Βάρος < < Βάρη Οι σάντουιτς

Τα σάντουιτς είναι ένα βασικό μεσημεριανό γεύμα και με τόσες πολλές παραλλαγές για να διαλέξετε, είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα γρήγορο γεύμα που είναι νόστιμο, ικανοποιητικό και σας βοηθά να σας κρατήσω καθημερινό επίδομα σημείων βάσης. Η απλή εναλλαγή και η αποκατάσταση των συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να μειώσει την αξία του σάντουιτς στο μισό χωρίς να υπονομεύει τη γεύση ή την ικανοποίηση.

Βίντεο της Ημέρας

Ψωμί

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους πόνους Βάρος, επιλέγετε πάντα ψωμί ολικής αλέσεως πάνω από το λευκό ψωμί. το υψηλότερο περιεχόμενο ινών μειώνει την τιμή του σημείου. Προσπαθήστε να επιλέξετε λεπτές φέτες ψωμιού όποτε είναι δυνατόν για να διατηρείτε τις θερμίδες υπό έλεγχο. Και ενώ το ψωμί ολικής αλέσεως είναι ένα εξαιρετικό βασικό σάντουιτς, γεμίζοντας τα συστατικά του σάντουιτς σε πιο δημιουργικές επιλογές ψωμιού όπως ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού, μια τσέπη pita ή ακόμα και μια tortilla προσθέτει ποικιλία σε ένα συνηθισμένο σάντουιτς.

Spreads

Μαγιονέζα και άλλα spreads προσθέτουν γεύση και υγρασία στα σάντουιτς, αλλά προσθέτουν και άσκοπους πόντους. Το μαλακό χωρίς λιπαρά είναι μια καλή επιλογή, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη γεύση άβολη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τα spreads με βάση τα λαχανικά ή τα φασόλια που έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά παρέχουν ίνες γεμίσματος κοιλιάς. Δοκιμάστε το χουμμούμ, την σπιτική βουτιά μαύρου φασολιού ή το ώριμο αβοκάντο. Ή απλώστε το σάντουιτς με μουστάρδα, η οποία είναι φυσικά χαμηλή σε θερμίδες και μπορεί να βρεθεί σε γεύσεις όπως chipotle, πικάντικο καφέ και jalapeno.

Λαχανικά

Η κατανάλωση άφθονων λαχανικών είναι ένας σημαντικός στόχος για όσους ακολουθούν το πρόγραμμα Weight Watchers, καθώς αυτές οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές σας βοηθούν να γεμίζετε λίγα έως μηδέν. Τα λαχανικά είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τα σάντουιτς πιο γευστικά και υγρά διατηρώντας ταυτόχρονα τις τιμές τους προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε αναμονή όπως ντομάτες, κρεμμύδι και μαρούλι, αλλά μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, όπως πιπεριές για μια ζουμερή κρέμα, ζεστές πιπεριές για ένα πικάντικο λάκτισμα, φέτα αβοκάντο για κρεμώδη σπεσιαλιτέ ή μανιτάρια portobello στη σχάρα για μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε κρέας.

Μπαχαρικά

Τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι ένα από τα πλέον ανεπαρκώς χρησιμοποιημένα συστατικά όταν χτυπάτε υγιεινά και πλούσια σε γεύσεις γεύματα. Τα φρέσκα φύλλα βασιλικού μετατρέπουν τις ντομάτες και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί μοτσαρέλα σε μια ιταλική απόλαυση όταν τοποθετούνται σε μια φέτα ψωμί ψωμιού και τα μπαχαρικά όπως η σκόνη curry και η μουστάρδα σε σκόνη μπορούν να αναμιχθούν με μακαρόλα χωρίς λιπαρά ή απλό γιαούρτι για να κάνουν ένα κρεμώδες κοτόπουλο ή τόνο σαλάτα χωρίς τις επιπλέον θερμίδες.

Συμπληρώματα

Τα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα και το στήθος κοτόπουλου μπορεί να μην είναι τα πιο δημιουργικά σάντουιτς, αλλά τα πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι γεμάτα και χαμηλά σε σημεία Βάρος, καθιστώντας την ιδανική βάση για σάντουιτς. Ωστόσο, αν αυτό το συρραπτικό σάντουιτς έχει χάσει την έκκλησή του, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις χαμηλού σημείου. Δοκιμάστε ψητό σολομό, γαλοπούλες με γαλοπούλα, σάλτσα μαρινάρας, μελιτζάνες ψητές στη σχάρα και μανιτάρια portobello με μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος όπως μπριζόλα ή ψητό μοσχαρίσιο κρέας με κρέμα χρένου.