Βιταμίνη D3 & απώλεια βάρους
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Τύποι
- Σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D , "Αν οι ενήλικες και οι έφηβοι αποφεύγουν τακτικά την έκθεση στο ηλιακό φως, η έρευνα δείχνει την ανάγκη συμπλήρωσης τουλάχιστον 5 000 μονάδων (IU) βιταμίνης D ημερησίως". Αυτό είναι το ισοδύναμο των 50 ποτηριών γάλακτος ή 10 δόσεων ενός πολυβιταμινούχου, λέει το συμβούλιο. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μόνο 20 έως 30 λεπτών στον ήλιο προκαλεί το δέρμα να παράγει περίπου 10 000 IU βιταμίνης D, το οποίο είναι 50 φορές μεγαλύτερο από τη σύσταση της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου για 200 IU ανά ημέρα.
Η βιταμίνη D ονομάζεται συχνά "βιταμίνη ηλιοθεραπείας" επειδή το δέρμα σας το κατασκευάζει φυσικά όταν βρίσκεστε έξω από τον ήλιο. Μέχρι πρόσφατα, οι επιστήμονες πίστευαν ότι η κύρια βιολογική λειτουργία της βιταμίνης D ήταν να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο σας βοηθά να χτίσετε δυνατά οστά και να αποφύγετε την οστεοπόρωση. Ωστόσο, σύμφωνα με το περιοδικό "Nutrition Journal", τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D3 συνδέονται τώρα με ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι
Υπάρχουν δύο φυσικές μορφές βιταμίνης D που σχετίζονται με τον άνθρωπο: Βιταμίνη D2 (εργοκοσιφερόλη) και βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η βιταμίνη D2 λαμβάνεται μέσω ορισμένων τροφών στη διατροφή σας, όπως το λάδι από συκώτι, τα αυγά και το εμπλουτισμένο γάλα. Η βιταμίνη D3 συντίθεται όταν το δέρμα σας εκτίθεται σε υπεριώδες φως από τον ήλιο ή σε εσωτερικούς θαλάμους μαυρίσματος. Μπορείτε επίσης να πάρετε το D3 μέσω της συμπλήρωσης.
Βιταμίνη D3 πιο αποτελεσματική
Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η βιταμίνη D2 και η D3 είναι ισοδύναμες στους ανθρώπους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», ωστόσο, η βιταμίνη D2 είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική από τη βιταμίνη D3. Η βιταμίνη D3 είναι τρεις φορές πιο ισχυρή από τη βιταμίνη D2, όπως μετράται στα επίπεδα του ορού μετά από μια δοκιμή 28 ημερών με 20 υγιείς άνδρες συμμετέχοντες. Οι επιστήμονες έγραψαν ότι οι γιατροί που καταφεύγουν στη χρήση βιταμίνης D (2) θα πρέπει να γνωρίζουν τη σαφώς χαμηλότερη δραστικότητα και τη βραχύτερη διάρκεια δράσης τους σε σχέση με τη βιταμίνη D (3).Πηγή
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D, "Αν οι ενήλικες και οι έφηβοι αποφεύγουν τακτικά την έκθεση στο ηλιακό φως, η έρευνα δείχνει την ανάγκη συμπλήρωσης τουλάχιστον 5 000 μονάδων (IU) βιταμίνης D ημερησίως". Αυτό είναι το ισοδύναμο των 50 ποτηριών γάλακτος ή 10 δόσεων ενός πολυβιταμινούχου, λέει το συμβούλιο. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μόνο 20 έως 30 λεπτών στον ήλιο προκαλεί το δέρμα να παράγει περίπου 10 000 IU βιταμίνης D, το οποίο είναι 50 φορές μεγαλύτερο από τη σύσταση της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου για 200 IU ανά ημέρα.
Δεδομένου ότι ο ήλιος παράγει μόνο την ποσότητα βιταμίνης D3 που χρειάζεστε και ότι είναι σχεδόν αδύνατο να χωνέψετε πάρα πολύ D2 από τα τρόφιμα που τρώτε, ο μόνος τρόπος για να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D3 είναι μέσω υπερβολικής συμπλήρωσης. Αλλά, η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, έτσι ώστε το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει αρκετά στο ήπαρ. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και προτείνετε να παραγγείλετε μια δοκιμή 25-υδροξυ βιταμίνης D, η οποία θα σας δώσει μια ακριβή μέτρηση της ποσότητας της βιταμίνης D στο σώμα σας.
