Τι να φοράτε για μια χειμερινή προπόνηση;

τρέξιμο, χιονοπέδιλα, σκι αντοχής, ή απλά να κάνετε μια βόλτα, το ντύσιμο για το κρύο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του καθεστώτος άσκησης σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Δεν είναι πλέον τόσο εύκολο όσο το ρίχνετε σε βαμβάκι και ξεχειλίζετε το χιόνι. Τώρα πολυπροπυλένιο, νέα μίγματα πολυεστέρα και πλήθος υφασμάτων υψηλής τεχνολογίας - καθώς και μερικά τεχνάσματα για το πώς να φορέσετε - σας κρατούν ζεστό και άνετο σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα και όταν το θερμόμετρο πέφτει κάτω από το μηδέν.

Βίντεο της Ημέρας

Στρώματα

Ο σωστός τρόπος για φόρεμα για προπόνηση με κρύο καιρό είναι σε ελαφρά στρώματα. Η άσκηση μπορεί να κάνει να αισθάνεται 30 μοίρες πιο ζεστή από ό, τι είναι έξω. Η υπερβολική συμπύκνωση ή η χρήση ενός βαριάς εξωτερικής ενδυμασίας προκαλεί υπερβολική εφίδρωση. Αυτό οδηγεί σε υγρασία, ρίγη, μυϊκή σφίξιμο και δυσφορία. Με φορώντας πολλά στρώματα έχετε την επιλογή να αφαιρέσετε ένα πριν πάρετε πάρα πολύ ζεστό. Αν μετατραπεί αργότερα σε ψυχρό, μπορείτε να βάλετε ξανά αυτό το στρώμα.

Το Layer Base

Η παραμονή σε κατάσταση ξηρού είναι απαραίτητη για να παραμείνετε άνετα κατά τη χειμερινή προπόνηση. Όταν επιλέγετε το στρώμα που πάει ενάντια στο δέρμα σας ψάξτε για υλικά που "φυτίζουν" ιδρώνουν μακριά από το σώμα. Ελέγξτε τις ετικέτες για υφάσματα κατασκευασμένα από μίγματα μαλλιού, μετάξι ή συνθετικά όπως πολυπροπυλένιο. Αποφύγετε το βαμβάκι επειδή απορροφά και κρατά ιδρώτα στο δέρμα, καθιστώντας σας πιο κρύο. Τα καλσόν από πολυεστέρες διατηρούν τα πόδια σας ζεστά και επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία. Τα πιο άνετα παντελόνια προπόνησης είναι επίσης διαθέσιμα για όσους είναι πολύ καλοί να φορούν φορμάκια.

Στρώμα μόνωσης

Όπως και η μόνωση σε ένα σπίτι, το εξωτερικό στρώμα κρατά κρύο και ζεστασιά μέσα. Το λουρί είναι το ιδανικό στρώμα μόνωσης. Φως, αναπνέει και φθηνά, πουλόβερ, σακάκια και γιλέκα μπορούν να γίνουν από ανακυκλωμένο πλαστικό, ώστε να είναι και φιλικά προς το περιβάλλον.

Εξωτερική στρώση

Εάν βρέχει, χιονίζει ή ιδιαίτερα θυελλώδης, προσθέστε προστατευτικό εξωτερικό στρώμα, όπως ένα σακάκι ή ένα πουλόβερ. Ψάξτε για υφάσματα που αναπνέουν, όπως ένα μείγμα πολυεστέρα. Αποφύγετε τα υλικά από καουτσούκ ή πλαστικό. Παγιδεύουν τη θερμότητα και εμποδίζουν την εξάτμιση, επιτρέποντας στον ιδρώτα να δημιουργηθεί και να κρυώσει για να εισχωρήσει.

Άκρα

Η άσκηση τραβά το αίμα μακριά από τα χέρια και τα πόδια σας και προς τον πυρήνα σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να καλύψετε σωστά το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας. Η περισσότερη θέρμανση σώματος - έως και 40% - διαφεύγει από το κεφάλι σας. Ο στρατός του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να φοράτε ένα πλεκτό καπέλο που μπορεί να τραβηχτεί πάνω από τα αυτιά όταν εργάζεστε σε μια κρύα μέρα. Λεπτά, ελαφριά γάντια ή γάντια κατασκευασμένα από συνθετικές ίνες πρέπει να είναι αρκετά για να κρατήσουν τα χέρια σας ζεστά. Εάν είναι πολύ ζεστά, τα γάντια μπορούν να μπαίνουν σε μια ζώνη μέσης ή να κρατιούνται εύκολα στα χέρια σας εάν τρέχετε ή περπατάτε. Οι βαριές βαμβακερές κάλτσες θα έχουν τα πόδια σας κολυμπώντας στον ιδρώτα.Οι κάλτσες που κατασκευάζονται από ένα μείγμα μαλλιού είναι λεπτές, αλλά μπορούν να κρατήσουν τα δάκτυλα στεγνά και πικάντικα, ακόμη και μέσω της ψυχρότερης προπόνησης.

Συμβουλές

Φορέστε την ανακλαστική ταινία στα ρούχα ή στο γιλέκο σας, για να είστε ασφαλείς όταν είναι σκοτεινός. Ξεκινήστε την προπόνησή σας στραμμένη προς τον άνεμο και επιστρέψτε με τον άνεμο στην πλάτη σας, για να αποφύγετε την κούραση του αέρα μετά από την εφίδρωση. Μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου και τα αντηλιακά κατά τις ημέρες με χιόνι στο έδαφος και τον ήλιο στον ουρανό.