Ράμπα δοκιμής διαδρόμου
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Σκοπός
- Το πρωτόκολλο Bruce αποτελείται από 10 στάδια τριών λεπτών κατ 'ανώτατο όριο, σύμφωνα με το Sports Fitness Advisor. Ο συμμετέχων ξεκινάει με τα πόδια στον διάδρομο με ταχύτητα 1,7 mph και κλίση 10%. Κάθε βαθμός αυξάνεται κατά 2%. Η ταχύτητα αυξάνεται κάθε στάδιο ξεκινώντας από 1. 7 mph, και έπειτα σε 2. 5 mph, 3. 4 mph, 4. 2 mph, 5. 0 mph, 5. 5 mph, 6. 0 mph, 6. 5 mph, 7. 0 mph και το δέκατο και τελικό στάδιο είναι 7,5 mph με κλίση 28%. Αυτό είναι το υψηλότερο στάδιο, αλλά επειδή είναι μια μέγιστη δοκιμασία και ο συμμετέχων επιμένει μέχρι να είναι πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσουν, πιθανότατα θα τελειώσει πολύ πριν φτάσει σε αυτό το στάδιο.
- Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση της δοκιμής είναι η άμεση μέτρηση στην εκτίμηση του VO2max. Ο ακριβής τύπος που παρέχεται από το American College of Sports Medicine είναι VO2max = 14. 7614. 76 - (1. 379 × T) + (0. 451 × T²) - (0. 012 × T³), όπου T είναι ο χρόνος στον οποίο σταματάτε τη δοκιμή. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή (Ανατρέξτε στις Αναφορές). Όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2, τόσο πιο υγιές θεωρείτε εσείς. Για τους συμμετέχοντες που έχουν τεστ αντοχής με EKG, ο ιατρός παρακολουθεί τα μοτίβα της καρδιάς. Εάν ο συμμετέχων μπορεί να ασκήσει μέχρι και το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους χωρίς ανώμαλα πρότυπα EKG, θεωρούνται υγιή.
- Το VO2 max είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, αλλά αποτελεί επίσης πρόβλεψη πρόωρου θανάτου. Η ύπαρξη χαμηλού VO2max μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερη καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονες σας. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι το VO2max για τους άνδρες και τα θηλυκά ηλικίας κολλεγίου πρέπει να είναι 42 mL / kg / min και 38 mL / kg / min αντίστοιχα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο «British Medical Journal», το πρωτόκολλο Bruce έχει ποσοστό επιτυχίας 70% στην πρόβλεψη στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής νόσου σε ηλικιωμένους ενήλικες, καθιστώντας την μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.
- Το πρωτόκολλο Bruce δεν πρέπει να χορηγείται σε ηλικιωμένους πληθυσμούς ή σε άτομα που είναι ύποπτα για καρδιακή νόσο. Εάν ο συμμετέχων έχει παρουσιάσει οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου μέσα σε τέσσερις έως έξι ημέρες, ασταθής στηθάγχη ή πόνο στο στήθος τις τελευταίες 48 ώρες, μη ελεγχόμενη υπέρταση άνω των 220/120 mmHg ή πρόσφατα αορτική χειρουργική δεν χορηγείται δοκιμασία.
Υπάρχει ποικιλία ποδοσφαιρικών δοκιμών και δοκιμών αντοχής, αλλά η δοκιμασία ράμπας που χρησιμοποιείται συνήθως είναι το πρωτόκολλο Bruce. Είναι το πιο εύκολο στη χρήση και είναι ευρέως διαθέσιμο σε κλινικές και γυμναστικές θέσεις. Αξιολογεί τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου ή VO2max. Είναι μια μέγιστη δοκιμασία, έτσι οι συμμετέχοντες θα ασκούν μέχρι να είναι φυσικά ανίκανοι να συνεχίσουν.
Βίντεο της Ημέρας
Σκοπός
Αυτή η δοκιμασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλους τους πληθυσμούς, όπως οι μέσοι ενήλικες, οι αθλητές και οι ηλικιωμένοι. Για τους μέσους ενήλικες και αθλητές, αυτή η δοκιμή προορίζεται να εκτιμήσει το VO2max ή τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Αυτή είναι η ποσότητα οξυγόνου σε χιλιοστόλιτρα που μπορεί να χρησιμοποιεί το σώμα σας ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά λεπτό. Τα αποτελέσματα του VO2max εκφράζονται σε mL / kg / min. Το πρωτόκολλο Bruce είναι ένα τεστ άγχους για τους ηλικιωμένους πληθυσμούς για να εκτιμήσουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις ή ανωμαλίες. Οι ηλικιωμένοι χρησιμοποιούν ένα EKG με κόμβους τοποθετημένους στο στήθος τους, έτσι ώστε ένας επαγγελματίας κλινικός γιατρός να μπορεί να παρακολουθεί τα μοτίβα της καρδιάς.
Το πρωτόκολλο Bruce αποτελείται από 10 στάδια τριών λεπτών κατ 'ανώτατο όριο, σύμφωνα με το Sports Fitness Advisor. Ο συμμετέχων ξεκινάει με τα πόδια στον διάδρομο με ταχύτητα 1,7 mph και κλίση 10%. Κάθε βαθμός αυξάνεται κατά 2%. Η ταχύτητα αυξάνεται κάθε στάδιο ξεκινώντας από 1. 7 mph, και έπειτα σε 2. 5 mph, 3. 4 mph, 4. 2 mph, 5. 0 mph, 5. 5 mph, 6. 0 mph, 6. 5 mph, 7. 0 mph και το δέκατο και τελικό στάδιο είναι 7,5 mph με κλίση 28%. Αυτό είναι το υψηλότερο στάδιο, αλλά επειδή είναι μια μέγιστη δοκιμασία και ο συμμετέχων επιμένει μέχρι να είναι πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσουν, πιθανότατα θα τελειώσει πολύ πριν φτάσει σε αυτό το στάδιο.
Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωση της δοκιμής είναι η άμεση μέτρηση στην εκτίμηση του VO2max. Ο ακριβής τύπος που παρέχεται από το American College of Sports Medicine είναι VO2max = 14. 7614. 76 - (1. 379 × T) + (0. 451 × T²) - (0. 012 × T³), όπου T είναι ο χρόνος στον οποίο σταματάτε τη δοκιμή. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή (Ανατρέξτε στις Αναφορές). Όσο υψηλότερο είναι το μέγιστο VO2, τόσο πιο υγιές θεωρείτε εσείς. Για τους συμμετέχοντες που έχουν τεστ αντοχής με EKG, ο ιατρός παρακολουθεί τα μοτίβα της καρδιάς. Εάν ο συμμετέχων μπορεί να ασκήσει μέχρι και το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους χωρίς ανώμαλα πρότυπα EKG, θεωρούνται υγιή.
Ερμηνεία αποτελεσμάτων
Το VO2 max είναι η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, αλλά αποτελεί επίσης πρόβλεψη πρόωρου θανάτου. Η ύπαρξη χαμηλού VO2max μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε περισσότερη καρδιαγγειακή δραστηριότητα για να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονες σας. Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση δηλώνει ότι το VO2max για τους άνδρες και τα θηλυκά ηλικίας κολλεγίου πρέπει να είναι 42 mL / kg / min και 38 mL / kg / min αντίστοιχα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο «British Medical Journal», το πρωτόκολλο Bruce έχει ποσοστό επιτυχίας 70% στην πρόβλεψη στεφανιαίας νόσου ή καρδιακής νόσου σε ηλικιωμένους ενήλικες, καθιστώντας την μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.
Αντενδείξεις
