Σχέδιο Απώλειας Χρήσης Χρησιμοποιώντας το Κατάστημα Καπνιστών

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για μια υπηρεσία διατροφής γεύματος εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας βολικό σχέδιο απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας κατεψυγμένα τρόφιμα από το μπακάλικο μόλις καταλάβετε πώς να επιλέξετε τα κατεψυγμένα γεύματα και ποιες άλλες τροφές θα πρέπει να προσθέσετε για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Τα Βασικά

Ένας διαιτολόγος έχει δημιουργήσει μια δίαιτα, που ονομάζεται "αγαπώ αυτή τη διατροφή", που χρησιμοποιεί τα κατεψυγμένα τρόφιμα ως σημαντικό μέρος του σχεδίου γεύματος. Βασικά, τρώτε ένα μικρό πρωινό και ένα υγιεινό κατεψυγμένο γεύμα για κάθε γεύμα και δείπνο. Προσθέστε ακόμα τέσσερις μερίδες λαχανικών και άλλες τρεις μερίδες φρούτων όλη την ημέρα, καθώς και 2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένου γάλακτος ή μη γαλακτοκομικών προϊόντων. Κάθε μέρα μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια απόλαυση που είναι 100 θερμίδες ή λιγότερο.

Κάνοντας τις σωστές επιλογές

Τουλάχιστον τρεις από τις πρόσθετες ημερήσιες μερίδες λαχανικών σας θα πρέπει να είναι μη λαχανικά, καθώς αυτά είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα αμυλώδη λαχανικά και καλύτερα για την απώλεια βάρους. Όταν επιλέγετε τα κατεψυγμένα γεύματα, επιλέξτε αυτά που περιέχουν λιγότερες από 500 θερμίδες, λιγότερο από 600 χιλιοστόγραμμα νατρίου και λιγότερα από 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους ανά μερίδα, συνιστά η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Ορισμένα κατεψυγμένα γεύματα έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες, ωστόσο, και θα μπορούσαν να σας αφήσουν να αισθανθείτε πεινασμένοι. Επιλέξτε τα κατεψυγμένα γεύματα που μαζί με τις άλλες τροφές που τρώτε, θα σας παρέχουν συνολικά τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως εάν είστε γυναίκα ή 1, 800 θερμίδες την ημέρα αν είστε άνδρας.

Πιθανά οφέλη

Χρησιμοποιώντας έτοιμα κατεψυγμένα γεύματα ως βάση για τα περισσότερα από τα γεύματά σας, μπορείτε να ελέγξετε τις μερίδες και τις θερμίδες σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που δεν έχουν το χρόνο ή την τάση να μαγειρεύουν τα γεύματα και διαφορετικά θα βασίζονταν σε φαγητό λήψης. Η προσθήκη φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων και μη λαχανικών στα κατεψυγμένα γεύματα σας επιτρέπει να φάτε μια μεγαλύτερη ποσότητα τροφής χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα ή θερμίδες ανά γραμμάριο. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας για τον έλεγχο της πείνας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Ερωτήματα σχετικά με την θερμίδα

Ενώ τρώτε κατεψυγμένα τρόφιμα από το σούπερ μάρκετ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αυτό ισχύει μόνο αν επιλέξετε τρόφιμα που ταιριάζουν στο καθημερινό σας προϋπολογισμό θερμίδων και ελέγχουν τα μεγέθη των μερίδων σας. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για κάθε λίβρα βάρους που θέλετε να χάσετε μέσα από την κατανάλωση λιγότερων, την άσκηση περισσότερων ή και των δύο. Ορισμένα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι οτιδήποτε αλλά υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Για παράδειγμα, τα κατεψυγμένα γεύματα μπορούν να έχουν έως και 650 θερμίδες ανά μερίδα. Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο μία μερίδα πρωινού και σνακ.Η μέτρηση μιας μερίδας σύμφωνα με την ετικέτα των τροφίμων και η απομάκρυνση των υπόλοιπων μπορεί να βοηθήσει σε αυτό, συνιστά το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους.

Μετάβαση

Μόλις χάσετε το βάρος που χρειαστεί να χάσετε, πιθανότατα θέλετε να μεταβαίνετε σε μια πιο κανονική διατροφή. Μέχρι αυτή την περίοδο, πιθανότατα θα είστε εξοικειωμένοι με τα μεγέθη των μερίδων κατεψυγμένων γευμάτων, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως κατευθυντήρια γραμμή για το πόσο κρέας και αμυλούχα τρόφιμα θα εξυπηρετηθείτε. Με κάποια πειράματα θα μάθετε πόσο μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας σας χωρίς να ξαναβγαλέσετε βάρος. Αν αρχίσετε να κερδίζετε πίσω το βάρος που χάσατε, χρησιμοποιήστε ξανά κατεψυγμένα γεύματα για να επιστρέψετε στην πίστα.