Βιταμίνες που αποφεύγουν να παίρνουν αρρώστιες

Οι βιταμίνες ρυθμίζουν το μεταβολισμό, επιτρέπουν την κυτταρική ανάπτυξη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η λήψη της επαρκούς ημερήσιας δόσης βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις και να διατηρήσετε αποτελεσματικά το σώμα σας. Ο γιατρός ή ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τις σωστές τιμές για να διασφαλίσει ότι οι βιταμίνες σας δουλεύουν για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πολλά αντιοξειδωτικά που έχουν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην ανάπτυξη σας. Ορισμένες από τις λειτουργίες του είναι να θεραπεύουν τις πληγές. να πραγματοποιήσει επισκευή και συντήρηση για την ανάπτυξη χόνδρου, οστών και δοντιών. απορροφούν σίδηρο. και σχηματίζουν κολλαγόνο στα οστά, τους μύες, τους χόνδρους και τα αιμοφόρα αγγεία. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης το σώμα σας να αντισταθεί στη μόλυνση και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, σημειώνει το KidsHealth. Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει τη δική του βιταμίνη C, επομένως μεγάλο μέρος της πρόσληψης βιταμίνης C προέρχεται από τη διατροφή σας. Πλούσιες πηγές βιταμίνης C προέρχονται από φρούτα και λαχανικά, όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο και να ενισχύει τα οστά σας. Σε αντίθεση με τη βιταμίνη C, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τη βιταμίνη D που χρειάζονται από την έκθεση στο φως του ήλιου, και όχι από τη διατροφή. Η βιταμίνη D εμφανίζεται φυσικά μόνο σε μερικά τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, τυρί και αυγά. Αυτός ο τύπος βιταμίνης βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της ανοσολογικής λειτουργίας, διατηρεί επαρκή επίπεδα αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου. Εάν το σώμα σας έχει ανεπάρκειες στη βιταμίνη D, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και διαταραχές όπως η οστεοπόρωση. "Οι ΗΠΑ έχουν ανακαλύψει ότι μελέτες έχουν βρει τη βιταμίνη D για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη συνδέονται με την αύξηση ο κίνδυνος για λοιμώξεις του αναπνευστικού, όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μία από τις κύριες λειτουργίες της είναι η προστασία του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα όργανα, τους ιστούς και τα κύτταρα. Το ινστιτούτο Linus Pauling σημειώνει επίσης ότι η βιταμίνη Ε ενισχύει συγκεκριμένες πτυχές του ανοσοποιητικού συστήματος που φαίνεται να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε. Ενώ η έρευνα για το ρόλο της βιταμίνης Ε στην ανθεκτικότητα της ασθένειας καθώς μεγαλώνετε συνεχίζεται, αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές μεταβολικές διεργασίες. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη Ε με την κατανάλωση τροφίμων όπως ξηροί καρποί και σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρόκοι αυγών και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.