Ασκήσεις για βρουξισμό

Ο βρουξισμός είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν σφίγγετε συχνά το σαγόνι σας, ειδικά τη νύχτα, σύμφωνα με τη Medline Plus. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή, καθώς ο βρουξισμός μπορεί να φθείρει τα δόντια, επηρεάζοντας το δάγκωμά σας και προκαλώντας πονοκεφάλους, αυτί, πονόλαιμο και αυξημένη ευαισθησία στα δόντια. Για να μειωθούν αυτά τα συμπτώματα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τη γνάθο και τη γλώσσα. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την ισορροπία και τη λειτουργία στην περιοχή των γνάθων και μπορούν να εκτελούνται καθημερινά.

Πρακτική αυτό αρκετές φορές όλη την ημέρα, προκειμένου να εξασφαλιστεί η γλώσσα σας είναι στη σωστή θέση. Για να αρχίσετε, κλείστε τα χείλη σας και ανοίξτε ελαφρώς τη σιαγόνα σε μια χαλαρή θέση. Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην κορυφή του στόματός σας - επίσης γνωστή ως ουρανίσκος. Κρατήστε στη θέση του για αρκετές στιγμές, λαμβάνοντας βαθιές, χαλαρωτικές αναπνοές. Αυτή είναι η θέση που πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τη γλώσσα και τη γνάθο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια άλλη μέθοδος για την ενθάρρυνση της σωστής τοποθέτησης γλωσσών και γνάθου προέρχεται από τον Δρ. Christopher Y. Chang του Fauquier Ear Nose & Throat Consultants της Βιρτζίνια. Αρχικά, τοποθετήστε τη γλώσσα στην κορυφή του ουρανίσκου σας - ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια σας - και χαλαρώστε την ένταση στο μυ της γνάθου σας. Τώρα, πείτε το γράμμα "N" είτε στον εαυτό σας είτε έξω δυνατά. Αυτός είναι ο τόπος όπου η γλώσσα σας πρέπει να ξεκουραστεί και να δείξει τη θέση του ουδέτερου σαγονιού που προσπαθείτε να επιτύχετε. Ο Dr. Chang προτείνει να επισυνάψετε σημειώσεις με το γράμμα "N" σε κοινές περιοχές του σπιτιού ή του γραφείου σας για να σας υπενθυμίσω να ασκείτε αυτή τη γλώσσα.

Χαλάρωση των μυών της γλώσσας

Η ένταση στους μυς μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τον πόνο της γνάθου του βρυξισμού. Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να απαλλαγείτε τόσο από το άγχος και την ένταση στο σαγόνι σας όσο και από το στρες και την ένταση που τελικά σας οδήγησε να σφίξετε το σαγόνι σας. Αυτή η άσκηση από τον Dr. Jeffrey Tucker στην ιστοσελίδα Interactive Healer μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε χαλάρωση των μυών της γλώσσας. Για να εκτελέσετε, τοποθετήστε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν πιο πίσω στο στόμα σας. Αφήνοντας τη γλώσσα σας σε αυτή τη θέση ανοίξτε αργά το στόμα όσο μπορείτε. Κλείστε το στόμα σας και επαναλάβετε 20 φορές. Επαναλάβετε όπως απαιτείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.