Βιταμίνες για την αύξηση της όρεξης
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Πολυβιταμίνες και όρεξη
- Η ανεπάρκεια βιταμινών και η όρεξη
- Αν και οι αλλαγές στην όρεξη είναι πιο συχνές με την έλλειψη βιταμινών από την τοξικότητα των βιταμινών, η υπερβολική βιταμίνη μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας. Για παράδειγμα, η λήψη πολύ μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τοξικότητας που περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, διάρροια, αδυναμία, διανοητικές αλλαγές και έμετο. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τη βιταμίνη D είναι 600 διεθνείς μονάδες ημερησίως για ενήλικες κάτω των 70 και 800 διεθνείς μονάδες ημερησίως για τους ηλικιωμένους. Η βιταμίνη D διατίθεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, μανιτάρια, αυγά, τοφου, χοιρινό και λιπαρό ψάρι.
- Εάν αντιμετωπίζετε μειωμένα επίπεδα όρεξης λόγω σοβαρής ασθένειας, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό αριθμό γευμάτων ημερησίως αντί για μερικά μεγάλα γεύματα και να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών σνακ.Τα υγρά ποτά πρωτεΐνης και η κατανάλωση περισσότερων από τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, σύμφωνα με το MedlinePlus. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε περισσότερα τροφές πλούσιες σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελιές και τυρί, αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.
Η σωστή ποσότητα ορισμένων βιταμινών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την όρεξή σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική ή ελάχιστη δόση βιταμίνης μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια της όρεξής σας ή να αυξήσετε την όρεξη. Γενικά, οι βιταμίνες δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν σημαντικά την όρεξή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πολυβιταμίνες και όρεξη
Η χρήση πολυβιταμινών δεν φαίνεται να αυξάνει την όρεξη. Ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών και ανόργανων συστατικών που χορηγήθηκε σε ασθενείς με HIV βοήθησε στη βελτίωση της θρεπτικής ανάκτησής τους, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει την όρεξη σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes» τον Απρίλιο του 2015.
Σε μερικές περιπτώσεις η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μείωση της όρεξης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Nutrition» το 2008 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν πολυβιταμίνες ακολουθώντας μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες είχαν μικρότερες περιεκτικότητες σε όρεξη μετά από φαγητό σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έλαβαν πολυβιταμίνες.
Η ανεπάρκεια βιταμινών και η όρεξη
Η ανεπάρκεια του φυλλικού οξέος ή του φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης, οπότε η αντιμετώπιση αυτής της ανεπάρκειας με αυξημένη πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξής σας κανονικά επίπεδα. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα. Μην πάρετε επιπλέον φυλλικό φάρμακο εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας, επειδή αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ανισορροπία των άλλων βιταμινών Β και το φυλλικό οξύ μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τα σπαράγγια και τα φασόλια παρέχουν όλα το φολικό οξύ.
Τοξικότητα και όρεξη βιταμινώνΑν και οι αλλαγές στην όρεξη είναι πιο συχνές με την έλλειψη βιταμινών από την τοξικότητα των βιταμινών, η υπερβολική βιταμίνη μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας. Για παράδειγμα, η λήψη πολύ μεγάλων ποσοτήτων συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τοξικότητας που περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, διάρροια, αδυναμία, διανοητικές αλλαγές και έμετο. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τη βιταμίνη D είναι 600 διεθνείς μονάδες ημερησίως για ενήλικες κάτω των 70 και 800 διεθνείς μονάδες ημερησίως για τους ηλικιωμένους. Η βιταμίνη D διατίθεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, μανιτάρια, αυγά, τοφου, χοιρινό και λιπαρό ψάρι.
Τρόποι αύξησης της όρεξης
Εάν αντιμετωπίζετε μειωμένα επίπεδα όρεξης λόγω σοβαρής ασθένειας, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό αριθμό γευμάτων ημερησίως αντί για μερικά μεγάλα γεύματα και να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών σνακ.Τα υγρά ποτά πρωτεΐνης και η κατανάλωση περισσότερων από τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα, σύμφωνα με το MedlinePlus. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε περισσότερα τροφές πλούσιες σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελιές και τυρί, αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Obesity" τον Απρίλιο του 2012. Το περπάτημα μπορεί να είναι καλύτερο από το να τρέχετε εάν προσπαθείτε να φάτε περισσότερο, επειδή το περπάτημα προκάλεσε αύξηση των ορμονών όρεξης δεν προκάλεσε επίσης αύξηση των ορμονών κορεσμού, όπως συνέβη στη μελέτη αυτή. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας με υγιεινό τρόπο.
