Οδηγός προπόνησης Platinum Plus
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Ψηφιακή κονσόλα
- Αντίθετα με τα περισσότερα γυμναστήρια που χρησιμοποιούν στοίβες πλακών βάρους, ελαστικές ζώνες ανθεκτικότητας βαρέως τύπου ή εύκαμπτες μεταλλικές ράβδους για την παροχή αντοχής, το Platinum Plus διαθέτει μηχανοκίνητο σύστημα αντίστασης. Ρυθμίζετε την αντίσταση πάνω ή κάτω πατώντας επανειλημμένα τα πλήκτρα "Plus" και "Μείον" στην κονσόλα για να αλλάξετε σε 1-lb. ή κρατώντας τα κουμπιά προς τα κάτω για να αλλάξετε την αντίσταση πιο γρήγορα. Μην τραβάτε τα καλώδια ή τις λαβές καλωδίων καθώς αλλάζει αντίσταση - μπορεί να προκληθεί ζημιά στον κινητήρα αντίστασης.
- Η προθέρμανση σας προτού ενισχύσετε την αμαξοστοιχία συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας και της απόδοσης των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό για γρήγορη προθέρμανση καρδιάς, επειδή το Platinum Plus μετατρέπεται σε μηχανή κωπηλασίας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον τρόπο κωπηλασίας καρδιο για να εκτελέσετε τακτικές μέτριες έως έντονες προπονήσεις καρδιο, όπως συνιστάται από το American College of Sports Medicine.
- Μηχανοκίνητη αντίσταση και ψηφιακή κονσόλα στην άκρη, το Platinum Plus περιλαμβάνει τα ίδια χαρακτηριστικά που θα βλέπατε σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν σταθμούς υψηλής και χαμηλής τροχαλίας, βραχίονα κατακόρυφων, πλατφόρμα καμπύλης ιεροκήρυκας και βραχίονα καμπύλωσης, και κατασκευαστής ποδιών για να κάνουν μπούκλες στα πόδια και επεκτάσεις ποδιών.
- Για γενική κατάρτιση δύναμης, ένα σύνολο από 8 έως 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση είναι αρκετό - εάν χρησιμοποιήσετε τη σωστή ποσότητα βάρους. Καθώς ενισχύετε, θα πρέπει να αυξήσετε ακόμα περισσότερο το βάρος για να συνεχίσετε να προκαλείτε την ανάπτυξη των μυών σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να αυξήσετε το ποσό του βάρους που σηκώνετε κατά 5 τοις εκατό έως 10 τοις εκατό μόλις ολοκληρώσετε περισσότερο από τον αριθμό στόχων επαναλήψεων.
- Παρόλο που η κατάρτιση δύναμης προσφέρει πολλά οφέλη, όπως ισχυρότερα οστά, περισσότερη δύναμη και αντοχή και μεγαλύτερη ευκολία κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, το κάνετε λάθος μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο τραυματισμού.Ακολουθήστε τις βασικές αρχές άρσης βαρών για να είστε ασφαλείς καθώς χρησιμοποιείτε το Platinum Plus. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε ή τραβάτε τη ράβδο ή τη λαβή και στη συνέχεια εισπνέετε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε πια το βάρος του βάρους που σηκώνετε κάτω από έλεγχο, μειώστε είτε την αντίσταση σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο είτε το τέλος που έχει ρυθμιστεί νωρίτερα.
Παρόλο που δεν χρειάζεστε εξειδικευμένο εξοπλισμό για τη δύναμη της αμαξοστοιχίας - θα μπορούσατε να το κάνετε χρησιμοποιώντας την αντίσταση του βάρους σας ενάντια στη βαρύτητα - γυμναστήρια στο σπίτι όπως το Weider Platinum Plus κάνουν τη διαδικασία πιο βολική. Όπως και τα περισσότερα σπιτικά γυμναστήρια, το Platinum Plus προσομοιώνει το ίδιο είδος άσκησης αντοχής που θα κάνατε σε ένα γυμναστήριο. Αλλά το Platinum Plus καταφέρνει να ξεχωρίσει από το πλήθος προσφέροντας ψηφιακή, ελεγχόμενη από την κονσόλα αντίσταση.
Βίντεο της ημέρας
Ψηφιακή κονσόλα
Η κονσόλα Platinum Plus σας ταξιδεύει με προγράμματα κατάρτισης δύναμης, κατάρτισης κυκλωμάτων και απώλειας βάρους. Παρακολουθεί τα σύνολα και τις επαναλήψεις σας και εμφανίζει τα τρέχοντα επίπεδα αντίστασης στα οποία εργάζεστε. Αυτό επίσης παρουσιάζει μια ασυνήθιστη εκτίμηση κατά την τοποθέτηση του Platinum Plus: Σε αντίθεση με τα περισσότερα γυμναστήρια, το Platinum Plus πρέπει να βρίσκεται κοντά σε μια ηλεκτρική πρίζα, ώστε να μπορείτε να την συνδέσετε.
Αντίθετα με τα περισσότερα γυμναστήρια που χρησιμοποιούν στοίβες πλακών βάρους, ελαστικές ζώνες ανθεκτικότητας βαρέως τύπου ή εύκαμπτες μεταλλικές ράβδους για την παροχή αντοχής, το Platinum Plus διαθέτει μηχανοκίνητο σύστημα αντίστασης. Ρυθμίζετε την αντίσταση πάνω ή κάτω πατώντας επανειλημμένα τα πλήκτρα "Plus" και "Μείον" στην κονσόλα για να αλλάξετε σε 1-lb. ή κρατώντας τα κουμπιά προς τα κάτω για να αλλάξετε την αντίσταση πιο γρήγορα. Μην τραβάτε τα καλώδια ή τις λαβές καλωδίων καθώς αλλάζει αντίσταση - μπορεί να προκληθεί ζημιά στον κινητήρα αντίστασης.
Η προθέρμανση σας προτού ενισχύσετε την αμαξοστοιχία συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας και της απόδοσης των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό για γρήγορη προθέρμανση καρδιάς, επειδή το Platinum Plus μετατρέπεται σε μηχανή κωπηλασίας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον τρόπο κωπηλασίας καρδιο για να εκτελέσετε τακτικές μέτριες έως έντονες προπονήσεις καρδιο, όπως συνιστάται από το American College of Sports Medicine.
Χαρακτηριστικά
Μηχανοκίνητη αντίσταση και ψηφιακή κονσόλα στην άκρη, το Platinum Plus περιλαμβάνει τα ίδια χαρακτηριστικά που θα βλέπατε σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτά περιλαμβάνουν σταθμούς υψηλής και χαμηλής τροχαλίας, βραχίονα κατακόρυφων, πλατφόρμα καμπύλης ιεροκήρυκας και βραχίονα καμπύλωσης, και κατασκευαστής ποδιών για να κάνουν μπούκλες στα πόδια και επεκτάσεις ποδιών.
Σετ και επαναλήψεις
Για γενική κατάρτιση δύναμης, ένα σύνολο από 8 έως 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση είναι αρκετό - εάν χρησιμοποιήσετε τη σωστή ποσότητα βάρους. Καθώς ενισχύετε, θα πρέπει να αυξήσετε ακόμα περισσότερο το βάρος για να συνεχίσετε να προκαλείτε την ανάπτυξη των μυών σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να αυξήσετε το ποσό του βάρους που σηκώνετε κατά 5 τοις εκατό έως 10 τοις εκατό μόλις ολοκληρώσετε περισσότερο από τον αριθμό στόχων επαναλήψεων.
Πρόληψη / Λύση
