Βόλεϊ Τρυπάνια για να βοηθήσετε να μετακινήσετε πόδια

Οι παίκτες βόλεϊ πρέπει να αντιδράσουν γρήγορα και να μετακινηθούν απρόσκοπτα στην περιοχή στο γήπεδο στην οποία μπαίνει η μπάλα. Αυτό απαιτεί πρόβλεψη, ευκινησία και γρήγορα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι παίκτες σας έχουν μια σωστή στάση βόλεϊ και στη συνέχεια εργάζονται για footwork για συγκεκριμένες δεξιότητες. Για να αναπτύξετε γρήγορα πόδια στους παίκτες βόλεϊ σας, εκτελέστε ασκήσεις ευκινησίας με και χωρίς βόλεϊ.

Βίντεο της Ημέρας

Ομάδα ολίσθησης

Εκτελέστε ομαδικά τρυπάνια στην αρχή της άσκησης ως μέρος της προθέρμανσης. Έχετε την ομάδα σας να απλώνεται απέναντι από το γήπεδο και να έρθετε σε έτοιμη θέση - τα πόδια ευρύτατα, τα χέρια λυγισμένα και μπροστά από το σώμα, τα γόνατα σε σχεδόν πλήρη στάση καταλήψεων, γλουτοί έξω και το στήθος προς τα κάτω προς το πάτωμα. Όταν δείχνετε προς τα δεξιά, η ομάδα ολισθαίνει προς τα δεξιά, όταν δείχνετε προς τα αριστερά, η ομάδα ολισθαίνει προς τα αριστερά, όταν φωνάζετε "Αποκλεισμός!" η ομάδα αναπηδά για να αποκλείσει μια φανταστική μπάλα, όταν φωνάζετε "Spike!" η ομάδα εκτελεί μια προσέγγιση ακίδων. Καθώς η ομάδα σας αναπτύσσει ένα εκτενέστερο ρεπερτόριο ποδοσφαίρου, μπορείτε να ενσωματώσετε καταδύσεις και ρολά στη ρουτίνα.

Δράπανα άλματος

Χρησιμοποιώντας κώνους ή ειδικά κατασκευασμένα χαλιά jumping με κουκκίδες σε σχηματισμό "X", εκτελέστε τους παίκτες σας μέσα από μια σειρά ασκήσεων άλματος. Έχετε την ομάδα να κάνει ένα ορισμένο αριθμό "πινελιών" για κάθε τρυπάνι, που σημαίνει ότι μόνο άλμα, επιτρέποντας τα πόδια τους να αγγίξει το έδαφος μια συγκεκριμένη φορά για κάθε τρυπάνι. Μπορείτε να προσθέσετε πινελιές καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν, αλλά ξεκινήστε από 10 έως 20 πινελιές ανά τρυπάνι. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα άλματα - λυκίσκο προς τα εμπρός και προς τα πίσω δύο ποδιών. πλάγια πλάγια πλάτη δύο ποδιών. και το σχηματισμό "X" δύο λίτρων λυκίσκου, όπου οι παίκτες ξεκινούν στο κέντρο, πηδούν προς τα εμπρός υπό γωνία προς τα αριστερά, προς τα πίσω στο κέντρο, προς τα πίσω υπό γωνία προς τα αριστερά, προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω προς τα δεξιά. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε άλματα πιέτας και άλματα παλάμης. Περιορίστε κάθε ρουτίνα πτώσης σε λιγότερες από 100 συνολικές πινελιές κατά την πρώτη εκκίνηση.

Γρήγορες αντιδράσεις

Ομαδοποιήστε την ομάδα σας σε μια γραμμή ενός αρχείου σε θέση πίσω σειράς. Σταθείτε στο δίχτυ με μια ράβδο και βάλτε μια άλλη στάση του λεωφορείου στη θέση του ρυθμιστή ως στόχου. Ο πρώτος παίκτης στη γραμμή έρχεται σε έτοιμη θέση. Τραβήξτε τη μπάλα μπροστά από τον παίκτη, αλλά σε ένα σημείο που θα είναι δύσκολο να φτάσει - ρίξτε το στα αριστερά ή στα δεξιά του παίκτη, χαμηλά στο έδαφος ή πολύ σύντομα. Πρέπει να προβλέψει πού πηγαίνει η μπάλα και να αντιδράσει γρήγορα μετακινώντας τα πόδια της για να μπουν κάτω από την μπάλα. Θα πρέπει να επιδιώξει το πέρασμα της στο στόχο αναμονής. Μόλις περάσει η μπάλα και ξεφύγει από το δρόμο, πετάξτε ξανά την μπάλα για τον επόμενο παίκτη, ο οποίος πρέπει να είναι κάτω και έτοιμος να κινηθεί. Κάθε παίκτης σκίζει τη δική του μπάλα και την επιστρέφει στο ράφι για να κρατήσει αυτό το τρυπάνι να κινείται γρήγορα.Αφήστε κάθε παίκτη να λάβει μια μπάλα πέντε έως δέκα φορές.