Thumb Εύρος κινήσεων και ενισχύσεων

Είτε λόγω τραυματισμού, αρθρίτιδας ή προχωρημένης ηλικίας, οι αρθρώσεις των δακτύλων σας μπορεί να γίνουν δύσκαμπτες και δύσκολο να κινηθούν. Αν και μπορεί να είναι οδυνηρή αρχικά, η εκτέλεση κανονικών ασκήσεων για τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και την ενίσχυση των μυών μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μία έως δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτές τις βελτιώσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Άνοιγμα και Κλείσιμο

Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον για να χαλαρώσετε τους αντίχειρες και στη συνέχεια να επαναφέρετε το εύρος κίνησης στα δάχτυλα. Αρχίστε με το μασάζ της περιοχής γύρω από τον αντίχειρα. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στον μασάζ του αντίχειρα και επίσης ενεργοποιεί το κινητό χέρι σε κίνηση. Αφού έχετε μασήσει και τα δύο χέρια, ανοίξτε αργά και κλείστε τα δάκτυλά σας έως και 10 φορές. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση εύρους κίνησης και μπορεί να επαναληφθεί καθημερινά.

Thumb Opposition

Αυτή η άσκηση από το PhysioAdvisor ενισχύει τον αντίχειρα και βελτιώνει το εύρος κίνησης. Για να εκτελέσετε, αγγίξτε τον αντίχειρα με το δείκτη και πιέστε τα δάκτυλα μαζί για πέντε δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε τα δάκτυλα και στη συνέχεια πλησιάστε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο και κρατήστε ξανά για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση στο δάκτυλο δαχτυλίδι και ροζέ. Ξεκουραστείτε αφού εκτελέσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης σε όλα τα δάχτυλα, και στη συνέχεια επαναλάβετε, ώστε να έχετε δουλέψει κάθε δάχτυλο τρεις φορές.

Απαγωγή Thumb

Αυτή η άσκηση από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο βοηθά στην εργασία σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, βοηθώντας να τεντώσει τον αντίχειρα και να αυξήσει την εμβέλειά σας. Για να εκτελέσετε, τεντώστε τον αντίχειρα και το δείκτη του κάθε χεριού όσο το δυνατόν περισσότερο. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δείκτη του δεξιού σας χεριού ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη του αριστερού σας χεριού. Τεντώστε τον δεξιό αντίχειρα και τα δάχτυλά σας πολύ μακριά και τεντώστε. Απελευθερώστε τα δάχτυλα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Πένσα μπάλα τένις

Αυτή η άσκηση από PhysioAdvisor χρησιμοποιεί μια μπάλα τένις ως βοηθητική συσκευή. Πάρτε μια μπάλα τένις και κρατήστε κανονικά, τεντώνοντας τον αντίχειρα γύρω από την μπάλα του τένις. Πιέστε τη μπάλα του τένις όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε το και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές. Ξεκουραστείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε τη συμπίεση του τένις στο άλλο χέρι.