Τι σημαίνει καρδιαγγειακή ικανότητα;

καρδιαγγειακή ικανότητα, που μερικές φορές αναφέρεται ως αερόβια άσκηση, καθώς η ικανότητα του σώματος σας να λαμβάνει, να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο ενώ ασκεί. Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι το αποτέλεσμα της καρδιάς, των πνευμόνων, των μυών και του αίματός σας που δουλεύουν μαζί, ενώ ασκούνστε. Μερικές φορές αποκαλείται γυμναστήριο CV, η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υγεία.

Βίντεο της ημέρας

Μέτρηση της καρδιαγγειακής ικανότητας

Η καρδιαγγειακή ικανότητα εκφράζεται ως VO2 max - η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να πάρετε μέσω των πνευμόνων σας, την καρδιά σας και τα αιμοφόρα αγγεία και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσετε στους μυς σας. Η καρδιαγγειακή ικανότητα μπορεί να εκτιμηθεί με τη χρήση πολλών δοκιμών, συμπεριλαμβανομένων δοκιμασιών διαδρόμου, δοκιμών επιτάχυνσης, δοκιμών ποδηλασίας και κωπηλασίας. Άλλοι παράγοντες, όπως η αερόβια αντοχή, αποτελούν μέρος της καρδιαγγειακής ικανότητας. Οι πρωταρχικές δοκιμασίες γυμναστικής είναι συχνά ενσύρματες σε συνηθισμένες μηχανές καρδιακής άσκησης, έτσι ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε εργαστήριο αθλητικών επιστημών.

Παράγοντες Καρδιαγγειακής Φυσικής

Καθώς παίρνετε την αγωγή - για παράδειγμα μετά από μια εκτεταμένη περίοδο κανονικής αερόβιας άσκησης - το σώμα σας κάνει πολλές προσαρμογές που έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας. Οι μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή - οι μεσοσταθμοί και το διάφραγμα σας - γίνονται ισχυρότεροι και αποτελεσματικότεροι. Τα τριχοειδή αγγεία στις κυψελίδες σας - τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους αερόσακους βαθιά στους πνεύμονές σας - αυξάνονται σε αριθμό. Με λίγα λόγια, μπορείτε να πάρετε καλύτερα το οξυγόνο και να εκπνεύσετε το διοξείδιο του άνθρακα. Η καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη και πιο αποτελεσματική καθώς παίρνετε την ασφάλεια. Μια κατάλληλη, ισχυρή καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα ανά κτύπημα από μια μικρότερη, λιγότερο κατάλληλη καρδιά. Οι μύες σας παίρνουν επίσης πιο εύχρηστοι και ισχυρότεροι ως αποτέλεσμα άσκησης. Ο αριθμός και το μέγεθος των τριχοειδών που χορηγούν οξυγόνο και λαμβάνουν διοξείδιο του άνθρακα από τους μυς σας αυξάνεται. Ο αριθμός και το μέγεθος των μιτοχονδρίων - των κυττάρων που παράγουν ενέργεια - επίσης αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα των αναπνευστικών προσαρμογών, ο όρος "καρδιοαναπνευστική" χρησιμοποιείται μερικές φορές.

Καρδιαγγειακά Οφέλη Υγείας

Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Αντοχής και Προετοιμασίας, η καρδιαγγειακή καταλληλότητα συνδέεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τον μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου, τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης διαβήτη, (συνήθως για τα πόδια στη καρδιοπάθεια, η κατάρτιση στην αντίσταση αυξάνει σημαντικά την πυκνότητα των οστών), τα βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας και τη μεγαλύτερη αντοχή στην ασθένεια και την αύξηση της οστικής μάζας. κούραση.Αυτά τα οφέλη αποδίδονται στην καρδιαγγειακή άσκηση όσο είναι καρδιαγγειακή ικανότητα. Τα οφέλη μειώνονται αν η άσκηση δεν είναι κανονική και συνεπής.

Ανάπτυξη καρδιαγγειακής ικανότητας

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις, το ACSM προτείνει να ασκείτε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα στο 60 με 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Οι συνεδρίες πρέπει να διαρκούν μεταξύ 20 και 30 λεπτών και θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες με ρυθμικό τρόπο, όπως ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμβηση ή κωπηλασία.

Προειδοποίηση

Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ευεργετική και υγιής αλλά δεν έρχεται χωρίς κινδύνους. Εάν έχετε καθιστική για μεγάλο χρονικό διάστημα, είστε σημαντικά υπέρβαροι, πάσχετε από οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακής ή μεταβολικής νόσου ή έχετε οποιεσδήποτε κοινές δυσκολίες, ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα προπόνησης.