Τι συμβαίνει εάν η χοληστερόλη είναι φυσιολογική και τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά;

Η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια είναι ουσίες στο σώμα που είναι γνωστές ως λιπίδια. Όταν και τα δύο αυτά επίπεδα είναι αυξημένα, είναι γνωστή ως διαταραχή των λιπιδίων. Εάν μόνο τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας αυξηθούν, ονομάζεται υπερτριγλυκεριδαιμία. Ο τρόπος μείωσης των τριγλυκεριδίων σας είναι παρόμοιος με την προσέγγιση που ακολουθείται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Τα τριγλυκερίδια καθίστανται αυξημένα όταν καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες και δεν τα καίγετε. Αυτό με τη σειρά τους προκαλεί την αποθήκευση τους σε λιπώδη κύτταρα. Πολύ μεγάλο μέρος αυτού του τύπου λίπους μπορεί να συμβάλει στη σκλήρυνση και μείωση των αρτηριών σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Με την πραγματοποίηση υγιεινών προσαρμογών στον τρόπο ζωής, θα μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.

Χαρακτηριστικά

Ορισμένα τρόφιμα ενισχύουν τα τριγλυκερίδια και πρέπει να αποφεύγονται. Οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και trans λίπος θα πρέπει να περιοριστεί, για παράδειγμα. Αυτό περιλαμβάνει τα τρόφιμα όπως τα βαθιά τηγανητά δαμάσκηνα κρεμμυδιού, τις πατάτες τηγανητές, τις ψησταριές με κέτσαπ, τα ολικής-λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και το κόκκινο κρέας. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα που περιέχουν μερικώς και πλήρως υδρογονωμένα έλαια, όπως τα ψητά επιδόρπια. Πρέπει επίσης να περιορίσετε τους απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι εκλεπτυσμένοι και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Λευκό ψωμί, κέικ, μπισκότα, ντόνατς, κροτίδες και γλυκά είναι παραδείγματα.

Μέγεθος

Επειδή τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται σε κύτταρα λίπους, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σας. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας λίγα λίτρα από 5 έως 10 λίρες μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας, σύμφωνα με το Mayoclinic. com. Η καλύτερη προσέγγιση που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη 500 θερμίδων. Επειδή 3, 500 θερμίδες ισοδυναμούν με μία λίβρα, αυτό μπορεί να προωθήσει μία κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα.

Εφέ

Το αλκοόλ έχει σημαντική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στο ήπαρ. Οι μέτριες ποσότητες αλκοόλ είναι γνωστό ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά αυτό δεν συμβαίνει με τα τριγλυκερίδια. Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλες μεταβολές στα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο πλάσμα, σύμφωνα με την American Heart Association. Αποφύγετε το αλκοόλ για να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL και να μειώσει τα επίπεδα LDL και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα άτομα με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και / ή μειωμένα επίπεδα HDL που είναι υπέρβαρα, σύμφωνα με το National Heart Lung and Blood Institute. Τα αρκτικόλεξα HDL και LDL ισχύουν για τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας και τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας. Το επίπεδο LDL είναι ο κακός τύπος χοληστερόλης και η HDL είναι καλή. Εκτελέστε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα και κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, προπόνηση με βάρη, ελλειπτική εκπαίδευση, πεζοπορία ή τένις.