Γιατί το νερό έχει μηδενικές θερμίδες;

Δεν μπορείτε να επιβιώσετε πέρα ​​από μια εβδομάδα χωρίς νερό. Οι μύες σας είναι 75 τοις εκατό νερό και το νερό χρησιμοποιείται για τη μεταφορά οξυγόνου, θρεπτικών ουσιών και αποβλήτων από και προς τα κύτταρα σας. Το νερό είναι ένα σημαντικό στοιχείο στις υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες, αλλά περιέχει μηδενικές θερμίδες, οπότε δεν αυξάνει το βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες

Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας από τα τρόφιμα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες ως καύσιμο για τις καθημερινές σας κινήσεις. Η ποσότητα ενέργειας σε ορισμένα τρόφιμα εξαρτάται από τον αριθμό των λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών που περιέχει ένα φαγητό. Ένα γραμμάριο λίπους ισούται με εννέα θερμίδες. Ένα γραμμάριο υδατανθράκων ισούται με 4 θερμίδες. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ισούται με 4 θερμίδες. Τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν ένα μείγμα και των τριών αυτών θρεπτικών συστατικών.

Νερό

Το νερό δεν περιέχει λίπη, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, οπότε δεν περιέχει θερμίδες. Το νερό είναι απαραίτητο για το ενεργειακό σύστημα του σώματός σας, διότι συμβάλλει στη μεταφορά της ενέργειας από τη διάσπαση των τροφίμων στα κύτταρα σας, όμως το ίδιο το νερό δεν θα προσθέσει θερμίδες στο σώμα σας. Οι μηδενικές θερμίδες έχουν ως αποτέλεσμα μηδενικό κέρδος βάρους.

Κατανάλωση ποτών

Το American Journal of Clinical Nutrition αναφέρει διάφορα ποτά και συνιστώμενα ημερήσια επίπεδα κατανάλωσης. Προτείνουν ότι το νερό μηδενικών θερμίδων θα πρέπει να είναι 50-80% της ημερήσιας κατανάλωσης ποτών. Οι καθημερινές ανάγκες σε υγρό ποικίλουν από άτομο σε άτομο, γι 'αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ποσό που είναι το καλύτερο για το σώμα σας.

Άσκηση

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση προτείνει την αντικατάσταση των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με αυτές τις οδηγίες: Πίνετε 17 έως 20 ουγκιές. νερό δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Πίνετε 7 έως 10 oz. κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας κάθε δέκα έως είκοσι λεπτά. Πίνετε 16 έως 24 oz. για κάθε λίβρα απώλειας βάρους αμέσως μετά την άσκηση. Το νερό δεν θα προσθέσει θερμίδες για να αντικαταστήσει αυτό το χαμένο βάρος, θα αντικαταστήσει απλά τα χαμένα επίπεδα υγρού.

Οφέλη

Με μηδενικές θερμίδες, το νερό αποδίδει πληθώρα οφελών. Λειτουργεί για να λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας και προστατεύει τα όργανα από σοκ. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, αλλά χρησιμοποιείται στη μεταφορά θερμίδων στα κύτταρα σας για χρήση ενέργειας.