Το Πρόγραμμα Διατροφής με Βάρος

Μια ολόκληρη δίαιτα τροφίμων δεν απαιτεί βιβλία, περίπλοκα σχέδια γεύματος, καταμέτρηση θερμίδων, συσκευές ή συμπληρώματα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών και να φάτε κυρίως ολόκληρα τρόφιμα, εκείνα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση. Κάνοντας αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με ήπια έως σοβαρή παχυσαρκία, καθώς και για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και τριγλυκερίδια και δυσανεξία στη γλυκόζη, σύμφωνα με το Texas Tech University University Health Sciences Center.

Βίντεο της Ημέρας

Γιατί Ολόκληρα τα τρόφιμα;

Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι αυτά που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία ή είναι εντελώς ακατέργαστα όταν τα φάτε. Ως αποτέλεσμα, είναι απαλλαγμένα από προστιθέμενα σάκχαρα, λίπη, νάτριο και συντηρητικά, τα οποία πρέπει να περιορίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με τον Δρ Mark Hyman, μπορείτε να θεραπεύετε και να προλαμβάνετε χρόνιες ασθένειες και να αισθάνεστε καλύτερα τρώγοντας κυρίως ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα, βιταμίνες, φυτοθρεπτικά συστατικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα εστιατορίων είναι γνωστά σε θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης και λίπους. Εάν καταναλώνονται σε τακτική βάση, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες αναπτύσσουν τη μέση της μέσης σας. Με την κοπή επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή σας, περιορίζετε την πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους και ακόμη και την απώλεια βάρους. Απλώς υποκαθιστώντας μια μεσαία καβουρντισμένη πατάτα για μια μεσαία τάξη γαλλικών πατάτες γρήγορου φαγητού, μπορείτε να εξοικονομήσετε 215 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Ολόκληρα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, είναι επίσης πλούσια σε σακχαρώδη διαιτητικά φυτά, τα οποία σας βοηθούν να γεμίζετε και να σας κρατάτε γεμάτα, ώστε να τρώτε λιγότερα.

Τι μπορείτε να φάτε

Έχετε πολλές επιλογές σε μια ολόκληρη δίαιτα: δημητριακά ολικής αλέσεως. ωμά ή ελαφρώς μαγειρεμένα φρούτα και λαχανικά. άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια. και τα καρύδια και τους σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Ορισμένα προγράμματα διατροφής για ολόκληρα τρόφιμα αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά με μετριοπάθεια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage είναι αποδεκτή, σύμφωνα με το Texas Tech University. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε από αυτά τα τρόφιμα για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, τα σημειώματα του πανεπιστημίου.

Τι δεν πρέπει να φάτε ή να περιορίσετε

Οτιδήποτε σε ένα κουτί, μια τσάντα ή μια συσκευασία είναι γενικά εκτός ορίων. Αποφύγετε τυχόν τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα και λίπη. Σνακ τρόφιμα όπως κροτίδες, κατεψυγμένα δείπνα και καραμέλες είναι μόνο μερικά επεξεργασμένα αντικείμενα που πρέπει να περιορίσετε ή να παραιτηθείτε. Τα γλυκά ποτά είναι επίσης ένα όχι-όχι. Επειδή έχουν υποστεί επεξεργασία, ακόμη και ολόκληρα σιτηρά, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά είναι τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε, λέει το Texas Tech University. Το πανεπιστήμιο λέει ότι αυτή η πτυχή είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο του αίματος.Πρέπει επίσης να περιορίσετε το αλκοόλ, τα αμυλούχα λαχανικά όπως τα μπιζέλια και τις πατάτες και τις μπανάνες.

Μια μέρα στη ζωή

Μια μέρα δειγματοληψίας σε μια δίαιτα για ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να μοιάζει λίγο σαν αυτό: Για το πρωινό, έχετε μισό γκρέιπφρουτ, μια ομελέτα με δύο ασπράδια αυγών και φρέσκο ​​σπανάκι και ντομάτα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Όταν το γεύμα κυλάει, γεμίστε ένα μεγάλο μπολ με φρέσκα ωμά λαχανικά και τα τοποθετήστε με άλλα μη λαχανικά λαχανικά σαλάτας όπως τα αγγούρια, τις πιπεριές και τα λάχανα. Περιλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης όπως άπαχο στήθος κοτόπουλου ή μια χούφτα καρύδια. Πασπαλίστε με ελαιόλαδο και ξίδι ή χυμό λεμονιού. Τα δείπνα είναι εύκολο - συνδυάστε μια μερίδα άπαχου πρωτεΐνης, όπως ο σολομός, με μερικά λαχανικά στον ατμό και ένα ολόκληρο σιτάρι όπως το καστανό ρύζι. Σνακ σε φρέσκα φρούτα, καρύδια ή τυρί cottage.