Όταν είναι ο καλύτερος χρόνος για κατανάλωση πρωτεΐνης λευκού αυγού;

Η κατανάλωση πρωτεΐνης από ασπράδι αυγού μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα της φυσικής σας κατάστασης. Πρωτεΐνες όπως τα αυγά και τα ασπράδια αυγών διασπώνται στο σώμα στα συστατικά μέρη τους, γνωστά ως αμινοξέα. Το σώμα χρειάζεται αμινοξέα για να αποκαταστήσει τις βλάβες στον μυϊκό ιστό που προκαλούνται από την καθημερινή ζωή και / ή την έντονη άσκηση. Υπάρχουν πολλές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν μπορείτε να επιλέξετε να πίνετε πρωτεΐνες από ασπράδι αυγού για να αυξήσετε τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες από ασπράδι αυγού και μην καταναλώνετε ποτέ ωμά αυγά ή λευκά τους.

Το βίντεο της ημέρας

Ιστορικό

Η πρωτεΐνη λευκού αυγού κατατάσσεται ως η κορυφαία πηγή πρωτεϊνών διαθέσιμη σε ολόκληρη την τροφή και ονομάζεται χρυσό πρότυπο, σύμφωνα με το "Muscle & Fitness" Το άρθρο "Συμπληρώματα 101: Πρωτεΐνη", από τον Jim Stoppani, Ph. D. Album, η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα λευκά των αυγών, ήταν προηγουμένως ένα bodybuilding βασικό πριν η πρωτεΐνη ορρού εξερράγη στη σκηνή. Ο ταχύτερος αφομοιώσιμος ορός γάλακτος προέρχεται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και παρέχει μια γρήγορη πλημμύρα αμινοξέων στους μυς. Το λευκό αυγό εξακολουθεί να κατατάσσεται ως κορυφαία πρωτεΐνη δημιουργίας μυών και μπορεί να αντικαταστήσει τον ορρό γάλακτος για άτομα που έχουν αλλεργίες σε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Χρόνος θρεπτικών ουσιών

Ο συγχρονισμός των θρεπτικών ουσιών στοχεύει στην πρόσληψη πρωτεϊνών για βέλτιστα αποτελέσματα γυμναστικής. Ένας εξαιρετικός χρόνος για να πίνετε πρωτεΐνη λευκού αυγού θα είναι το πρωί αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Με ή μεταξύ των γευμάτων υπάρχουν άλλοι εξαιρετικοί χρόνοι για να πίνετε πρωτεΐνες από ασπράδι αυγού για να αυξήσετε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών από πρωτεΐνες. Η λήψη πρωτεΐνης από ασπράδι αυγού πριν από μια προπόνηση μπορεί να προσφέρει απαραίτητα αμινοξέα για μυϊκή απόδοση. Ο καλύτερος χρόνος για να πίνετε πρωτεΐνες από ασπράδι αυγού, όμως, θα είναι αμέσως μετά την άσκηση για την αντοχή, για να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά για ανάκτηση, λέει ο Jeff Anderson, συγγραφέας του "Optimum Anabolics."

Επιδράσεις

Τα λευκά αυγά περιέχουν υψηλές ποσότητες των BCAA ή αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας και L-αργινίνη. Τα BCAAs έχουν ισχυρά αποτελέσματα στην οικοδόμηση μυών και καύση λίπους λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα τους απορροφά. Παραβιάζοντας το ήπαρ, οι BCAAs μεταβολίζονται απευθείας στον μυϊκό ιστό, σύμφωνα με το "Natural Anabolics" από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Jerry Brainum. Αυτό όχι μόνο παρέχει μια πηγή ενέργειας, αλλά επίσης αποτρέπει τη διάσπαση των μυών και οδηγεί τη σύνθεση των πρωτεϊνών, τη σκανδάλη για τη δημιουργία μυών. Η L-αργινίνη ενισχύει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου, ή NO, τα οποία μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Οφέλη

Η κατανάλωση πρωτεΐνης από ασπράδι αυγού παρέχει μια υγιεινή εναλλακτική λύση για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν πρωτεΐνες όπως γαλακτοκομικά, σόγια και προϊόντα που περιέχουν γλουτένη. Επιπλέον, σκόνες πρωτεΐνης όπως το ασπράδι αυγού κάνουν ένα βολικό συμπλήρωμα για την ισορροπημένη διατροφή σας. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης έχει θερμική επίδραση στο σώμα, που σημαίνει ότι παράγει θερμότητα.Αυτές οι επιπλέον θερμίδες εκδηλώνονται επειδή η πέψη πρωτεΐνης καίει περισσότερες θερμίδες από την πέψη είτε των υδατανθράκων είτε των λιπών. Έως και 30 τοις εκατό των θερμίδων που περιέχονται σε πρωτεΐνες ακυρώσει στην πέψη, σύμφωνα με τον David Zinczenko, συγγραφέας του βιβλίου «The Abs Diet.»

παρερμηνείες

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει γίνει το νούμερο ένα συμπλήρωμα πώλησης bodybuilding, σύμφωνα με Stoppani, ορισμένοι εκπαιδευόμενοι έχουν καταλήξει να πιστεύουν ότι δεν έχουν άλλη επιλογή. Αντίθετα, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χτίσει μυς με οποιαδήποτε μορφή πρωτεΐνης που παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Ο ρυθμός πέψης της εν λόγω πρωτεΐνης παίζει ρόλο στα τελικά αποτελέσματά σας, αλλά το σώμα δεν γνωρίζει τη διαφορά, αρκεί να έχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλαμβανομένων πολλών διαφορετικών πηγών πρωτεϊνών στη διατροφή σας εξασφαλίζεται ότι λαμβάνετε επαρκή αμινοξέα για την επίτευξη των στόχων σας.