Απώλεια βάρους με δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και να βοηθήσουν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα. Επειδή τα δαμάσκηνα είναι υψηλά σε θερμίδες, όμως, δεν είναι ιδανικά για απώλεια βάρους. Ευτυχώς, μπορείτε να τα προσθέσετε, με μέτρο, σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους, εάν είστε σε θέση να μειώσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.

Βίντεο της ημέρας

Απαιτήσεις θερμικής απώλειας

Οι θερμιδικές ανάγκες λόγω απώλειας βάρους ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και τη συνηθισμένη θερμιδική πρόσληψη. Αν δεν είστε υπό ιατρική επίβλεψη, σκοπεύετε να χάσετε 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, μειώνοντας την τρέχουσα πρόσληψη σας κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως, υποδηλώνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για πολλούς ενήλικες, 1, 200 έως 1, 600 θερμίδες ανά ημέρα είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους, σημειώνει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος.

Θερμίδες σε δαμάσκηνα

Αν και τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε ακόμα να τα προσθέσετε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων με απώλεια βάρους, αν το τμήμα σας είναι μικρό. Ένα δαμάσκηνο περιέχει περίπου 23 θερμίδες, δηλώνει το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου και ένα 1/2-φλιτζάνι κομμάτι κοκκινιστό δαμάσκηνο παρέχει περίπου 209 θερμίδες. Σε σύγκριση, οι φράουλες σε φέτες και το πεπόνι περιέχουν το καθένα μόνο 27 θερμίδες σε 1/2-κύπελλο.

Οι πρωτεΐνες αυξάνουν την κορεσμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες και το λίπος αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, σημειώνει μια ανασκόπηση του 2008 που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition». "Είναι επομένως ευεργετικό να τρώμε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες τροφή, όπως ασπράδι αυγών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, απλό ελληνικό γιαούρτι, μη λιπαρό γάλα, σεϊτάν ή χωρίς δέρμα, στήθος κοτόπουλου στη σχάρα. μικρή μερίδα δαμάσκηνων για να ελέγξετε τη συνολική θερμιδική πρόσληψη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.