Ποιοι μύες εργάζεστε σε μια ελλειπτική;

Ένα ελλειπτικό μηχάνημα παίρνει τα χαρακτηριστικά από έναν διάδρομο και έναν ορειβατικό βήμα και τα συνδυάζει για να προσφέρει μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτές οι συσκευές έρχονται με διαφορετικά σχέδια, ανάλογα με τον κατασκευαστή και το μοντέλο. Ένα κοινό στοιχείο είναι τα επιμήκη πεντάλ που τρέχετε και ότι τα πόδια σας πάντα παραμένουν σε επαφή με. Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές έχουν επίσης πόλους παρόμοιους με εκείνους που χρησιμοποιούνται στο σκι που λειτουργούν στο πάνω μέρος του σώματος.

Βίντεο της Ημέρας

Πόδια

Τα τετρακέφαλα είναι οι μύες που συνθέτουν το μπροστινό μέρος του μηρού. Υπάρχουν τέσσερις σημαντικοί μύες που περιλαμβάνονται στην ομάδα τετρακέφαλων. Αυτά καλύπτουν την κορυφή του ποδιού σας για να παρέχουν επέκταση και συστολή. Μια ελλειπτική μηχανή απαιτεί να σπρώξετε προς τα κάτω τα πεντάλ. Με κάθε ώθηση, πιέζετε το τετρακέφαλο να κάμπτεται για να συνεχίσει να προωθεί το σώμα σας προς τα εμπρός στον εξοπλισμό. Επίσης, τα hamstrings σας θα ωφεληθούν αν ο προπονητής σας έχει μια κλίση λειτουργία? Εάν όχι, χρησιμοποιήστε το μηχάνημα αντίστροφα. Άλλοι μύες στα πόδια, όπως ο γαστροκνήμιος ή τα μοσχάρια, επωφελούνται από την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή.

Κοιλιακοί Μύες

Οι κοιλιακοί είναι μέρος του πυρήνα του σώματος και παρέχουν σταθερότητα σε όλες σχεδόν τις θέσεις, όπως στέκεται ή κάθεται. Ένα κλειδί για μια αποτελεσματική προπόνηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι να τραβήξει τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτά. Αυτή η κατάσταση κράτησης των μυών προς τα μέσα για την καλή στάση ενώ εργάζεστε στα πόδια σας, θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της θεμελίωσης του πυρήνα. Η συστολή είναι σημαντικό μέρος της άσκησης κάθε μυϊκής ομάδας. Η κοιλιακή συστολή είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της ελλειπτικής προπόνησης και να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο στην περιοχή του στομάχου σας.

Gluteus Maximus

Οι μύες gluteus maximus εκτείνονται από την κάτω πλάτη στην πλευρική περιοχή του μηρού. Κατά την επεξεργασία σε μια ελλειπτική μηχανή, πρέπει να ασκήσετε δύναμη στα πεντάλ. Το gluteus maximus διευρύνεται καθώς το ένα πόδι κινείται προς τα κάτω και συστέλλεται για να τραβήξει το άλλο ένα επάνω. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης στους γλουτούς και θα προσφέρει σταθερότητα στους γοφούς. Το gluteus maximus είναι μια μεγάλη ομάδα μυών. Η εργασία μεγάλων ομάδων μυών, όπως οι γλουτοί και οι κοιλιακοί, βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Άνω σώμα

Οι περισσότεροι σύγχρονοι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έρχονται με πόλους βραχίονα που σας δίνουν την ευκαιρία να δουλέψετε τους μύες στους ώμους, τους βραχίονες, το στήθος και την άνω πλάτη σε ένα ή άλλο βαθμό. Τα τρικέφαλα σας θεωρούνται ότι «πιέζουν» τους μύες που έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση των θωρακικών μυών σας. και οι δικέφαλοι μυς είναι οι "τράβηγμα" των μυών που εμπλέκουν ρομβοειδή σας και άλλους ανώτερους μύες της πλάτης. ειδικά αν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα αντίστροφα.