Τρόποι να μειώσετε τον ΔΜΣ

Ο δείκτης BMI ή ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας υπολογισμός της υγιεινότητας ενός ατόμου βάσει του λόγου ύψους / βάρους. Παρέχει ένα σημείο αναφοράς για την ταξινόμηση της παχυσαρκίας. Όταν ένας δείκτης BMI επανέρχεται σε ένα επίπεδο που θεωρείται υπερβολικά υψηλό, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να μειώσετε τον ΔΜΣ σας. Για να μειώσετε τον ΔΜΣ, είναι απαραίτητο να καταλάβετε τι συμβαίνει στους υπολογισμούς και τι μπορείτε να κάνετε για να τις αλλάξετε.

Βίντεο της ημέρας

Ρύθμιση για τον τύπο σώματος

Ένας τρόπος να αλλάξετε τους αριθμούς BMI είναι να προσαρμόσετε τις αναγνώσεις ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας, σύμφωνα με το Food Standards Agency. Για παράδειγμα, τα άτομα με πυκνή μυϊκή μάζα συχνά λαμβάνουν υψηλούς αρχικούς αριθμούς BMI λόγω του σχετικά υψηλού βάρους τους για το ύψος τους. Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί μπορούν να αναθεωρηθούν προς τα κάτω, επιλέγοντας έναν διαφορετικό χάρτη καλύτερα προσαρμοσμένο στον πραγματικό τύπο σώματος.

Περισσότερες ασκήσεις

Ένας από τους βασικούς μοχλούς στο ΔΜΣ είναι το βάρος. Το άλλο είναι ύψος, αλλά ως ενήλικες είναι δύσκολο να κάνουμε πολλά για την πλευρά ύψους της εξίσωσης. Ως αποτέλεσμα, για να μειώσετε τον BMI είναι απαραίτητο να μειώσετε το βάρος σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ένας από τους καλύτερους τρόπους να χάσετε βάρος για να μειώσετε τον ΔΜΣ σας είναι να ασκήσετε περισσότερο. Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι για να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλότερο και να διατηρήσετε τους αριθμούς του BMI να τείνουν χαμηλότερα αντί για υψηλότερα. Μιλώντας με έναν φυσιοθεραπευτή, προσωπικό εκπαιδευτή ή ιατρικό επαγγελματία σχετικά με τις επιλογές για να γίνει πιο ενεργός θα σας βοηθήσει να πάρετε την άσκηση που χρειάζεστε για τον τύπο του σώματός σας και την τρέχουσα κατάσταση υγείας.

Αλλαγή δίαιτας

Μια άλλη επιλογή για τη μετακίνηση του μοχλού βάρους στην εξίσωση BMI είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Σύμφωνα με το CDC, μέρος αυτού που οδηγεί τους αριθμούς ΔΜΣ είναι το βάρος λόγω του λίπους. Με την υπέρβαση των κοινών οδοφραγμάτων στην απώλεια βάρους και την υιοθέτηση μιας διατροφικής αλλαγής τρόπου ζωής, είναι πιθανό να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά και να μειώσετε τον BMI σας αποτελεσματικότερα.