεται με ενημερωμένο τρόπο. Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης με την πρόσληψη κρεατίνης προάγει την ασφάλεια και την σωστή λειτουργία του σώματος. Αν και η κρεατίνη υποστηρίζεται ευρέως από τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου, δεν λειτουργεί για όλους. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα συμπλήρωσης.