Ποια μπάλα σταθερότητας μεγέθους πρέπει να αγοράσω;

Οι μπάλες σταθερότητας είναι μεγάλες, φουσκωτές μπάλες που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση και τόνωση του σώματος, ιδιαίτερα των μυών του πυρήνα της κοιλίας, της κοιλιάς και της πλάτης. Οι μπάλες σταθερότητας κυμαίνονται σε μέγεθος από 30 cm για μικρά άτομα ή παιδιά έως 75 cm γενναιόδωρα για πολύ ψηλότερα άτομα. Για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, πρέπει να είναι το σωστό μέγεθος για το σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Λειτουργία

Οι ασκήσεις χρησιμοποιούν μια μπάλα σταθερότητας για μια ποικιλία κινήσεων γυμναστικής, κοιλιακής εργασίας, ασκήσεις pilates και μερικές γιόγκα θέτει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την μπάλα άσκησης ως καρέκλα γραφείου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες σταθερότητας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο και στο γραφείο του φυσιοθεραπευτή σας για να ενισχύσετε τους μυς και να βελτιώσετε τον τόνο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης.

Μέγεθος

Οι μπάλες άσκησης διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία μεγεθών, κατάλληλες για άτομα κάτω των 4 ποδιών, 6 ίντσες σε άτομα που είναι πάνω από 6 πόδια, 2 ίντσες ψηλά. Οι μπάλες είναι μεγέθους σε εκατοστά και ορισμένες εταιρείες μπορούν να χρωματίζουν τις μπάλες ώστε να ταιριάζουν με το μέγεθος. Οι γενικές οδηγίες μεγέθους είναι ακριβείς για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε μια μεγαλύτερη ή μικρότερη μπάλα πιο άνετη εάν βρίσκεστε κοντά στο ανώτατο ή το κάτω όριο μεγέθους. Τυπικά, άτομα μικρότερα από 4 πόδια, 6 ίντσες απαιτούν μια μπάλα 30 cm. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα 45 cm αν είστε μεταξύ 4 πόδια, 6 ίντσες έως 5 πόδια ψηλό. Από 5 πόδια έως 5 πόδια, 5 ίντσες, επιλέξτε μια μπάλα 55 cm. Εάν βρίσκεστε ανάμεσα σε 5 πόδια, 6 ίντσες και 6 πόδια, 2 ίντσες, χρησιμοποιήστε μια μπάλα 65 cm. Αν το ύψος σας υπερβαίνει τα 6 πόδια, 2 ίντσες ψηλά, επιλέξτε μια μπάλα 75 εκατοστών.

Προβληματισμοί

Ελέγξτε το ύψος του καθίσματος σας για να καθορίσετε το ιδανικό μέγεθος μπάλας για εσάς. Κουνάμε σε έναν τοίχο μέχρι οι γοφοί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατά σας να έχουν γωνία 90 μοιρών. Μετρήστε την απόσταση μεταξύ του δαπέδου και των ισχίων σας και συγκρίνετε με τις μετρήσεις σφαιρών. Ως εναλλακτική λύση, σημειώστε το ύψος της μπάλας και συγκρίνετε την έδρα σας, συνιστά SimpleFitnessSolutions. com. Πλήρως φουσκωμένο, μια σφαίρα 55 cm είναι 22 ίντσες από το πάτωμα και μια μπάλα 65 cm είναι 26 ίντσες από το πάτωμα.

Εφέ

Εάν είστε υπέρβαροι, παλαιότεροι ή μη, ίσως βρείτε ευκολότερη την ισορροπία σε μια μεγαλύτερη, ελαφρώς λιγότερο διογκωμένη μπάλα, συνιστά το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Οι ασκήσεις είναι ευκολότερες σε μια πιο ήπια μπάλα και μπορεί να έχετε λιγότερες δυσκολίες στη διατήρηση της ισορροπίας σας. Μια πλήρως διογκωμένη μπάλα γυμναστικής θα πρέπει να είναι αρκετά σταθερή και απαιτεί από εσάς να εμπλακείτε πλήρως τους μύες σας για να παραμείνετε όρθιοι.

Προειδοποίηση

Οι μπάλες σταθερότητας παρέχουν μια ευκαιρία για τόνωση και τέντωμα. Ωστόσο, απαιτούν σημαντική ισορροπία και οι πτώσεις είναι πιθανές. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού ολοκληρώσετε μια μπάλα σταθερότητας στη ρουτίνα γυμναστικής σας.Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που κρατούν τα πόδια σας αγκυροβολημένα στο πάτωμα και τη σωστή μπάλα και κινείστε προς πιο προκλητικές ρουτίνες καθώς βελτιώνεται η προσωπική σας ικανότητα.