Απώλεια βάρους για μια γυναίκα σε 1, 000 θερμίδες την ημέρα

Οι γυναίκες απαιτούν λιγότερες θερμίδες από τους άνδρες, σύμφωνα με τις οδηγίες για τις διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2005. Όταν ένα επιθετικό σχέδιο απώλειας βάρους είναι σε τάξη, επιλέγοντας ένα πρόγραμμα 1, 000 θερμίδων ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Επειδή αυτή η προσέγγιση δίαιτας είναι σχετικά χαμηλή σε θερμίδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος διατροφικού σχεδίου για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Σημασία

Εκτός από τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου και στη βελτίωση της συνολικής αυτοεκτίμησης, σύμφωνα με το HHS. Η αύξηση της ενέργειας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας όλη την ημέρα και η αύξηση των επιπέδων αυτοεκτίμησης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες κατάθλιψης και να μειώσει τις περιπτώσεις υψηλού κοινωνικού άγχους.

Ασφάλεια

Ένα σχέδιο διατροφής 1, 000 έως 1, 200 θερμίδων ανά ημέρα είναι ένας ασφαλής τρόπος για να χάσουν οι γυναίκες, σύμφωνα με το HHS. Ορίζουν ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους, καθώς χάνουν 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, που ισοδυναμεί με 3, 500 έως 7, 000 θερμίδες την εβδομάδα. Εάν καταναλώνετε σήμερα περίπου 2 000 θερμίδες ημερησίως, η μετάβαση σε ένα σχέδιο 1, 000 θερμίδων ημερησίως θα σας βοηθήσει να πετύχετε 1 λίβρα. της απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε αθλητής, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον θερμίδες για να αντισταθμίσετε την επιπλέον ενέργεια που καίει κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Έλεγχος μερίδας

Ένα πλήκτρο για να μειώσετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη είναι να εστιάσετε στον έλεγχο των μεριδίων. Όταν σχεδιάζετε ένα σχέδιο κατανάλωσης 1, 000 θερμίδων την ημέρα, πρέπει να διαιρέσετε αυτές τις θερμίδες εξίσου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλίσετε ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα παραμένουν σταθερά. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα πρόγραμμα τριών γευμάτων την ημέρα, θα θέλατε να κατανείμετε περίπου 334 θερμίδες ανά γεύμα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Με μια τέτοια μέτρηση χαμηλών θερμίδων ανά γεύμα, θα πρέπει να κάνετε σοφές επιλογές τροφίμων που έχουν χαμηλές θερμίδες.

Τρόφιμα

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρέπει να αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, θρεπτικά διατροφικά τρόφιμα, καθώς και από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να βοηθήσετε στη διαδικασία πέψης.Μια διατροφή 1, 000 θερμίδων χρειάζεται να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επίσης, οι άπαχες πηγές πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένου του αποβουτυρωμένου γάλακτος, του κοτόπουλου και των ψαριών, είναι ιδανικά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που παρέχουν στο σώμα σας την πρωτεΐνη που χρειάζεται.