Ένα γράφημα βάρους και ύψους για γυναίκες

Είτε προσπαθείτε να αλλάξετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, είτε απλά να μάθετε αν το βάρος σας θέτει μακροπρόθεσμα κίνδυνοι για την υγεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να συγκρίνετε το βάρος σας με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων. Τα διαγράμματα βάρους και ύψους έχουν μακρά ιστορία στη διατροφή και την υγειονομική περίθαλψη.

Βίντεο της Ημέρας

Μερικά από αυτά τα διαγράμματα έχουν ξεχωριστές σειρές για αρσενικά και θηλυκά και άλλα έχουν τις ίδιες κατηγορίες κινδύνου και για τα δύο φύλα. Ενώ αυτά τα διαγράμματα είναι ένας τρόπος για να συγκρίνετε το βάρος σας με ένα επιθυμητό ή υγιές σωματικό βάρος, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι το πιο κοινό μέτρο που χρησιμοποιείται σήμερα.

Τα πιο γνωστά διαγράμματα ύψους και βάρους αναπτύχθηκαν από την Metropolitan Life Insurance Company το 1943, με αναθεωρήσεις το 1959 και το 1983. Αυτά τα διαγράμματα περιλάμβαναν σειρές για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 25 έως 59 μόνο, με τα αντίστοιχα επιθυμητά όρια βάρους για κάθε ιντσών ύψους, συμπεριλαμβανομένων κατηγοριών για μικρό, μεσαίο και μεγάλο πλαίσιο.

Δείκτης BMI

->

Πάρτε το ύψος σας σε εκατοστά και το βάρος σε κιλά για να βρείτε πού στο διάγραμμα πέφτετε. Photo Credit: Adobe Stock / Zerbor

Ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) είναι το πιο συνηθισμένο διάγραμμα ύψους και βάρους που χρησιμοποιείται σήμερα. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το βάρος ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος του σε τετραγωνικά μέτρα, αν και ο ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας είναι χρησιμοποιώντας ένα γράφημα ή έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο επιλογής που υποδεικνύει τον κίνδυνο για την υγεία του βάρους σας, αν και δεν μετρά άμεσα τη λιπαρότητα του σώματος. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται το ίδιο για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Στους ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, η ερμηνεία του ΔΜΣ είναι η ίδια για τους άνδρες και τις γυναίκες, ωστόσο ο ΒΜΙ κατηγοριοποιείται με βάση την ηλικία και το φύλο για τις ηλικίες 2 έως 19.

Ενώ ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται ευρέως και θεωρείται πολύ καλός δείκτης λιπώδους ισορροπίας, ένας σημαντικός περιορισμός του ΔΜΣ είναι ότι μπορεί να υπερεκτιμήσει τον κίνδυνο για την υγεία σε άτομα που είναι βαριά λόγω μυϊκής μάζας ή μεγάλων καρέ και μπορεί να υποτιμήσει τον κίνδυνο για την υγεία σε άτομα με φυσιολογικό βάρος αλλά χαμηλή μυϊκή μάζα.

Ερμηνεία BMI

Ο ΔΜΣ ερμηνεύεται χρησιμοποιώντας κατηγορίες κατάστασης βάρους.Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18. 5 υποδεικνύει υποβαθμισμένο βάρος, 18. 5 έως 24. 9 θεωρείται φυσιολογικό βάρος, 25 έως 29. 9 κατηγοριοποιείται ως υπέρβαρο. και 30 ή μεγαλύτερες θεωρούνται παχύσαρκοι. Αυτές οι κατηγορίες είναι οι ίδιες για τους άνδρες και τις γυναίκες. Παραδείγματα εύρους βάρους ΔΜΣ για ενήλικες:

5-ποδιών-0 ενήλικας: Κανονικό βάρος 95 έως 127 λίβρες, υπερβολικό βάρος 128 έως 153 κιλά και παχύσαρκα πάνω από 153 λίβρες.

5-πόδι-4 ενήλικες: Κανονικό βάρος 108 έως 145 κιλά, υπέρβαρο 146 έως 174 λίβρες και παχύσαρκοι άνω των 175 κιλών

5-πόδι-8 ενήλικες: Κανονικό βάρος 122 έως 164 λίβρες, υπερβολικό βάρος 164. 5 έως 197 λίρες και παχύσαρκους άνω των £ 197.

• Άλλοι τύποι
• Εκτός από τα διαγράμματα, είναι δυνατόν να υπολογίσετε ένα ιδανικό εύρος σωματικού βάρους με διαφορετικούς τύπους. Ένα από τα πιο εύκολα ονομάζεται τύπος Hamwi, το οποίο ονομάστηκε από έναν ερευνητή. Ο τύπος αυτός είναι διαφορετικός για τους άνδρες και τις γυναίκες.
• Για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για μια γυναίκα που χρησιμοποιεί αυτόν τον τύπο, ξεκινήστε με 100 και προσθέστε 5 κιλά για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 5 ιντσών 4 ιντσών θα έχει ένα επιθυμητό βάρος 120 λιβρών με βάση αυτή τη φόρμουλα.

Η εξίσωση Hamwi αναλαμβάνει ένα μεσαίου μεγέθους πλαίσιο, οπότε 10 τοις εκατό προστίθεται για μια γυναίκα με μεγάλο πλαίσιο, ή το 10 τοις εκατό αφαιρείται για μια μικρή γυναίκα.

Επόμενα βήματα

->

Δείτε πώς το ύψος και το βάρος σας συγκρίνεται με τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Φωτογραφική πίστωση: LIVESTRONG. COM

Ο πίνακας ΔΜΣ είναι το πιο συνηθισμένο μέτρο για τον κίνδυνο για την υγεία που σχετίζεται με το βάρος. Εάν ο ΔΜΣ σας χαρακτηρίζει ως υπέρβαρο ή παχύσαρκο, θεωρείται ότι αντιμετωπίζετε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.

Ωστόσο, ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο διαλογής και δεν διαγιγνώσκει σωματικό λίπος, σύμφωνα με το CDC. Ο ΔΜΣ μπορεί να ερμηνεύσει εσφαλμένα τον κίνδυνο για την υγεία σε ασθενείς με έλλειψη μυϊκής μάζας ή μεγάλου προσώπου με σημαντική μυϊκή μάζα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να κάνει πρόσθετες αξιολογήσεις για τον προσδιορισμό του κινδύνου της νόσου. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το επιθυμητό ή υγιές σας βάρος ή αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση του βάρους σας, μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Αξιολογήθηκε από: Kay Peck, MPH, RD