Ποιες είναι οι επιπτώσεις της κατανάλωσης ενέργειας κατά την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι εξαντλητική. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, ένα από τα βασικά συμπτώματα είναι εντελώς κόπωση. κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, η συσσώρευση γύρω από το επιπλέον βάρος του μωρού θα αφήσει οποιαδήποτε σύντομα-να-μαμά τράβηγμα. Είναι δελεαστικό να φτάσετε σε ένα ενεργειακό ποτό για να απολαύσετε τον εαυτό σας, αλλά η ποσότητα καφεΐνης, ζάχαρης και νατρίου σε κάθε κουτί θα πρέπει να σας κάνει να σκεφτείτε δύο φορές.

Βίντεο της Ημέρας

Επίδραση της περίσσειας καφεΐνης

Είναι δύσκολο να σταματήσετε την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα πρέπει τουλάχιστον να περιορίσετε τον εαυτό σας για την υγεία του μωρού σας. Σύμφωνα με έρευνα της Consumer Reports, ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να περιέχει έως και 242 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα, σε σύγκριση με 100 χιλιοστόγραμμα ανά 8 κιλά κανονικού καφέ. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης λέει ότι η καφεΐνη μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα στο μωρό σας, το οποίο δεν μπορεί να μεταβολίσει πλήρως την ένωση και να παρεμβαίνει στα πρότυπα ύπνου της. Ωστόσο, δεν έχουν πραγματοποιηθεί μελέτες στον άνθρωπο για να διαπιστωθεί εάν η καφεΐνη προκαλεί γενετικές ανωμαλίες, σημειώνει η ένωση. Τα μέτρια επίπεδα καφεΐνης θεωρούνται ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες, αν και αυτό που θεωρείται "μέτριο" κυμαίνεται από 150 χιλιοστόγραμμα έως 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Υψηλή ζάχαρη

Όπως και με την καφεΐνη, η ποσότητα ζάχαρης σε κάθε ενεργειακό ρόφημα ποικίλλει ανάλογα με το εμπορικό σήμα. Ωστόσο, είναι συγκρίσιμη με μια σάκχαρα ζάχαρης, με ένα εμπορικό σήμα που παρέχει 37 γραμμάρια ζάχαρης σε κάθε 12 ουγκιές. Παρά την εσφαλμένη αντίληψη ότι η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία μια γυναίκα μπορεί να φάει ή να πιει ό, τι θέλει χωρίς να ανησυχεί για την αύξηση του σωματικού βάρους, οι γυναίκες θα πρέπει να παρακολουθήσουν την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων για να αποφύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους, αναφέρει η MedlinePlus. Αυτή η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική για τις γυναίκες που έχουν διαγνωσθεί με διαβήτη κύησης και πρέπει να διαχειρίζονται τα επίπεδα ινσουλίνης τους. Ορισμένα ενεργειακά ποτά χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά αντί για ζάχαρη. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, τα περισσότερα τεχνητά γλυκαντικά είναι ασφαλή στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - με εξαίρεση τη σακχαρίνη - αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τα καταναλώσετε σε σημαντικές ποσότητες.

Επιδράσεις του νατρίου

Σε γενικές γραμμές, η μέση έγκυος γυναίκα δεν χρειάζεται να περιορίσει την πρόσληψη νατρίου της, σύμφωνα με τη Δρ Laura Riley του περιοδικού "Οι γονείς". Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων της εγκυμοσύνης, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αρχίσει να συγκρατεί υγρό λόγω της κατανάλωσης νατρίου, καθιστώντας τον περιορισμό μιας καλής ιδέας τόσο για την άνεσή της όσο και για την υγεία της. Μια μπογιά των 12 ουγκιών ενός ενεργειακού ποτού περιέχει περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου, γεγονός που καθιστά την εξάλειψη των ενεργειακών ποτών έναν εύκολο τρόπο να μειωθεί. Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό για να ξεπλύνετε την περίσσεια νατρίου και να κάνετε αυτούς τους πρησμένους αστραγάλους να πέσουν κάτω.

Ενισχύστε την Ενέργειά σας

Αντί να βασίζεστε σε ενεργειακά ποτά για να διατηρήσετε τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα ενώ είστε έγκυος και η αποτυχία να τρώτε αρκετά μπορεί εύκολα να σας αφήσει να σέρνετε. Τι να περιμένετε, ένας ιστοχώρος εγκυμοσύνης, συνιστά να πάρει αρκετή πρωτεΐνη - περίπου 75 γραμμάρια την ημέρα - για να σας παρέχει φυσική ενέργεια. οι επιλογές περιλαμβάνουν άπαχο κρέας και πουλερικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τυρί, γάλα και αυγά. Οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες σας βοηθούν να γεμίζετε, οπότε συνδυάστε την πρωτεΐνη σας με κροκίσματα και ψωμιά ολικής αλέσεως, καθώς και με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν είστε αναιμική, η έλλειψη σιδήρου στο σώμα σας θα μπορούσε να σας κρατήσει κουρασμένη, γι 'αυτό τρώτε πολλά δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, σπανάκι και άπαχα κρέατα.