Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκήσετε ή να εργαστείτε για μέγιστη απώλεια βάρους

Η άσκηση σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι ευεργετική για την υγεία σας. Αν, ωστόσο, θέλετε να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα από την άποψη της απώλειας βάρους, ο χρόνος της προπόνησής σας είναι κρίσιμος. Για να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα της ημέρας για να εκτελέσετε την προπόνησή σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς, και πιο συγκεκριμένα, όταν το σώμα καίει θερμίδες. καθώς και να γνωρίζει τους κινδύνους που συνεπάγεται η κατάρτιση σε συγκεκριμένες ώρες και πώς να τις αποφύγετε.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Οι εμπειρογνώμονες της Fitness εκτιμούν ότι η μεσημεριανή άσκηση είναι ιδανική για αυστηρή εκπαίδευση, καθώς οι μύες του σώματός σας είναι ζεστοί και ευέλικτοι και τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι τα υψηλότερα. Ωστόσο, οι βασικές φυσιολογικές αρχές υποδηλώνουν ότι το πρωί μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Όχι μόνο η άσκηση το πρωί θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά, θα βελτιώσει επίσης την ικανότητά του να ρίξει τα επιπλέον κιλά.

Τα πραγματικά περιστατικά

Για να χάσετε βάρος πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, καθώς και να αυξήσετε το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό - τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες ενώ ξεκουράζεται τακτική άσκηση. Ενώ ασκείστε, οι μέγιστες τιμές του μεταβολικού σας ρυθμού, τότε σταδιακά επιστρέφει στο βασικό του ρυθμό για αρκετές ώρες, φθάνοντας τελικά στο χαμηλότερο σημείο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, ενώ κοιμάστε το σώμα σας συνεχίζει να αντλεί ενέργεια από τα καταστήματα γλυκογόνου του για να διατηρήσει βασικές σωματικές λειτουργίες.

Λύση

Με την άσκηση το πρωί, το σώμα σας θα στραφεί πιο εύκολα στις αποθήκες λίπους για την παραγωγή ενέργειας - ή ATP - καθώς τα καταστήματα γλυκογόνου εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, επειδή η άσκηση αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό βραχυπρόθεσμα, καθώς και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας μακροπρόθεσμα, ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα ενισχυθεί περαιτέρω. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι, δεδομένου ότι ο ρυθμός μεταβολισμού σας πέφτει προς το τέλος της ημέρας και χτυπά σε χαμηλά επίπεδα όλων των εποχών κατά τη διάρκεια του ύπνου, η άσκηση το βράδυ, αντίθετα, θα είναι μια χαμένη ευκαιρία να παραταθεί ο αυξημένος ρυθμός μεταβολισμού σας, να διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Προειδοποίηση

Δυστυχώς, αν και είναι η ιδανική στιγμή για να μεγιστοποιηθεί η απώλεια βάρους, η άσκηση το πρωί δημιουργεί τους κινδύνους. Για τις πρώτες δύο ώρες μετά το ξύπνημα, τα επίπεδα ενέργειας είναι χαμηλά, καθώς τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που έχετε πάρει την προηγούμενη ημέρα έχουν χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου και οι μύες σας είναι γενικά κρύοι και δύσκαμπτοι. Και οι δύο αυτοί παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες κόπωσης και τραυματισμού. Επιπλέον, αν ασκείτε πριν από το πρωινό, ο μυϊκός ιστός του σώματός σας, εκτός από το λίπος, μπορεί να καεί ως πηγή ενέργειας.

Προβληματισμοί

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να τεντώσετε τους μύες σας πριν την άσκηση. Επιπλέον, λένε εμπειρογνώμονες στο Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού, "Αν εκπαιδεύσετε νωρίς το πρωί, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ελαφρύ σνακ περίπου μία ώρα πριν την άσκηση. Για παράδειγμα, μερικά φρούτα ή ένα μπαρ από δημητριακά στο δρόμο για την εκπαίδευση μαζί με κάποιο υγρό όπως ένα ποτήρι γάλα ή χυμό. "